Vaja 11. "Koraki"

Možnost A. "Sprednji korak"( rock and roll).Stojte naravnost, noge - samo širine ramen. Dvignite levo nogo, upognjeno v kolenu navzgor, do ravni trebuha, medtem ko bi morala biti noga iz kolena ravna in prst potegniti navzdol, tako kot v balet.

Na vaši desni nogi v tem trenutku naredite lahkotni plesni čopič, ki ga spremlja s kratkim, hrupnim dihanjem skozi nos. Po čepanju se morata obe nogi nujno vrniti v prvotni položaj za trenutek.

Dvignite desno nogo, upognjeno v koleno, rahlo oblečite na levo nogo in hrupno "njuhajte" nos. Obstaja izmenjava: levo koleno navzgor - začetni položaj, desno koleno navzgor - začetni položaj.

Nekoliko je treba sedeti nekoliko na eni nogi, nato pa druga noga, upognjena v koleno, se hitro dvigne do ravni trebuha. Telo ostane ravno.

Hkrati z vsakim čepom in vzponom kolenskega kolena lahko hkrati premikate roke na nivoju pasu. Vaja »Sprednji korak« spominja na rock in roll ples.

Izhlapevanje je treba opraviti po vsakem dihanju pasivno( neodvisno), po možnosti skozi usta. Stopnja vadbe je 8-krat za 8 dihalnih gibov.

Zanimivo je, da se ta vaja lahko stoji, sedi in celo leži.

Opozorilo! Bolniki, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja( zlasti koronarna srčna bolezen, ki so doživeli miokardni infarkt), ni priporočljivo dvigniti nog na raven želodca.

Pri poškodbah noge in tromboflebitisu je treba vajo izvajati samo sedenje ali celo ležanje na hrbtu, zelo nežno, rahlo dviganje kolena z glasnim izdihom. Pavza, potrebna za počitek, mora biti 3-4 sekunde po vsakih 8 dihalnih gibov.

Če je potrebno, lahko čas premora povečate na 10 sekund.

Tromboflebitis je treba posvetovati s kirurgom!

Ko je nosečnica, začenši od šestega meseca, in z urolitiazo, ki opravlja vajo, je nemogoče dvigniti kolena!

Možnost B. "Nazaj korak".Začetni položaj je enak kot v različici A. Vstavite levo nogo, upognjeno na koleno, kot če bi udarili po peti po zadnjici. V tem trenutku, rahlo čučka na desno nogo in hrupno "sniff" nos. Po tem dvignite obe nogi za trenutek na začetni položaj - izdihan.

Nato vzemite desno nogo nazaj, nagnete v koleno in na levi naredite lahkotni plesni čučanj. Ta vadbena možnost se izvaja le, če stoji.

Predpogoj: Vdihavanja in gibi med vadbo se izvajajo strogo hkrati.

Stopnja vadbe - 4-krat za 8 dihalnih gibov.

Vir: L.Smirnova "1000 + 1 nasvet o dihanju"