Prehrana v času menopavze: menopavza prehrana dan za hujšanje

Pri vsaki starosti, ženska običajno, da so vitek in privlačno obliko. Ampak to je v starosti 20 let, iz nevednosti, da lahko eksperimentirate in prenašati različne stroge diete in stradanje. Vendar pa je 45 let življenja je razumevanje, da so takšne metode nadzora teža nesprejemljivo, saj je cilj postane želja, ne samo, da izgleda dobro, ampak tudi počutim se odlično. To je še posebej pomembno za ženske, uveljavljenih ali se pripravljajo na vstop v fazo menopavzi. Približuje se obdobje menopavze, ženske opazili spremembe v telesu, ki so značilni za ta pojav. Povečanje telesne mase postane pogost spremljevalec tej fazi.

Pravilna prehrana v menopavzi ne bo pomagalo le pravilno sliko, ampak tudi prispeva k zmanjšanju manifestacij Glavni simptomi menopavze: vročinskih oblivov, utrujenost, letargija, krvni tlak konic in nespečnosti drugi.

Zakaj v menopavzi poveča apetit in se dodatnih kilogramov?

Vsakdo ve, da je v času prestrukturiranja ženskega telesa v času menopavze poslabšalo in upočasnjuje presnovo in zmanjšajo jajčnikov tvorbo estrogena, ki je povezan z pojemajoči reprodukcijskim funkcija. Počasen metabolizem in pomanjkanje estrogena - dveh glavnih vzrokov za pridobivanje telesne teže. Tako fizioloških razlogov, zato je potrebno pristopiti k vprašanju, kako shujšati v menopavzi pametno.

Če upočasnjuje presnovo vse jasno, kako estrogen vpliva na sliki? Ves čas svojega življenja, je žensko telo navadili na določeno raven hormonov v krvi, tako da, ko je moteno ravnotežje, si prizadeva, da bi nadoknadili izgubo na druge načine. Telo navadno poveča maščobno tkivo saj lahko odpravile ženski hormon, čeprav v majhnem številu. Estrogen se sintetizira iz maščobnega tkiva, tako da možgani je ukaz, da je treba za njeno dopolnitev, in zato obstaja velika občutek lakote.

Še en razlog za pridobivanje teže, je v psihološkem dojemanju dejstev v menopavzi. Ni vse poštene spola veseljem vključen v tej fazi. Za mnoge je to povezano s starostjo in spremlja občutek joyless življenja, je žal, da niso imeli časa, ni bilo mogoče, da je ženska v pravem času. In potem se hrana uporablja kot kratkoročno pobeg od problemov, kot sredstvo za umirjanje strahov in represije. Obstaja možnost pridobitve motnje prehranjevanja, in njegove posledice v obliki celulita depozitov na bokih in trebuhu.

Kako jesti v menopavzi?

Vse ženske, kljub temu, so seznanjeni z metodami za hujšanje, vendar ne vsi vedo, da je ključna spremenljivka v "prehranskih enačbi" starost. Metode in formule za hujšanje, ki so bile uporabljene pri 23, bo škodovalo zdravju 53. Glavna naloga zdaj je, da ne izgubijo težo in ga hranite. Zdaj boste morali držati drugimi pravili:

1. Pozabite na strogih omejitev v prehrani in postu. Boste morali povečati število praks hrane, vendar hkrati zmanjšati odmerek. Po nekaj časa, bo želodec vsebuje manjšo količino hrane in si svyknites jedli manj, brez občutka nelagodja in moteče občutek lakote. Jejte počasi. Običajno porabili za hrano na uro.
2. Jejte manj visoko kalorično hrano. 1500 kalorij na dan je dovolj. Ampak ne pozabite, da mora biti vaša prehrana pestra in bogata s hranili, ki podpirajo telo v času hormonskih sprememb.
3. Najbolj visoko kalorično vnos hrane bi prišlo v prvi polovici dneva. V tem obdobju je telo lažje prebavljivo hrano, in čas, dan, da porabijo kalorij na največ.
4. Odreči ocvrte hrane. Priporočljivo je, da kuhanje hrane za nekaj, pečemo, lahko uporabite mikrovalovno pečico.
5. Držimo se optimalni temperaturi živila. Ni treba jesti tople hrane, saj to škoduje želodčne sluznice, prispeva pa tudi k redčenju encima potrebnega za prebavo hrane.
6. Pijte več vode. V obdobju menopavze se lahko pije do dva litra vode. Voda prispeva k hitremu razčlenitev maščob, pospeši presnovo. Sprejem vode se lahko šteje za profilakso tromboze, kot tudi voda redči kri.

