Kako izgubiti težo po porodu? Hranjenje po porodu: prehrana, vadba. Meni za izgubo telesne mase

Med nosečnostjo, povečanje telesne mase je naravni fiziološki pojav, sajtelo podvrže resne hormonske spremembe.

Običajno mlade matere dobički med 7 in 16 kg, odvisno od njenih kazalnikov fiziometricheskih( višina, teža), vendar pa je takšna, da je dobiček precej večji.

Vzroki za odvečno težo po porodu

- prehrana neskladnosti
- sedeči
- presnova kršitev
- neuravnotežena prehrana

odvisno od konstitucije telesa in dednosti, nekatere ženske po porodu, da se hitro vrne v prvotno obliko, drugi pa pridobiti manjvrednostni kompleks, ki ga povzroča "učinek pomarančne lupine".

Vzroki za odvečno težo po porodu

celulita vpliva stegno, glutealni predel in predel trebuha. Mladi slim dekleta, ta pojav je precej pogosta, kot predstavnikov zrelih bujnih oblik.

Kako začeti izgubljati težo po porodu?

Ko se je otrok rodil, telo mlade matere začne obnoviti hormonski ravni, ta proces traja dolgo časa, tako da boste morali, da izgubijo težo postopoma. Začetni pravila:
- Monitor vnos hrane, jesti v majhnih odmerkih od 4 do 5-krat na dan. V tem primeru mora biti hrana polna vitaminov in elementov, z najmanj kalorij v sledovih.
- Pijte vsaj 1,5 litra vode na dan, poleg čaja in infuzijami.
- Upoštevajte stanje mirovanja.
- Save čustveno mir.
- Premakni več.Zjutraj opravljate vaje.

POMEMBNO: Ne sodelujejo v postu in ne, da bi sedel na kateri koli dieti!

Meni doječe matere

Meni doječe matere

prvi zajtrk vključuje( na izbiro):
- kaša na vodo ali mleko( ovsa ali zdroba)
- maščobe skuta
- sveže jagode ali sadje
- jogurt ali kefir
- kremastoolje
- kavni napitek z mlekom
-
rezina kruha Kosilo:
- sir
- sveže sadje ali suho sadje yagody-
- jogurt ali kefir
- šibek čaj brez sladkorja Kosilo
:
- lahka juha s piščančje juhe
- piščančje prsi
- telečja
- ribe paro
- kuhana zelenjava
- majhen košček kruha
Snack:
- maščobe skuta
- sveže sadje
Večerja:
- kuhano meso ali ribe
- kuhana zelenjava
- zelenjave solata,olivno olje
- sadna solata, oblečeni z nizkokalorično jogurt
-
rezina kruha iz prehrane je treba izključiti:
- sladkarije, razen žele, marshmallow in sladkarije;
- proizvodi iz moke;
- pražena, prekajene in mastna hrana;
- zelo slani izdelki, kersol zadrži vodo v telesu;
- gazirane pijače in alkohol;
- mlečni mlečni izdelki;
- klobase, kotvsebujejo veliko število konzervansov;
- matice in semena, tk.vsebujejo veliko maščobe( uporabljajte samo v majhnih količinah);
Za nadzor nad svojo prehrano in prilagoditi tako, je priporočljivo, da vodijo dnevnik.

Dojenje spodbuja hujšanje

Dojenje spodbuja hujšanje

Dojenje zagotavlja najboljšo prehrane otroka, in spodbuja pravilno in obnavljanje telesa naravno nego matere.

Dojenje ima za posledico hitro zmanjšanje v maternici in jo vrne v prvotno stanje.Če želite to narediti, je porabila nič manj kot 500 kalorij na dan, kar prispeva k procesu izgubi teže.

Vitamini za hujšanje po porodu

obroka hrane morajo biti prepričani, da so vitamin kompleks mlada mati. To ne samo povečuje imunski sistem telesa in sodeluje v presnovnih procesih, ampak tudi, da ji pomaga izgubiti težo, gorivom svoje telo potrebuje za tem, da so elementi v sledovih in vitamini. Eden od glavnih
je vitamin C ( askorbinska kislina), ki prispeva k zniževanje holesterola, pretvori glukozo v energijo. V je veliko od tega, vsebovane v pes-rose, agrumov, kislim zeljem, črni ribez, peteršilj, koper in drugi.
Vitamini B1( tiamin), B2 ( riboflavin), B3 ( nikotinska kislina) in B6 ( pirodoksin) - sodelujejo pri metabolnih procesih, transformiranje proteinov in maščob v energijo. Vsebujejo jajca, meso, stročnice, mlečni izdelki, orehi in mandlji, v hrušk, melone, buče, jabolka in drugo.
Vitamin B4 ( holin) - reciklira maščob v jetrih. Vsebuje v jetrih, ledvicah, mesu, skuto, siru itd.
Omega -3 - polinenasičene maščobne kisline, krepi krvne žile, izboljšuje kakovost krvi in ​​izboljšuje presnovne procese.

