Če želite pravilno organizirati svoje obroke, morate upoštevati stopnjo in intenzivnost telesne dejavnosti. Za večino odraslih, obseg telesne dejavnosti določa predvsem narava dela - duševno ali fizično. V okviru tega člena se lahko, da se ljudem fizičnega dela je treba pripisati tistim, ki so aktivno vključeni v športu na ljubiteljski ali pol-profesionalni ravni( moč poklicnih športnikov - je predmet ločenega razprave, in mi smo tukaj, ta tema ne bo dotaknil).
Pri osebah, ki se ukvarjajo z duševnim delom, je aktivnost motorja nizka. Katerim neprijetnim posledicam za zdravje lahko povzroči, verjetno, popolnoma poznate. Zmanjšan tonus mišic, debelosti in cel kup njih naslednje isto boleznijo. .. aktivna mišica dela, nasprotno, prispeva k potek presnovnih procesov, izboljšuje kardiovaskularno in sosidistoy( kar je še posebej pomembno, da omenimo) prebavni sistem, poveča delovanje prebavnih sokov,izboljša gibljivost črevesja, zmanjšuje intenzivnost gnitje v njej.
Prehrana oseb duševnega dela mora upoštevati te značilnosti. Pri majhnih fizičnih naporih je treba omejiti vsebnost kalorij v prehrani. Ampak brez ogrožanja ravnovesja in prehrane. Dnevni obrok je priporočljivo vključiti 100-115g beljakovin, maščob in 80-90g 300-350g ogljikovih hidratov. Vsaj 50% vnosa beljakovin mora biti živalske beljakovine, zato je priporočljivo, da vsaj polovica od njih mlečne beljakovine.25% maščob, mora biti na frakciji masla ostalo - rastlinskega olja in drugih maščob. Priporočljivo je, da omejijo količino sladkorja in sladkarij, tako da je njihov delež v skupnem številu ogljikovih hidratov zaužitih ne presega 15%.Dieta
duševnega dela oseb, ki vsebuje vse potrebne vitamine stimulativne redoks procesi( B2, C, P, PP) in zagotavljajo lipotropic dejanje( holin, inozin, vitaminov E, B12, P, folna kislina).
Osebe z motnjami v duševnem razvoju priporočamo, da jeste 4-5 krat na dan.
za osebe, ki opravljajo fizično delo, mora biti razmerje hranil nekoliko drugačna: to je treba zagotoviti visoko energijsko telo. Razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov mora biti 1: 1: 4.vsebnost beljakovin živali iz prehrane ne sme biti manjši od 55% celotne količine beljakovin porabi.
Osebe s fizičnim delom priporočamo 3-4 obroke na dan. Kdaj naj trikrat jedo zajtrk, je 30-35%, večerja - 40-45% in večerja - 25% dnevno zaužite hrane.