Bistvene vitaminov in mineralov v prehrani

Osnovno pravilo prehrane v menopavzi - jedo hrano, bogato z vitamini in minerali. Dieta, bogata z elementi v sledovih in vitaminov, izboljša presnovo, ki zmanjšuje tveganje za debelost. V tem obdobju je sestava izdelkov zelo pomembna, ampak poleg glavnega napajanja, je priporočljivo, da sprejme dodatne multivitaminskih kompleksov, na primer: Ženske formulo Menopavza. Kot tudi sprejetje pantogematogena priporočljivo. To je zdravilo v sestavi, ki so rogovja (jelen mladi jeleni rogovja). Altaj jelen rogovja normalizira hormonsko ravnovesje pri ženskah v menopavzi, izboljša zdravje kosti, krepijo imunski sistem.

Vitamini in minerali, ki so pomembni v menopavzi:

Kalcij in Bor

Kalcij je bistvenega pomena za preprečevanje osteoporoze. To zagotavlja trdnost kosti, in je prav tako pomemben za živčni sistem, srčni mišici. svari bolečine v sklepih, Slabitev hrbtenice, krepi zobno sklenino. Bor pomaga tudi upočasni kalcija v telesu, ki pomaga, da se zmanjša krhkost kostnega tkiva.

najdemo kalcij: v mlečnih izdelkov; mandlji; soje; V vseh vrst rib; brokoli; v avokado. Bor je prisotna: v špargljev; suhe slive; V jagode; v breskev.

magnezij

Ta mineral je ugoden učinek na živčni sistem. pomaga spopadanje z nespečnostjo na ozadju menopavzi. To blagodejno in svetlobe sedacijo.

Magnezij najdemo v takšnih živil: matice (indijski oreščki, mandlji, pistacije, arašidi, lešniki, pinjole in orehi); V žita (ajda, ječmen, oves, pšenica); stročnice (grah, fižol, soja).

Omega 3

Ta večkrat nenasičene maščobne kisline, ki pomagajo pri srcu, so preprečevanje krhkosti Las v menopavzi, Žeblji, in tudi preprečuje nevroloških bolezni in prispeva k zmanjšanju vnetnih procesov.

Omega 3 najdemo v rastlinskih maščob in maščobe rib. Večina vsebine kisline: v atlantskega lososa; na Sardiniji; V postrvi; V tuna in kozice.

lignina

Potrebno za lajšanje bolečine v nožnici v menopavzi (suhost, pekoč občutek, srbenje,). Lignina vsebujejo naravne hormone, tako da je zelo koristno za moč v času vrhunca. Najdemo jih v semenu lanu.

Tokoferol ali Vitamin E

Pomaga preprečevati suhost v intimnem prostoru, otekanje mlečnih žlez, normalizira kardiovaskularni sistem. Poleg tega je ta vitamin pomaga, da podaljša delovanje jajčnikov, in to je zelo pomembno za menopavzo.

Tokoferoli mogoče najti: v rastlinskem olju (raje sojo ali koruzno olje, olje pšeničnih kalčkov, olivno olje); maslo; mleko, kislo smetano, smetana; zelenjava (paradižnik, brokoli, zelena solata); sadje (jabolka, kivi, mango); vse vrste oreščkov.

Od tega, kar bi bilo treba opustiti živila

Climax - ni bolezen, tako strogo prepoved izdelki brez vrhunca. Vendar pa je pomembno razumeti, da bi morale boljše zdravstveno stanje posameznega odmerka hrane zmerna. To bo lažje slediti sliko in simptomi menopavze se pojavljajo manj pogosto in manj intenzivno, če ste posekali o uporabi:

• sol;
• sladkorja;
• alkohol;
• polizdelki;
• majoneze;
• loj in svinjska mast;
• dimljeni;
• Gazirano vodo (sladka);
• sok paketov;
• začinjene hrane;
• kava;
• čokolada;
• sir in suluguni;
• pekarski izdelki (beli kruh)

Koristni izdelki za ženske v menopavzi

Seznam hrane: kruha in otrobi; žita (ovseni, rjavi riž, ajda, ječmen, ječmenova kaša); mleko (kefir, kislo smetano, fermentirani pečen mleko, jogurt, skuta, malo masla, mleka); oreški (arašidi, indijskih oreščkov, orehi, lešniki, mandlji); zelenjave (krompir, zelje, brokoli, korenje, paprika, beluši, zelena solata, paradižnik, kumare, peteršilja, grah, fižol, čebula, česen); Sadje in jagode (melona, ​​marelice, ribez, grenivke, breskve, jagode, češnje, fige, rozine, slive, jabolka, rose, kivi, banane, hruške, grozdje, mandarine, pomaranče); ribe in morski sadeži (losos, sardine, tuna, postrv, morske alge, kozice, raki in rakovice, školjke, skuše, morske alge); sladkarije kuhano sami (želeji, sladkarije, sladkarije, sladoled, marshmallow); meso (piščanec, puran, zajec, govedina); sojini izdelki.