OPOMBA: uporaba vitaminov v kombinaciji z microcells

v sežigalnici del maščob sprejme naslednje minerale:
- kalcij, preprečuje zaprtje, normalizira izmenjavo vode, preprečuje nalaganje maščob. Vsebuje v zelje, žitarice, mandlje, ribe, mleko in fermentirane mlečne izdelke.
- magnezij, prikaže holesterola iz telesa, pospešuje peristaltiko črevesja, nadzoruje proizvodnjo energije v telesu. Vsebuje v kakavu, oreščkih, suhih slivah, v soji in različnih žitih.
- mangan, obdelava katalizator maščob, krepi kosti in sklepov. Vsebujejo žitarice in stročnice, brusnice, maline, čokolado itd.

Vitamini za hujšanje po porodu

Ko varno po porodu za začetek usposabljanja za hujšanje?hujšanje vaje

Ko je telo v celoti obnovljena( z naravnim porodom, ta proces traja povprečno 3-4 mesecev po carskim dobave ali z odmori za 5-6 mesecev), lahko začnete usposabljanje, bodisi doma, ali pa začeti obiskuje fitnesklub. Natančnejša priporočila o tem vprašanju lahko da le zdravnik, sajtelo vsake mlade mame je posamezno.

POMEMBNO: Začetek usposabljanja morate z enostavnim zadolžen, da ne bo sev svoje mišice in pripravili telo na nadaljnji stres.

Po porodu, je najbolj problematično področje telesa mlade matere je povešanje trebuh. Njegove mišice so raztegnjene in šibka, in da bi odpravili te neprijetnosti, mi razloži nekaj preprostih vaj:
Vaja №1
1. leži na hrbtu, noge upognjene na kolena, noge pritisne ob tla, roke na trebuh. Na izdihom, pripravijo v trebuhu in določi položaj za 4-5 sekund, nato pa počasi globoko vdihnite, se vrnite v začetni položaj.(8-10)
2. še vedno ležijo na nazaj, noge upognjene, noge stisnjene, roke za njegovo glavo v gradu. Hkrati vdihavanja dvignite zadnjico, vleče želodec in dvigne svojo glavo, stiskal prsi.(8-10)
3. Lezite na stranski , tako da glava, prsi in boki v isti ravnini, kolena rahlo ukrivljen. Privzdignil glavo z roko spodnjo roko, ki se nahaja na zgornjem nivoju popka. Na izdihom, dvig kolka počiva na nadlakti, na vdihovati, vrne nazaj.(8-10)
4. vstati na vseh štirih , nart, ki se nahaja na tleh. Na Inhale poravnajte kolena, s poudarkom na nogah in rokah, tako da so bili nazaj in noge v isti liniji. Pri izdihu se vrnemo nazaj.(8-10)

Ko varno po porodu za začetek usposabljanja za hujšanje? Vaja za hujšanje

Vaja №2
Za dvigni ostale mišice v telesu, opravlja naslednje vaje:
1. do zadnjice in stegen :
1.1. poklekniti , ukrivljen proti rokami na tleh, bend svojo levo nogo za 90 stopinj in dvigne na raven hrbet.10-krat opravimo muhe z vsako nogo.
1.2. Vstal naravnost , raste širina ramen, roke na pasu. Mi nadomestnih lunges noge - korak naprej in čepenje( lahko zapleteno, z uporabo dumbbells ali navadne steklenice vode).
Vaja №3
2. prsnega koša :
2.1. stati pokončno , širina stopala ramen, opravljajo Vrtenje ravne roke z največjo amplitudo.
2.2. Stojimo, roke so ukrivljene na komolcu in so povezane pred nami. Poskušamo stisniti dlani čim bolj trd in popraviti ta položaj 10 sekund. Ponovite 8-10 krat.
2.3. Vstali smo v steno , mi ga držimo z rokami, naše noge so razmaknjene širine ramen. Mi stiskamo( lahko je leži, kdo je primeren)
Za dokončanje kompleksa po vadbi je možno stresati stiskalnico, ki je naredila čuče ali skočila na preskakujočo vrv.

POMEMBNO: za nadomestilo izgube vode, piti več

Če res želite, da izgubijo težo, velja za vse odgovorne - usposabljanje mora biti redno. Za resnično doseganje rezultatov in izgubo presežnih kilogramov - racionalna prehrana, poraba vitaminov in telesno vadbo mora biti v kompleksu.

Nasveti in povratne informacije o izgubi teže po porodu

Problem, kako izgubiti težo po porodu se sooča z vsako drugo mlado materjo. Najpomembnejša stvar v tem procesu je spremljanje vaše prehrane in ne pozabite naužiti vitaminov. Vsaka mlada ženska, ne le mati za svojega otroka, ampak tudi ljubljena žena. In da bi obnovil svojo fizično obliko, ne traja tako dolgo. Glavna stvar je želja in odnos do rezultata.

Video: Vaje za izgubo teže po porodu