Kako odstraniti odvečne maščobe iz nog, bokov, telet in lyashek pri vajah doma? Zakaj je maščoba odložena? Kako enostavno in hitro odstraniti maščobe iz nog, stegen, telet in laserjev: trening noge za pekočo maščobo, vadbo

Maščobe v nogah - kako ravnati z njimi? Naš članek vam bo pomagal razumeti, kako pravilno opečati maščobe v nogah in brez škode.

nogo hujšanje Problem teže je še posebej akutna še posebej pred sezono kratkih krila, sandale in kopalke. Z drugimi besedami, čim bližje poleti, več žensk razmišlja o svoji težo in stanju njihovih nog.

Lepe noge so peli s pesniki, pevci, in zdaj je dodal oglaševanje, ki nenehno spominja ženske o tem, kako bi morali videti. Oglaševanje ni vedno negativen dejavnik. Včasih pomaga aktivirati kritično razmišljanje in pomaga gledati stvari z druge strani.

Vitki noge - je rezultat trdega dela in dela na

Zakaj je maščoba, shranjenih na noge?

Maščoba se najpogosteje porazdeli enakomerno po vseh delih telesa. Vendar pa obstajajo vrste številk, ki resnično rastejo maščobe v določenih krajih močneje.Če ste prvič začeli Punačak noge, potem ste najverjetneje zmagovalec ene od naslednjih vrst oblik:

• hruška( trikotnik)
• peščene ure( osem)

Drugi tipi osebnosti so predmet odlaganja maščob v nogah najmanj.

kratko o vrstah

številke Seveda, ne samo "peščene ure" in "hruška", velja takšen problem kot polnopravni nog. Maščobe v nogah lahko popolnoma deponirajo pri vseh ljudeh, ne glede na spol in vrsto slike. Za to obstaja več razlogov:

1. Pomanjkanje nadzora nad napajanjem. Obilica moke in sladke plaze v takem problemu kot celulit.
2. Brez prometa, brez športa. Sedentarni življenjski slog vedno prispeva k odlaganju maščobe, in ne le v noge.
3. Bolezni endokrinega sistema, kadar se metabolizem moti.
4. bolezni druge narave, kot so krčne žile in težave s srcem, ki lahko povzročijo resne otekanje nog.
5. Starost in pomanjkanje samopomoč.S starostjo se metabolizem opazno upočasni, odsotnost nege kože pa vodi do njegovega tresenja. Zaradi tega so noge polne in neuporabne.

Od petih razlogov, zakaj lahko odpravite sami trije, in s pomočjo kompetentno iz zdravljenja lahko pozabite na tak problem, kot je polno nog.

Torej celulit spremeni videz

Kako odstraniti odvečno maščobo iz nog, stegna, teleta in lyashek vaje doma pogojih?

Nedavne raziskave dokazujejo, da ni mogoče odstraniti maščobe iz določenega območja. Vendar pa redno delaš vaje lahko povzroči ton določene mišične skupine, izboljšuje medcelično izmenjavo, zaradi česar bo koža videti bolje.

Običajno, da odstranite maščobe iz nog, je dovolj, da izgubite težo.Če je vaša teža je v normalnem območju, vendar maščobe v nogah, stegnih, bokih in teleta še vedno ostajajo, je priporočljivo opraviti niz vaj, ki vam bo pomagal doseči popolne noge.

sklop vaj, deljena s

območij za izvajanje teh vaj je dovolj zalog, da imate doma: steklenice z vodo, stol, preproga za usposabljanje, vendar lahko storite brez njega.

Vadba za odstranjevanje maščobe iz nog # 1.Dvignite nogo, ki leži na njegovi strani

Položaj

1. Začetek: Ulezite se na levi strani, levo koleno pusto na tleh točno pod desno roko - ob trupu. Noge sestavljajo eno ravno črto s telesom.
2. Bend levo nogo v kolenu.
3. Dvignite desno nogo tako visoko, da se med njim in tlom oblikuje kot 60 stopinj.
4. Držite desno nogo v najvišjem položaju 2 sekundi.
5. Počasi nižje.
6. Ponovite vajo.
7. Ko ste končali z eno nogo, obrnejo na drugo stran in ponovite gibanja za levo nogo.

