Sem lahko prenesete pritisnite v mesecu: trebušne vaje

Športna omogočajo pogled in vedno ohraniti dobre volje. Zato, da so ženske, ki ne želijo ustaviti športne aktivnosti, tudi med menstruacijo. Vendar je večina še vedno razmišljajo o varnosti takih ukrepov. Še posebej dekleta so zaskrbljeni, ali je mogoče, da zaniha tiska med mesecem, tj. A. kritičnih dni ga pogosto spremlja precej mogočna bolečine v trebuhu.

Glavni kontraindicirana telesne aktivnosti med menstruacijo

Ti simptomi niso značilne za vse: nekatere ženske imajo odlično zdravje in živijo normalno življenje, drugi pa neprijetno in "odlepi" za vsaj en dan - ali dva.

Ne glede na zdravstveno stanje, zdravniki priporočajo, da se zmanjša intenzivnost obremenitve zaradi zmanjšanja Ta čas je vsebnost hemoglobina v krvi, pa tudi prihaja do notranjih organov kisika. V dneh menstruacije tudi najmočnejše ženske zmanjšala vzdržljivost in oslabi zaščitno funkcijo organizma.

Verjetno vsaka ženska slišali negotovosti takšnih ukrepov, ne pa vsakdo ve točno, zakaj je nemogoče, da zaniha na novinarski konferenci med menstruacijo. Obstajajo tri osnovne kontraindikacije:

1. Ženska, ki trpijo zaradi ginekoloških bolezni. V tem primeru, zdravniki pogosto prepovedo težkih bremen na telo v kritičnih dneh.
2. Menstruacija traja približno teden dni, in včasih celo več.
3. Mesečno značilen po jakosti bolečine v trebuhu in preveč obilne, šibkost telesa, vrtoglavica, včasih omedlevica in.

Preberite članek na povezavi, ali tek med menstruacijo.

Negativni vpliv vaj za medije

Trebušne vaje med menstruacijo lahko sproži nekaj deklet zdravstvene težave. Najprej to velja za tiste, ki trpijo zaradi žilne distonijo in drugih bolezni, povezanih z krvnih žil.

V takih primerih:

• obstajajo skokov krvnega tlaka;
• povečuje volumen krvi dodeljen (zlasti takoj po vadbi);
• mišična bolečina pojavi antispazmodično narave;
• obstaja stalna bolečine bolečine (zaradi zmanjšanja trebušnih mišicah);
• bolečine v trebuhu trajale dolgo časa po zamahu tiska.

Ženske, ki imajo fizične težave, se prepričajte, da bi razpravljali značilnosti usposabljanja v mesecu z zdravnikom. Izkušen zdravnik, ki se opira na dolgoletne izkušnje, bo svetoval optimalno raven obremenitve v dneh menstruacije.

pozitiven vpliv

Če mesečnih pridružene ženske z negativno razpoloženje in razdražljivost, lahko vadba pomaga, da se znebite negativne misli.

Občutek šibkosti zaradi nizkega krvnega tlaka, v tem obdobju. Vaja bo pomagala malo, da se poveča z boljšo splošno stanje.

Med prednosti študija trebušne mišice med menstruacijo se lahko razlikuje tudi:

• odstranitev mišične krče, zaradi širjenja krvnih žil;
• izboljšanje možganske krvni obtok in s tem odstranitev glavobolov in splošne šibkosti v telesu;
• izginotje slabost in pomanjkanje apetita.

Kako prenesti pritisnite med menstruacijo

V prvih dneh menstruacije pogosto spremlja obilo krvi, tako da bi tudi ženske, ki uspevajo v tem obdobju poskusite ne Preopteretiti mišice trebuha. Nekatera dekleta raje sam prinese ukvarjam s športom, ampak vseeno je treba zavrniti vadbo, nato pa naj bi obseg izpusta vrnila v normalno stanje. Bolje je, da dajo prednost svetlo tek ali opravljati preproste asane.

Naslednji nasveti bodo koristni za zibanje na novinarski konferenci med menstruacijo (tretji ali četrti dan):

• Največja pozornost je treba nameniti usposabljanju trebušne poševne mišice in zgornji regijo tiska;
• ne moreš delati vaje z dvignjenimi nogami. Imajo zelo visok pritisk na spodnjem delu trebuha;
• je najbolje, da stalen tempo vadbe, brez povečanja obremenitev in intenzivnost;
• je treba prisluhniti pojavijo občutki. Ni potrebe, da sami silijo delati vaje. Če bi prenehali s športom, če ne bi bilo smiselno, da se je število izpustov povečalo;
• izbiri športna oblačila je treba dati prednost naravnih materialov zaradi trdega dela znojnic v teh dneh.

3 preprosta in koristna naloga

vaja 1

To krepi zgornji del trebušnih mišic.

1. korak. Bodite udobno vodoravni položaj, upognite kolena, roke za glavo začetek.

2. korak. Dvignite zgornji del telesa na račun "dva".

Opomba: ne bi bilo treba plezati zelo visok, dovolj, da se dvigne zadnji majhno razdaljo od tal.

vaja 2

Krepi stranske trebušne mišice.

1. korak. Bodite vodoraven položaj, in noge oviti na kolena, roke za glavo začetek.

2. korak. Dvigniti zgornjo polovico telesa, tako da se dotaknete levi komolec za desno koleno, nato pa obratno.

vaja 3

Krepi stranske trebušne mišice.

1. korak. Bodite udobno vodoravni položaj, upognite noge na kolena, noge potisne čim bližje do bokov, roke ležati vzdolž debla.

2. korak. Konice prsti poskuša, da bi dobili svoje gležnje, izmenično naslanja na desni strani, nato pa v levo.

Sem lahko prenesete pritisnite med menstruacijo? Možno je, vendar bi bilo bolje, da to storite na tretji - četrti dan menstrualnega ciklusa, ko je količina izpusta postopoma upada in zmanjša bolečino. Usposabljanje trebušne mišice v kritičnih dneh je lahko koristna. Glavna stvar - prisluhnite svojemu telesu in ne to perenagruzhat preveč težkih bremen.