Joga v menopavzi: gimnastika, vaje, gledanje video Vadnice na spletu

V začetku menopavze je pogosto označena s številnimi neprijetnimi simptomi: motnje spanja, vroče utripa, napadi mrzlice, krvni tlak skokov, glavoboliProblemi z živčnim sistemom in drugih težav. Vstop v starosti menopavzi zahteva več pozornosti za zdravje in dobro počutje, zato je z menopavzo jogo lahko zagotovi neprecenljivo storitev.

Danes, več žensk razumeti pomen odgovornega odnosa do svojega stanja v tem trenutku življenja. Začnejo iskati specializiranih snovi literature in usposabljanje na spletu. Ko so v menopavzi kliknite joga vaje. Ta trenutek je pogosto izhodišče za lajšanje neprijetnih simptomov menopavze.

Zato je priporočljivo, da jogo v menopavzi?

• Ta vrsta tovora med menopavzo, za razliko od mnogih drugih, pomeni blag učinek na vseh organov in organskih sistemov. Da bi zmanjšali verjetnost za zmanjšano utrujenost, ki bi lahko poslabšali splošno zdravstveno stanje.
  instagram viewer
• Ta tehnika zmanjšuje tveganje za nastanek zvini in poškodb, kot vse možnosti asan osredotočiti na počasno in postopno pripravo mišic in sklepov. To odpravlja nenadna in travmatično gibanje, kar je še posebej pomembno v času menopavze, saj so kosti postanejo krhke in vezi so hitro izgublja svojo nekdanjo mobilnost.
• To področje telesne popolnosti nežno stimulira metabolične in hormonskih procesov v telesu, ima pozitiven vpliv na čustveno stanje.
• Odprava zastoja je preventivni ukrep v boju proti več boleznim, vključno z onkologijo.
• Joga v menopavzi prispeva k preprečevanju vegetativni-žilnih obolenj.
• Starodavni indijski nauk pomaga ohranjati vizualno, da telo v dobri formi, da se ukvarjajo z vrsto dodatnih kilogramov.

Najboljše vaje za ženske v menopavzi

Osnovni prakse, katerih cilj je čim bolj zmanjšati klimakterične simptome in manifestacije intenzivnosti v vsakem posameznem primeru. Čeprav je sistem usposabljanja pomeni kompleksnih tehnik prevajanja, katerih cilj je uravnotežiti vse notranje procesi ženskega telesa, izpostavil nekatere prednostne prakse, ki so zaželeno, da se izvaja v rednih menostaze.

Asan odpraviti vroče utripa

Ta kategorija predstavlja vaj, predvsem Asana "povezan kota." To sprošča telo, stimulira ženski organi, pozitivni učinki na nadledvične žleze, ki proizvajajo hormone, zmanjšuje utrujenost v nogah in preprečuje napredovanje krčne žile. Druga vaja, ki pomaga premagati napadi plime bloki so počasne, globoke sedi s pritiskom svojih rokah na spodnjem delu trebuha. Ti se izvajajo počasi s stalnim nadzorom dih.

Asan, ki spodbujajo cirkulacijo krvi v medenici organov

Naj okrepi delo ženskih reproduktivnih organov, joga ponuja nabor vaj, vključno s tako imenovano »ženske ponjave "v kombinaciji z raztezanjem mišice in sklepe, položajev, statične in dinamične" metulja ", kot tudi eden od najpomembnejših ženskih praks" utrujen pes. " Vse te tehnike lahko skupaj preprečuje stagnacijo v predelu medenice, poveča pretok krvi, optimalno delovanje področju tega pomembnega žensk. Vse premike je treba opraviti gladko brez napora.

Asan pomaga ohranjati stabilno čustveno ozadje

Ko menopavza živčnega sistema označena z ekstremno nestabilnost. Ženska je lahko zavajajoče napadi razdražljivost, touchiness, jokavost, motnje spanja, apatija. Za stabilizacijo duševno stanje je zelo pomembno, da se naučijo, da se sprostite pravilno in pravočasno, da bi se izognili utrujenosti, prav iz stresa. Odlični sodelavci v naslednjih asan bo "most predstavljajo" "držo otroka", "savasana", praksa "noge do stene", "golob predstavlja«, »Boginja pozo" "pozo plavanje rib."

Kako narediti vaje?

Joga - ni le skupek posameznih vaj. To zahteva pripravo celotnega kompleksa dejavnosti, da bi dosegli pozitiven učinek, upoštevajoč posebne pogoje telesa ženske, komorbiditete, raven kondicije, kot tudi simptomi, ki so značilni zanjo med menostaza.

Nič manj pomembna je pravilna izvedba vaj. Idealna izbira lahko postane razrede z izkušenim trenerjem. Če ta možnost ne obstaja, lahko poskusite poiskati pomoč iskalnikov, poizvedbo tipkanje: jogo v menopavzi, da gledajo video Vadnice na spletu. Oglejte si te posnetke vam bo pomagal zgraditi razred, spremljajo tehnike izvajanja in njihove notranje občutke.

Omejitve in kontraindikacije za jogo, izveden v menopavzi spremembe

Telesna dejavnost med menopavzo zahteva posebno skrb pri izvajanju. Niso vse vrste tehnik priporočljiva za ženske v menopavzi.

1. Če ženska trpi napadi vroče utripa, potem je absolutno kontraindicirana nobenih Asana vadil zadrževanje diha in intenzivne vibracije v prsnem košu.
2. V prisotnosti takih boleznih, kot so hipertenzija, morajo odpraviti prakso, pri kateri prevzela položaj z glavo navzdol, da se prepreči ponovitve.
3. Vse resne bolezni mora biti vzrok za posvetovanje z zdravnikom. Z njegovim dovoljenjem, je lahko oblikovan nežen program aktivnosti.
4. Obremenitev je treba postopoma povečevati, dodajanje novih vaj in število ponovitev, s poudarkom na notranjem samozavedanja žensk in njihovo razpoloženje.
5. Odločitev za jogo v času, ko je treba menopavza, podprta s spremembami v prehrani in načinu življenja. Slabe navade in junk hrane, nasičenih maščob in hitrih ogljikovih hidratov bodo povečali utrujenost, razdražljivost in povečana druge simptome menopavze, izničuje vsa prizadevanja prizadevanja.

Skladnost s temi preprostimi nasveti lahko bistveno izboljša kakovost življenja med menostaza. Omogoča redne vaje zmanjšanje manifestacijo nezaželenih simptomov menopavze, in omogoča ženskam, da uživajo vsak dan svojega življenja.