Za vsako nogo naredite 2 ali 3 kompleta, vsaka s 15 ali 20 ponovitvami.

Nasvet! Pri izvajanju vsakega izmed vaj v tem članku Ne hitite in ne chase število ponovitev. Poskusite narediti vse, kar je čim bolj pravilno, z občutkom vsake mišice.

Ta postopek se lahko izvede tudi z ravnimi nogami

vaje za odstranjevanje maščobe iz nog №2.Škarje za

1. nazaj Začetni položaj: ležal na tleh, noge razširjene, roke razširjene po telesu.
2. Dvignite svoje noge 30-40 cm od tal. Začetek
3. simulirati škarje gibanja:
   1. razredčeno noge 20 cm narazen.
   2. Prečite noge tako, da je desna noga na vrhu.
   3. Ponovno razprostrite noge v različnih smereh.
   4. Prečite noge, tako da je to leva noga na vrhu.
4. Naredite 3 nizov do 20 ponovitev.

Prosimo, upoštevajte! Pri izvajanju te naloge, paziti, da ne, pod kakšnimi pogoji se pas ne loči od tal.Če je vaša tehnika pravilna, potem boste dobro trenirali ne samo noge, temveč tudi tisk.

pravilna tehnika uresničevanje "škarje»

vaje za odstranjevanje maščob iz nog №3.Škarje na trebuhu.

1. položaj Začetek: leži na trebuhu, noge v obliki telesa isti premici, z glavo navzdol v naročju.
2. Dvignite noge.
3. noge narazen drug od drugega na razdalji 20 cm.
4. Opravite nadomestnih noge prehodov( prvi desno nogo na vrhu, nato pa levo).
5. Ne izvajajte zelo hitro. Hitrost mora biti taka, da čutite delo vseh mišičnih skupin.

boste morali opraviti 20 ponovitev, pristopi 3. Prav tako lahko "škarje" treba storiti pravočasno. Nastavite časovnik za 30-40-60 sekund in to storite na lastno hitrost.

Ta vaja vam bo pomagal pri raziskovanju zadnjico mišice, stegenske mišice in teleta.

«Škarje" na

želodec Kako se znebiti maščobe v nogah, na notranji in zunanji strani stegna, med nogami, stegno: vaje za ženske in moške

vaj predstavljeni v tem poglavju, poudarjajo naslednja problematična področja:

• zunanja stranstegna( "ušesa" ali jahalne hlače)
• notranje stegna( območje med noge)
• zgornje noge( stegna)
• nižje noge( območje nad kolenom)

treba je priznati, da je najtežje znebiti hlače( "ušesa" na bokih), in zategnite notranjiStara stran delirija. Zelo pogosto se zgodi, da kljub dobri mišično okvir, ta območja ostala praktično enaka stanje, v katerem je bilo na začetku usposabljanja.

Vaje za lepe

noge z vadbo v nadaljevanju boste lahko prilagodili v celoti ali delno problematičnih podatkov območjih. Vse bo odvisno od prizadevanj, ki ste jih naredili.

Vaja za notranjo stegno stegna 1."Položaj Plié»

1. Začetek: noge širše od ramen, naravnost nazaj.
2. prevzema steklenico vode 1,5 litra( ali ročke 1-2 kg).
3. Opravite squats: stegna vzporedna s tlemi, kolena ne presegajo prste, naravnost nazaj.
4. Vrnitev na začetno pozicijo.
5. Skupno je potrebno 15 ponovitev v 3-4 pristopih.

Squats s široko nastavitvijo nog

Vaja za notranjost stegenske številke 2.Dvignite nogo, ki leži na svoji strani.

1. Začetni položaj: ležite na levi strani, nagnite levi komolec na tla točno pod teboj, desno roko - vzdolž telesa. Noge sestavljajo eno ravno črto s telesom.
2. Spravite desno nogo in jo postavite pred levo.
3. Dvignite levo nogo v dveh točkah.
4. Za dva računa ga spustite.
5. Na vsaki strani izvedite 15 ali 20 ponovitev in 3 kompleta.

