Dieta za PCOS: meni vsak dan, kako izgubiti težo s PCOS

Največji delež žensk z diagnozo sindroma policističnih jajčnikov (PCOS), trpijo zaradi debelosti ali prekomerne telesne teže, da se znebite ni. Dieta za policističnih - eden od vodilnih komponent načrt zdravljenja. Izguba teže pomaga lajšanje hude simptome, ki spremljajo bolezen.

Opis policističnih jajčnikov

Policističnih jajčnikov vključen v skupini nevrohormonske endokrinih patologij in je eden od vzrokov za zmanjšanje rodovitne obdobja.

Za PCOS je značilna kršitev menstruacijoZaradi sprememb v hormonskih nivojih, pomanjkanja ovulacije, prisotnost presežne (odvečne) mas.

Skladnost s prehranskimi smernicami pomaga normalizirati težo. Ne pozabite, da svoje maščobno tkivo proizvaja velike količine hormona estrogena in androgenov, ki se proizvajajo v velikih količinah, in tudi jajčnikih. To pa vodi do motenj na ravni ženskih spolnih hormonov, in nezmožnosti nosečnosti zaradi razvoja androgenizma.

Pogosto se bolezen pojavi na ozadju s prekomerno telesno težo in povišane ravni inzulina. Ko diagnosticiranje insulin odpornost žensko ob zdravilih dodeljena izboljšanje procesov uporabo glukoze vstopu telesnih tkiv.

Značilnosti Način napajanja

Skladnost s prehranskimi smernicami pomaga, da izgubijo težo. Normalizacija teže lahko znebite neprijetnih simptomov in se počutijo bolje na splošno.

Prehrana žensk je treba načrtovati na podlagi naslednjih načel:

1. Čas Eating. Priporočljivo je, da se razdeli obroke - pet ali šest krat na dan. Optimalni vnos energije - ne več kot 1800 kcal. Pomembno je, da količine vnosa energije v skladu z dejansko porabo energije.
2. Uporaba proizvodov z nizkim glikemičnim indeksom (manj kot 50). Uporaba GI živilske 50 do 71 so občasno dovoljene.
3. Vzdrževanje ravnotežja, ki prihaja iz hrane maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin.
4. Poraba proizvodov, ki vsebujejo zadostno količino vlaken. Pomaga pri čiščenju prebavnega trakta, pomaga pri zniževanju holesterola in sladkorja v krvi.
5. Organizacija tešče dni.

Meni z policističnih temelji na določenih načelih, ki se nanašajo na ne samo načina vnosa hrane, ampak tudi v času vnosa hranil:

1. Zajtrk. To mora vključevati kompleksne ogljikove hidrate, maščobe in sadja. Morate jesti pol ure po prebuja. Odreči zajtrk je prepovedana.
2. Kosilo. Sveža zelenjava ali sadje.
3. Kosilo. Vsebuje beljakovine in vlaknine. Obroki morajo imeti največjo hranilno vrednost, saj telo potrebuje za "polnjenje" v sredi dneva.
4. Popoldanski čaj. Sveža zelenjava, sadje in mlečni izdelki.
5. Večerja. Obroki morajo vključevati vlaknin in beljakovin.
6. Pozna večerja. Kozarec kefir, jogurt.

Kaj bi dobili želeni učinek, mora prehrana v kombinaciji z izvedljivo vadbo, kot so plavanje ali joga razredov.

Popolna omejitev nekaterih živil

Ko diagnozo PCOS meniju je treba izključiti hrano, ki vsebuje velike količine ogljikovih hidratov in holesterola. Ta zahteva, saj le popolno zavrnitev normalizira presnovo in obnavljanje hormonov.

Prepovedani izdelki vključujejo:

• hitro hrano;
• sladko soda;
• klobase in prekajeni izdelki;
• rastlinske in živalske maščobe;
• majoneze;
• maščobe;
• pol industrijske proizvodnje;
• drobtine za paniranje;
• alkohol;
• kava in močan čaj;
• sladkarije;
• dišave in omake;
• Škrobnatih izdelkov - krompir, zdrob, koruza;
• melona, ​​Dragun, lubenice (zaradi nizke vsebnosti vlaken).

V meniju, se prepričajte, da so živila, bogata z esencialnimi maščobnimi kislinami (ribje olje, bogato, avokado, olivno olje, neslani oreščki).

delna

Nizkokalorična dieta - obvezna zahteva v PCOS prehrani, tako da se delno prepovedano uživanje izdelkov, kot so:

• beli riž, testenine (izjema - iz trde pšenice), zdrob - se lahko uporablja za kuhanje stran jedi le, ni mogoče uporabiti v juhe;
• sorte maščobne meso, močne mesne juhe - so omejena prisotni v prehrani, ker telo potrebuje beljakovine.