Živila in zelišča, ki pomagajo vročinski vali in druge simptome menopavze: tofu, sojino mleko, soja, lanena semena, Durian, koromač, pesa, meta, kamilica, žajbelj, majaron, vrtnica, travo baldrijana.

Odlična ima sestavek Samostanska zbirka za hujšanje. Glede na povratne informacije od žensk, pa ne samo pomaga, da izgubijo težo, temveč tudi gladi manifestacijo simptomov menopavze.

Dietna hrana za en teden za hujšanje v času menopavze

Morate razumeti, da je treba telo v času menopavze pravilno prehrano. Kako jesti v menopavzi in da pomeni "pravilno menopavzo prehrane"?

To je temelj za gradnjo zdravje ženske. Najprej, bodite pozorni na šestih pravil prehrane v času menopavze, opisanih zgoraj.

Imejte v mislih, da je prehrana v času menopavze pri ženskah ne smejo biti strogo dieto bi bilo treba spreminjati. Več izdelke, ki jih vključujejo v vsakodnevno uporabo, bo več hranila obogatijo svoje telo.

Hrana mora biti prisotna in optimalno razmerje kakovosti beljakovin (1 del), ogljikove hidrate (4 deli) in maščob (1 del). Takšna prehrana bo okrepila imunski sistem, zmanjša tveganje za razvoj patološkega menopavziTo bo pomagalo ohraniti harmonijo oblik.

Meni za ženske v menopavzi za hujšanje:

ponedeljek

Za zajtrk, jesti skuto, rozine in suhe marelice, zeleni čaj. Kosilo, naj bo galetnoe piškotke in banana. Med kosilom - zelenjavna juha, ajdova kaša z dušeno govedino, sveže kumare + solato, kompot iz suhega sadja. Lahko kosilo vključuje jogurt ali fermentirano pečen mleko. Za večerjo, pripravili vinaigrette, pečeno pusto ribe, jabolko, zeleni čaj.

torek

Za zajtrk, jedli ovseno kašo z kravje mleko brez sladkorja z medom, domač jogurt, hruške, zelenega čaja. Naj kosilo sestavlja krekerji, žele, pripravljenih neodvisno od soka. Za kosilo je za uporabo riž juho, kuhan krompir + obara purana, domače žele. Snack Ponovitev je sestavljen iz kislo mleko z banano. Z večerjo postrežejo pečeno pusto ribe, sveže zelenjave solata s tofu.

sreda

Za zajtrk kuhamo ajdovo kašo s sojino mleko z rozinami, toast z maslom, sok ali čaj. Kosilo bo iz jogurta ali kislega mleka. Za kosilo, jesti zelenjavno juho, testenine, polnozrnati + omaka z gobami in piščancem, sadni kompot. Prigrizek - nemasten sladoled. Za večerjo kuhamo enolončnice, zelenjava, želeji, čaj.

četrtek

Za zajtrk - solata z zelenjavo in oreščki, piščančjih prsi pari v kislo mleko v omaki, kompot iz suhega sadja. Kosilo, boste zadovoljni s tem, kako se oreški, jabolko. Kosilo bo sestavljen iz juha z mesne kroglice, zelenjava, solata zelenjave s tofu, piščančje pleskavice, čaj. Popoldanska malica - jogurt. Za večerjo pečemo krompir pečenje, kuhanje zeleni čaj ali pomirja zeliščni čaj.

petek

Za zajtrk pripravimo pšenično kašo z mlekom in medom, pečeno jabolko, zeliščni čaj. Kosilo, vas prosimo, da napitek sadja in jagodičja z lanenimi semeni. Za kosilo, jesti ajdovo juho, pire krompir, kuhana riba z ne-akutne začimb. Prigrizek - oreški, korenje. Cook piščanca za večerjo z zelenjavo + soje paro, jogurt, čaj z melisa ali meta.

sobota

Zajtrk - skuta pečenje s suhim sadjem, toast iz polnozrnatega kruha, sok ali čaj. Drugi zajtrk - galetnoe piškotki, banana. Za kosilo pripravite zelenjavna juha z dodatkom koli žit, riž, kaša + govejega soka. Popoldanska malica: jogurt in krekerji. Večerja bo pustil ven iz pleskavice rib paro, pire krompir, čaj z meto.

nedelja

Cook za zajtrk riž kašo + kuhanega mesa, sadja kompot. Kosilo - sir. Do kosila, kuhamo juho, kuhan krompir + ribe, sojino mleko. Na kosilu, izberite sadno solato, dodajte lanena semena. Za večerjo vijak polnjene zelje s kislo smetano, zeliščni čaj.

Priporočila meni:

1. Jajca so najbolj uživa kot del hrane (umešana jajca, solata, pečenje) in je zaželeno, da uporabite eno - dve jajci na teden.
2. Izberite sir z nizko vsebnostjo maščob.
3. Ribe lahko jedel vsak dan.
4. maslo bo zadostovalo 8 gramov na dan.