Ta vaja se lahko šteje za eno najboljših za viteške noge.

Dvignite nogo, ki leži na njeni strani, opcija številka 2

Vaja za zunanjo stran stegen # 1.Makhi stopal iz legnega položaja.

1. Začetni položaj: stojite navpično, rame širine noge narazen, z desno roko se naslonite na steno ali primite hrbet stolov.
2. Premaknite ravno levo nogo na stran, kolikor je mogoče. Telo se ne sme nagniti hkrati.
3. Vrnite nogo v začetni položaj.
4. Vadite 15-krat, potem spremenite stran. Obstajajo dva pristopa za vsako nogo.

Ta naloga ima tudi ugoden učinek na mišice tiska. Pri dviganju in spuščanju stopala napolnite stiskalnico, tako da učinek vadbe postane večji.

se osredotoči na tehniko izvajanja vaje

. Vaja za zunanjo stran stegen # 2.Prečni ali diagonalni napadi.

1. Začetni položaj: noge so širine ramov narazen, telo je ravno, roke pred njimi se sestavijo v ključavnico ali naslonijo na stranice.
2. Spustite desno nogo, vendar ne naprej in rahlo na levo, tako da je noga noge približno 5-7 cm levo od leve.
3. Spustite se v utor. Kolena ne presegajo nogavic, hrbet je ravna.
4. Poravnajte se iz potopa in se vrnite v začetni položaj.
5. Dokončajte nalogo trikrat za 15 ponovitev na vsaki nogi.

Ta hrbet se šteje za enega najboljših pri obdelavi zunanje površine stegna, kot tudi notranje in zadnjice.

je drugo ime za to vajo - navzkrižni napad

vaja za območje nad koleni in zgornji del št. 1.Bolgarski napadi.

1. Začetni položaj: ramena širina ramov, roke spredaj, ravno telo.
2. Vzemite desno nogo nazaj in ga postavite na stol, tako da se dotakne stolu samo z zgornjim delom stopala.
3. Z levo nogo, potopite. Koleno ne preseže stopala stopala!
4. Pojdite in ponovite vajo.
5. Naredite 10 ponovitev, spremenite nogo. Morate narediti 2 ali 3 pristopa na vsaki nogi.

Ta naloga velja za eno najtežjih. Istočasno črpata več mišičnih skupin in spodbuja gorenje maščob na nogah.

Referenčna izvedba bolgarskih napadov

Vaja za območje nad koleni in zgornjim delom noge št. Drsnik z dvignjeno nogo.

1. Začetni položaj: palica na komolcih.
2. Dvignite levo nogo in jo držite 30 sekund.
3. Spustite se na tla 30 sekund.
4. Vzemi plankovo ​​držo.
5. Dvignite desno nogo in jo držite 30 sekund.
6. Spusti se na tla.

Dovolj je 2-3 kroga, tako da mišice začnejo tonirati.

Pomembno! Statične vaje zelo dobro gorijo maščobe!

Plank z dvigovanjem ene noge

Kako se znebiti maščobe na nogah s teleti?

Maščoba na teletih je večinoma prisotna pri ženskah s tipom slike "hruška".Celotna teleta ne izgledajo zelo estetsko in očitno ne dodajajo ženskosti. Da bi se znebili maščob v teletah, lahko pomaga zmanjšati telesno izgubo.Če vaša teža ne presega norme, poskusite z eno od naslednjih vaj.

Vaja za teleta št. Dvignite nogavice iz čučanj.

1. Začetni položaj: noge so veliko širše od ramenih( kot na sliki), roke počivajo ob straneh.
2. Vstopite v pli. Kot pod kolenom mora biti 90 stopinj.
3. V pli vzpon in padec na nogavice.
4. Izvedite 15 dvigal, odložite se in dokončajte še dva pristopa.

V tej vaji se uporablja tudi notranja površina stegna, kar je pomembno za čudovite noge.

Vadbeni standard te vaje

Vaja za teleta št. 2.Skakanje iz čuče.

