Ali veliko sedite na računalniku? Te vaje bodo pomagale vzdrževati zdravje oči

Po dolgotrajnem delu na računalniku je v očeh verjetno imel neprijetne občutke.

Pogosto gori, defokusira, izgubi vidne ostrine, trganje.

To stanje je tako zaradi nenehnega visoke frekvence utripanja je, ki proizvajajo sodobne spremlja in da so mišice v oči za dolgo časa v napetosti.

Pojavijo se simptomi utrujenosti, ker se krvni obtok moti v očesih in povečuje število posod kolobarja.

Vse to vodi v prvo hipoksijo tkiva in pomanjkanja presnovnih proizvodov, in nato s kronično in progresivno kratkovidnosti.

Edini način za preprečevanje takšnih resnih posledic je redno izvajanje posebnih vaj, ko delate na računalniku.

Kaj je takšne vaje?

Gimnastika za oči pri delu na računalniku - sklop preprostih vaj, namenjenih posebej za zmanjšanje negativnih učinkov dolgo zabavo pred monitorjem.

Za njegovo izvajanje ne potrebujete nobenega posebnega orodja ali opreme. Toda za doseganje dobrih rezultatov je treba strogo upoštevati metodologijo.

morali narediti toplo-up, ne samo oči, ampak tudi celotno telo, saj bo to pomagalo obnoviti normalno cirkulacijo krvi.

Ne zanemarjajte in zdravila za sproščanje oči( običajno se uporabljajo za te posebne kapljice).

Pri izvajanju gimnastike je zelo pomembno, da si udobno in sproščeno položite telo. Zdravniki vam priporočajo, da zapustite delovno mesto, odstranite očala in odstranite kontaktne leče.

Ni potrebe, da vadite s pomočjo moči, poskušajte zmanjšati očesne mišice. Mnoge vaje spodaj lahko opravite z zaprtimi očmi.

Ne pozabite na pravilno, mirno in globoko dihanje, kajti vaš cilj je nasičenost tkiva očesa s kisikom.

Toplo

Kot vse druge vaje, posebne vaje za oči, ko delajo na računalniku, da začnete s toplo-up. Običajno se izvaja naslednje zaporedje vaj.

Toplota

Previdno obrišite eno dlan okoli druge, da postanejo vroči. Držite dlani v zaprtih očeh in rahlo pritiskajte gibe, masirajte oči v krogu.

Vaja se ponovi 5 krat.

Palming

Postavite oba dlani na oči, da preprečite pritisk. Mala prsta obeh rok bi morala prečkati na mostu nosu. Sprostite telo čim bolj. Takoj, ko zaprete oči, boste videli utripajoče madeže.

Roke držite v očeh, dokler te pike popolnoma ne izginejo. Ponavadi traja 3-5 minut.

Stiskanje

S prsti obeh rok se rahlo dotaknite na površini glave, začenši z nadpovprečnimi loki in konča z dnom lobanje. Narezovanje je komaj zaznavno.

Ne pretiravajte: preveč močni udarci lahko povečajo napetost in celo povzročijo glavobol.

Pot nadaljujemo v glavni kompleks, ki bo pripomogel le k sprostitvi oči, pa tudi preprečevanju razvoja kratkovidnosti, daljnovidnosti in astigmatizma.

Osnovni

1. Sedite pred oknom, zaprite oči za 10 sekund in jih odprite in popravite pogled na najbolj oddaljenem predmetu zunaj okna tudi 10 sekund. Ponovite 5-krat.

2. Osredotočite pogled na most v nosu 5 sekund, nato pa v oknu še 5 sekund. Vaja se izvaja 5-krat.

3. Ne premikajte svoje glave, narišite navpično črto od spodaj navzgor, od zgoraj navzdol, nato pa vodoravno - od leve proti desni in od desne proti levi. Ponovite zaporedje 10-krat.

4. popraviti oči za 5 sekund, na kateri koli predmet na levi strani, nato desno, spodaj in zgoraj. Ponovite 5-krat.

5. Zavrtite oči v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Naredite 10 krogov v vsaki smeri.

6. Utripaj z najvišjo možno hitrostjo 20 sekund, nato zmehčajte. Utripa 1 minuto, nato pa pogled na najbolj oddaljeni predmet zunaj okna. Naredite 3 pristopa.

7. Poglej za najbolj oddaljenega objekta skozi okno, nato pa se osredotoči svoj pogled na nekaj blizu( veje, ptica, drevo listov).Ponovite 10-krat.

Ne pozabite na vratu, ker je slaba prekrvavitev v vratne hrbtenice, ki izhajajo iz močnih glavobolov, hipoksije in pomanjkanje hranil v tkiva.

8. Nagnite svojo glavo na levo, desno in naprej. Ponovite vsak naklon 10-krat.

9. Zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Naredite deset zavojev v vsaki smeri.

10. Masirajte vrat s prsti.

Kako pogosto moram narediti tako zapleteno?

Vaje za oči se morajo redno izvajati.Če ste preživeli na računalniku več kot 4 ure na dan, je treba ponoviti kompleksa vsako uro med celotnim trajanjem, pa tudi po tem, ko zjutraj zbujam in pred spanjem.

Tako delo na računalniku ni manj dolgočasno, ampak tudi prihranite svoj vid.

Vaje, opisane v tem članku, so primerne za odrasle in otroke, stare od 5 let. Naučite svoje otroke, da spremlja zdravje oči od zgodnjega otroštva, saj bo to pomagalo izogniti resne težave z očmi v prihodnosti.

pomaga ohranjati vizijo in naslednje vrste gimnastike in vaj:

Mnenja

Omrežje pri delu na računalniku lahko našli veliko pozitivne povratne informacije na sproščujoče vaje.

Ljudje, ki so poskušali te metode trdijo, da so oči postanejo utrujeni manj izgubili vse neprijetne simptome in potek dela je postal veliko bolj produktivni. Nekateri ljudje celo uspeli izboljšati svojo vizijo s temi preprostimi vajami.

1. Zaključek Vaje za oči - preprost način, da se zmanjša obremenitev oči pri delu na računalniku in zmanjšanje posledic utripanja zaslona.
2. Metoda je zelo enostavna za uporabo, ne zahteva zdravstvenega nadzora in kakršnih koli posebnih znanj in spretnosti.
3. Učinek gimnastike pride takoj po prvi izvedbi.

Zanimiv video

Oglejte si ta video:

pomagal članek? Morda bo pomagal svojim prijateljem! Kliknite enega od gumbov: