Za vsako žensko, ki ima otroka srečnega dogodka, vendar se ne moremo strinjati, da je organ, ki za otroka in rojstvo zahteven izziv. Potem ko je rojstvo otroka v materinem trebuhu opazna, kar je lahko precej pokvari obliko in razpoloženje. Tukaj diete pomaga skoraj ne morejo - je treba priključiti natančno izračunane vadbo. Te je treba izbrati in pravilno šteje, da ne bi povzročil škode telesa.
- Kdaj lahko začnem vaditi
- po naravni porod
- Po Cesarean
- doječe matere
- Kako delati na mišice po porodu
- 10 pomembni nasveti
- Učinkovito izvaja
- Dvigalo
- Kratice
- Kratice stalnega
- Naravnost zvijanje
- Reverse Crunch
- hkratno zvijanje
- poševne sukanje
Kdaj lahko začnem vaditi
Kako hitro po porodu lahko prenesete na novinarski konferenci - mnogi so zainteresirani za lepoto, medtem ko še vedno nosečain. Takšna skrb za lastno zdravje, seveda, si zasluži spoštovanje. Bolje, da bi načrt lekcijo, in ki sledijo, ko je telo pripravljeno za to.
Torej ne samo vstavite razredov svoje telo, je treba začeti šele po določenem času. To obdobje je za vsako žensko, se razlikujejo glede na stanje svojega zdravja. Bolje je, da poskusite jesti pravico za 8-10 tednov - to bo pomagalo zgraditi moč in začeli obnovo.
na vsebino ^po naravni porod naravni porod
Po začetnem delu na trebušne mišice je priporočljivo, da ne prej kot 1,5-2 mesece, nato pa pod pogojem, da je nova mama počuti dobro. Natančno določiti trajanje zaposlitve, preverite, kako je bela črta stekajo na trebuhu.Če ste pripravljeni naložiti do tega, obstaja veliko tveganje, da se kila prema trebušna mišica.
Za preverjanje okrevanje linije, morajo to storiti. V ležečem položaju, ženska vrže roke za glavo in upognite kolena. Vprašajte pomočnika, da dajo svoje prste na trebuhu tik nad popkom, čez trebuh.Če ni samo dva prsta, lahko nežno začeli izvajati.Če pa je bila sestavljena iz treh ali štirih prstov, seveda, za tovor, je še prezgodaj. Za natančnejšo opredelitev, je priporočljivo, da se posvetuje z zdravnikom.
na vsebino ^Po carskim
Po rojstvu otroka s carskim rezom, da začne delo na trebušne mišice šele po 2-2,5 mesecih, in pod pogojem, da je splošno zdravstveno stanje mlade matere lepa. Takoj po porodu lahko začnete pripravljati mišice za prihodnje obremenitve. To storite tako, da si popolno uravnotežene prehrane, ki pomaga telesu, da bi dobili vse, kar je potreboval vitamine in minerale, privede do normalnega metabolizma.
doječe matere
Nekatere ženske zanima, si lahko prenesete na novinarski konferenci po porodudoječe matere, ali pa lahko vpliva na kakovost materinega mleka. Ampak telesna vadba, če se ne naporno in ne povzročajo vidne škode, ne more škodovati dojenje. Posvetujte se z lečečega zdravnika - tam natanko pozove, ko lahko začnete prenos je na novinarski konferenci po porodu doječe matere.
Kako delati na mišice po porodu
preveč vnet ni vredno Pri izvajanju vaje. Na ta način lahko ne samo doseganje rezultatov, ampak tudi lahko problem slabše. Za izvedbo je treba lotiti previdno - tudi če bi se malo, vendar za pridobitev učinke, kot pri naporu, in brez uspeha.
pogojno vaje so razdeljene v naslednje skupine:
- delo z zgornjimi mišice tiska, ko je določen na noge dvigne trup;
- vaje za mišice spodnjega tiska - zgornji del trupa miruje, razporeja na nogo;
- vaje za poševne trebušne mišice;
- deluje hkrati z zgornjo in spodnjo stiskalnico.
10 pomembnih nasvetov
Ugotoviti, koliko po porodu, lahko prenesete na novinarski konferenci, je treba upoštevati priporočila strokovnjakov:
- Pred izvedbo vaje zagotovo pretlačimo. Kardio-nakladanje je koristno - hiter ples, skakalni vrv. To bo pomagalo pripraviti mišice za delo.