1. Začetni položaj: kot v prejšnji vaji.
2. Vstopite v pli.
3. Skok preveč.
4. Vrnitev na ploščo.
5. Izvedite 15-20 ponovitev v enem pristopu.3.

pristop res super vaja za zategovanje zadnjice mišice, notranje stegna, teleta in igralec.

skok iz čučanj - standard zmogljivosti

Zelo dobro pomaga zmanjšati raztezanje telet. Po glavnem vadbi naredite naslednje vaje in opazili boste razliko.

Primer vaje za raztezanje

Kako posušiti noge iz maščobe?

Izraz "sušenje" se uporablja izključno profesionalne športnike in predstavlja odstotno zmanjšanje podkožne maščobe na težo mišic varčevanja. Običajno so športniki "sušen" pred tekmovanjem, tako da mišice izgledajo bolj impresivno.

Za povprečno osebo bo zelo težko sušiti.Če samo zato, ker sušenje pomeni določeno usposabljanje in resno manipulacijo s hrano.

Pomembno! Sušite se lahko samo, če imate dober odstotek mišične mase!Če ste novi, je sušenje kontraindicirano za vas!

Če ste dolgo trenirali, potem je morda smiselno, da se "izsuši".Vključite več kardio-bremen v vašem programu usposabljanja: vožnja, skakanje vrv, vadenje na elipsoid. Toda ne pozabite na obremenitve.

Posebno pozornost je treba nameniti oskrbi z električno energijo, vendar bomo o tem še naprej razpravljali.

potrebovali več kot eno leto usposabljanja za dosego teh podatkov

Kako gorijo telesne maščobe na nogah: vaje za ženske in moške

podkožnega maščevja bo pomagal gorijo intervalni trening in pravilno izbrano dieto. Tukaj so osnovna pravila, ki naj bi jih držijo, da se poslovite od podkožnega maščevja:

1. Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom, z izjemo zelenjave( moka, sladka, sladkor).
2. Odpravite "škodljive" maščobe( sladoled, smetano na rastlinski smetani, klobase, vse ocvrte v olju, poceni maslo).
3. Dodajte več zdravih maščob( maslo 82%, nerafinirana rastlinska olja, oreški, semena, avokado).
4. se naslanja na zapletene ogljikove hidrate( zelenjava, žita, stročnice).

Zelo dobro za žganje podkožnih maščob za ustvarjanje primanjkljaja najmanj 200-400 kcal na dan. Toda več kot 500 kcal ni smiselno, ker telo še vedno ne zažge več kot 0,5 kg podkožne maščobe v enem tednu.

Video: Kako BURN FAT.Učinkovito usposabljanje!

Kakšna hrana zažge maščobe na nogah?

Sama po sebi noben izdelek ne bo zažgal vaše odvečne maščobe na nogah. Kljub temu pa je na dieti, da je treba poudariti, da se več kilogramov izginejo hitreje.

Obstaja dober izraz: "Press je narejen v kuhinji!".To je res, ker v kuhinji ni samo stiskalnice, temveč tudi vitke noge, čiste roke in lepa hrbta. Vse to je rezultat pravilne in uravnotežene prehrane.

vaša košarica hrano bi nikoli spremeniti, da ste pozabili dodatnih maščob

proizvodov, za katere želite navigirati z pohod v supermarket:

• sveže sadje
• sveža zelenjava, večinoma brez škrobnih
• polnozrnate žitarice( ajde, predkuhan riž, oves, ječmen, proso)
• stročnice( fižol, čičerika, grah, leča)
• z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov( sir, mleko, jogurt, jogurt, fermentirani pečen mleko)
• pusto meso
• pusto
• ribe polnozrnat, ržen, ajdov kruh, ali kateri koli drug brez dodatka pšenične moke
• pločevinkah v lastnem soku( ribe)
• konzervirana ali zamrznjena zelenjava
• jajca
• morske
• seznam kruh

bi lahko šel naprej, vendar so ti najbolj pogosti izdelki, ki se zdaj lahko najdemo v skoraj vsako trgovino.

Video: Proračun sušenje - izguba teže zaradi maščobe