zdravo spanje - to je absolutno nujno potrebno za vsakega državljana našega velikega planeta.
Pravi in zdravi spanec je zagotovilo popolnega telesnega in duševnega zdravja osebe.
Tako se je zgodilo, da vsaka tretjina svojega življenja vsaka oseba preživi v postelji z zaprtimi očmi.
Zato je nujno poskrbeti za kakovost vašega spanca.
Ni za nič, da mnogi znani ljudje in celo politiki menijo, da spijo najboljšo rešitev za vse bolezni.
In lep Beyonce na splošno navaja, da je spanje najboljše sredstvo v sestavi katere koli ženske.
Če ste še vedno v dvomih o prednostih zdravega spanja , potem se spomnite časov, ko si šel pozno in zgodaj vstati.
Zagotovo se počutite preobremenjeni, razmišljanje ni hotel iti v glavo in misliš, da samo o tem, kako in kdaj je dolgo pričakovani večer.
Ali vam je bilo všeč ta pogoj? Toda
spal in pridobili moč, začnete spomnil edakogo zajček-energizers, ustvarjajo 100,500 ideje za poslovanje v milisekundah.
Se strinjam - to je veliko lepše od stanja zaspane muhe?!
In zdaj je čas, da se premaknete na glavno temo tega članka - izdajo zdravo spanje .
Toda preden začnete, morate vedeti, da boste še razviti navado pravilno spanja - in je potrebno veliko časa.
Če ste pripravljeni porabiti za zdravje, lepoto in nove ideje, potem pojdite!
pravila zdravega spanja
člen 1. Zdrava spanja: spanje ob pravem času
No, za začetek bi morali vedeti, da naše telo je najboljša stvar, ki osveži in obnovljena v obdobju od 11. ure do 4. ure zjutraj.
Zato morate v tem času spati.
Tudi če spite 6 ali 7 ur na dan, spite od 23 do 5-6 zjutraj.
niti Dospat, se boste počutili veliko bolje kot človek, ki spi od 2 do 10.
človeško biološko uro
člen 2. Bodite strog zdravo
spanja Morda za nekoga, to pravilo se morda zdi smešno, ampak, hej se zabavajte!
Vedite, da je ležanje hkrati nujno za naše telo.
pred spanjem v istem času, ko je telo ve, kdaj in koliko bi moral počivati in čas, da si opomore v času.
Ampak, če greste spat v različnih časih, bo telo v stalni nevednosti.
Zato preprosto ne bo mogel obnoviti vseh svojih funkcij.
Kot rezultat, boste dobili le vrečke pod očmi in zgodnjega razvoja "vrana noge" okoli oči.
Ali to potrebujete?
Pravilo 3. Pravilna priprava za spanje
spanjem, začeli prižge zdravo spanje napredek.
Konec koncev, kako je to?
Ko smo razširili posteljo, še vedno gledamo veseli film, humorno predstavo ali kaj podobnega.
Kot rezultat, ugašanje luči in zapiranje oči, smo začeli pomaknite videli, in ne more zaspati vsaj en pol ure.
Zato vnaprej nastavite na spanec.
Izklopite televizor in računalnik, prezračite prostor in vklopite tiho sproščujočo glasbo!
Pravilo 4. Spanje v temi
Darkness je enako pomembno za dobro spanje.
Ko se sanje proizvajajo v temi, je hormon melatonin, ki je potreben za obnovitev telesa.
Ponoči spanja tudi ne priporočamo!
vam vse enako več pet let, da se bojijo babic.
Pravilo 5. Sleep na dovolj trdni površini
Mehka in puhaste odeje preprečiti kakovosti spanja.
na mehko žimnico človeško telo je v zelo nerodnem položaju, mišice začnejo teči, in zjutraj težko poškodbo.
Ni čudno, da mnogi vertebrolozi svetujejo spanje na tleh ali na zelo trdo površino.
zelo trde žimnice, seveda, ni treba kupiti, ampak tudi mehke, ne bi smel biti zlorabljen.
člen 6. Ne vlagajte do pred spanjem zdravo
Zapomni si najpomembnejše pravilo - nikoli ne poje pred spanjem.
V nasprotnem primeru vam je zagotovljen slab in težak spanec. Napolni želodec pred spanjem, bo vaše telo razmišljati le o tem, kako prebaviti vse to "bogastvo", ne pa o tem, kako ponovno pridobiti moč v naslednjem dnevu.
Kako se lahko naučim zgodaj vstati?
pravilo 7. Spanje v
hladnem v hladnem in prezračevanem prostoru je vedno bolje, da zaspati ne v vročini.
V vročem zatohli sobi telo ne bo imel dovolj svežega zraka, in da ne bodo mogli v celoti obnoviti.
Nekaj dejstev o spanju in njen učinek na naše telo
Glej tudi naslednji video:
pravilo 8. Ali vaje za zdravo spanje
svetlobe tek ali sproščujočo jogo je lahko v veliko pomoč za zdravo spanje .
Ko ste vključili tiho, tiho glasbo in opravili številne preproste vaje, boste zaspali kot otroka.
Končno tudi želim govoriti o položajih med spanjem. ..
strokovnjaki Veliko spanja svetujejo predvsem v enakem položaju.
Vendar se s tem ne strinjam kategorično.
rezultat spanje na eni strani lahko zatokshaya vratu, bolečine v hrbtu in tudi bolečina v križu.
Zato spite, ko ga boste našli priročno in obrnili čim večkrat, kot zahteva vaše telo.