- Telesa ne dajajte takoj z velikim bremenom. Po rojstvu, ni posebej koristno, velika količina mišic je nastala s prevelikimi utežmi, in to je ravno debelina in ste poskušali zanikati.
- pozabite upoštevati ne le tehniko izvedbe, ampak tudi za dihanje. Poskusite skrbno razdeliti število pristopov in jih povečati po navadi.
- Dihajte desno in izdihom počasi mišične napetosti.
- Želodec pri poskusu potegniti. To daje večji učinek vajam.
- Watch za pravilnost učinkovitih gimnastiki. Najbolje je, da vadite vsak dan.Če to ni mogoče, potem morate vsaj trikrat na teden za delo z mediji.
- Ne jejte za eno uro pred šolo in za uro ali dve po njih.
- Raztegovanje pred in po razredih.Če
- pritisnite skalnih dolgočasno suit hula-obroč ali trebušni ples lekcije. To ne le krepi trebušne mišice, ampak tudi za razvoj plastičnost in prilagodljivost.
- Če občutite nelagodje, zlasti bolečine med vadbo bi jih morali takoj ustaviti. O vašem stanju se pogovorite s svojim zdravnikom.
Učinkovito vaje
Obstaja več učinkovitih vaj, ki bo ustrezala obnoviti sliko po porodu:
na vsebino ^Dvigalo
Sedi na tla z prečka noge. Podpora za hrbet zagotavlja trdo blazino. Medenice in ramena morajo biti na isti liniji. Predstavljajte si, da so prečne trebušne mišice - stene v dvigalo, ki popelje na pot od 1 do 5. nadstropja dlani dajo na trebuh, vdihniti, kot da so mišice dvigalom v 1. nadstropju. Po iztiskanju dvignite dvigalo v 5. nadstropje. Krepitev prečnih mišic, zaščititi hrbtenico in da želodec bolj ravna.
Kratice
izhodiščni položaj - sedel na tleh s prekrižanimi nogami. Postavite eno dlan pod popkom in drugo pod rebri. Vdihavanje, "pick up" mišice dvigalo v 1. nadstropju, izdih - ob shrani 3. Ramena zravnal. Mišično dvigalo "do 5 nadstropij", štetje jih. Zategnite stiskalnico in "spustite" dvigalo na 3 nadstropja. Prebite zgodbe glasno. Vadite, da naredite 3-5 krat, prinesite do 100 ponovitev na dan.
na vsebino ^Kratice
stojijo v stoječem položaju, stopala ramen širine narazen mestu. Kolena se upognejo, položite roke na boke, se nagnite na njih. Poravnajte v tem položaju hrbet. Vdihnite, medtem ko dvig mišične dvigalo v 5. nadstropju, tailbone poslati na tla, vlecite pubis do popka. Za 5 sekund ustavite in začnite spraviti nazaj hrbet. Ponovite 10-krat.
na vsebino ^Direct
ovijajo v ležečem položaju, kolena upognjena, podplatih pritiskajo na tla, roke za njegovo glavo. Dvignite zgornjo polovico telesa, pri čemer mora biti rezilo odcepijo od tal. Med vadbo ne postavljajte glave na tla. Začnite vaje s tremi pristopi 10-krat in postopoma povečate.
na vsebino ^ 
Reverse Crunch ležati na tleh s hrbtom navzdol, roke ob telesu. Dvignite noge pod kotom na telo 90 stopinj, upognite kolena. Zdaj je treba počasi medenico od tal, ki poskušajo stisniti kolena na prsih. Ponovite za začetek 10-krat, ko se mišice uporabljajo za, lahko to storite tri sklope.
na vsebino ^simultano sukanje
Noge za križanje, noge se upognijo na kolena in se potegnejo v prsni koš, roke, da jih prenašajo. Odstranite zgornji del telesa od tal istočasno kot spodnji, ne poskušajte se dotikati prsnega koša s svojim brado.
na kazalo vsebine ^poševni kodri
Noge, ki se upognejo na kolena, postavite na desno. Zdaj poskušajte dvigniti telo, z rokami za glavo. Začeti izvajati vajo ne sme biti več kot 20-krat( 10-krat na stran).Postopoma lahko povečate število ponovitev do 50-krat.