Da ne bi poruši ravnovesje učinkovitosti, je zaželeno, da se omeji vnos slanih / začinjene / pikantno hrano. Ti spodbujajo lakoto in aktivira proizvodnjo želodčnega soka.

dnevni menu

Prehrana pri PCOS je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. To je potrebno v prehrani pustega mesa vključujejo, in to brez moke. Ženske priporočljivo enkratno 6-obrok, ki zmanjša lakoto in pomaga zmanjšati količino obrokov.

prvi dan

1. Zajtrk - ajdovi s parno kotlet, zelenjave solata, nesladkanega čaja.
2. Kosilo - hruška ali drugo sadje.
3. Kosilo - juha z dodatkom fižola, testenine iz durum pšenice s kuhanim piščancem, pijačo.
4. Snack - jajce solata s sezonsko zelenjavo oblečeni z rastlinskim oljem.
5. Večerja - ratatouille z ribami paro burgerje, pijačo.
6. Pozna večerja - jogurt.

Drugi dan

1. Zajtrk - umešana jajca s svežo zelenjavo, kruh z otrobi, čaj z žličko medu.
2. Kosilo - grenivke.
3. Kosilo - zelenjavna juha, kuhano piščančje prsi, obložen s vinaigrette, sadni kompot.
4. Popoldanska malica - sadna solata.
5. Večerja - solata iz kislega zelja, zeleno čebulo in svežega korenja kašo iz prosa s pečeno meso, pijačo.
6. Pozna večerja - kislo.

Tretji dan

1. Zajtrk - malo kuhanega piščanca, zelje solata z dodatkom kumar in paradižnika, zabelijo z maslom, pijačo.
2. Kosilo - pest oreščkov, sadja.
3. Kosilo - juha tešče (brez mesa), Pijani jetra, piščanec, obložen z rižem pijačo.
4. Popoldanska malica - sadni žele s prehranskimi hlebcev.
5. Večerja - ribe iz parnik z ajdo, zelenjave solato, pijačo.
6. Pozna večerja - jogurt.

Četrti dan

1. Zajtrk - mleko kaša z bučnim, nesladkanega čaja.
2. Kosilo - sadna solata, sadni jogurt.
3. Kosilo - ribe uho, prosena kaša, pijača.
4. Snack - solata iz zelenjave in sokov.
5. Večerja - kuhano jajce, skuta pečenje, zeliščni čaj.
6. Pozna večerja - jogurt.

Peti dan

1. Zajtrk - kuhano jajce, žit, Herkula žita, sadje, čaj.
2. Kosilo - juha, zelenjava, puding.
3. Kosilo - testenin juha, svinjski kotlet obložen z grahom pločevinkah, sok.
4. Snack - žele, vsako sadje.
5. Večerja - pilaf z dodatkom morskih sadežev, solata, čaj nesladkanega.
6. Pozna večerja - sveže jagode.

šesti dan

1. Zajtrk - pečen brez masla piščanec z ajdo, pijačo iz cikorije, prehranskih pecivo.
2. Kosilo - kuhano jajce, solata iz svežega jabolka in korenje.
3. Kosilo - gobova juha, zelje obara z mesom, pijačo.
4. Popoldanska malica - sadna solata z jogurtom prelivom.
5. Večerja - cheesecakes, sadni kompot.
6. Pozna večerja - jogurt.

sedmi dan

1. Zajtrk - kaša "prijateljstva" na infuzijo šipkov.
2. Kosilo - oreški, sveže sadje.
3. Kosilo - zelenjavna juha (pusto), testenine iz durum pšenice z ribami, kompot.
4. Snack - jajce solata s svežo zelenjavo.
5. Večerja - prosena kaša, kuhano jajce, sok.
6. Pozna večerja - jogurt.

Splošne smernice za izbiro hrane

Izgubi teže z policističnih omogočajo skladnost s pravili dietne prehrane. Z zmanjšanjem obsega telesne maščobe, se bo prilagodila, ne samo za zdravje žensk. Teža Normalizacija pomaga obnoviti raven hormonov, znižuje raven sladkorja v krvi.

Obrok v PCOS mora biti uravnotežena, tj. E. vsebuje zahtevano količino maščob, proteinov in ogljikovih hidratov. Najbolj koristni so:

• perutnina - puranje, piščančje;
• morski sadeži;
• ribe;
• mlečni izdelki - sir, sir;
• meso - svinjska ribica, goveje meso, zajec.

To je učinkovitost prehrane je odvisno od napovedi PCOS. Pri pripravi prehrane je zaželeno, da se posvetuje s strokovno prehrano.