Prehrana v času menopavze: prehrana v menopavzi (po 45 letih)

Climax - neizogibno obdobje v življenju ženske, ko je reorganizacija hormonski sistem in organizem kot celoto. Za lažje premikanje te procese, je pomembno, da jeste prav v menopavzi. To bo pomagalo telesu spopadanje z napetostmi in preprečiti bolezni, ki se pogosto pojavijo po menopavzi, kot so ateroskleroza, sladkorna bolezen, debelost. Iz tega razloga je treba pregledati in spremeniti oskrbo z električno energijo po menopavzi, če je to potrebno.

Nasveti za pravilno prehrano med menopavzo

Ker je sprememba organizma se začne v pred menopavzo, To je 45-47 let, je potem treba resno razmišljati o škodljivih in uporabne izdelke. Med menopavzo upočasni metabolizem, zato je pomembno, da bodite pozorni na pravila novega režima moči ženske:

1. pitje režim. Bodite prepričani, da pijete dnevno 1.8-2 litrov čiste vode, bo to pomagalo pospešiti metabolizem. Ne pozabite, da kava in čaj dehidrirajo telo, kar pomeni, da je po pitju skodelico treba nadoknaditi izgubo vlage z 2 kozarca vode. Voda je bolje piti obseg 250-300 ml naenkrat, bo to prispevalo k dobremu črevesno peristaltiko.
   instagram viewer
2. Pogosta obroki v majhnih obrokih. Zaradi metabolizem upočasni v menopavzi, da je koristno, da jedo malo in pogosto. Potem hrana bo popolnoma absorbira, znižuje tveganje za debelost.
3. Zmanjšanje števila kalorij, porabi na dan - 1800 kcal z aktivnim načinom življenja in 1500 kcal ko je neaktivno. To je približno 300 kcal manj kot v mlajši starosti.

Nastop menopavze spremlja pomanjkanje estrogena v telesu. Zato je treba paziti, da izdelke, bogate z fitoestrogene v menopavzi:

1. Lanena semena in laneno olje. In potem, in še več, se lahko doda solate in pijačo olja zjutraj na prazen želodec eno žlico, bo to pomagalo ohraniti elastičnost kože in izboljša črevesno gibljivost. Glavna stvar - da ni kontraindikacij v gastroenterolog.
2. Marelice sveže ali suhe marelice (dobri v žitu).
3. Stročnice (fižol, grah, čičerika), ki so tudi vir rastlinskih beljakovin.
4. Bran. Lahko dodate žličko žit ali solate, bake otrobov kruh.

V prvi polovici dneva v prehrani morajo biti prisotni kompleksni ogljikovi hidrati (žita, testenine iz durum pšenice, polnozrnat kruh), ki bodo vir energije. Potrebno količino vitaminov je mogoče pridobiti iz sadja in zelenjave, ki so prav tako bogata z vlakninami, ki pomaga pri prebavi.

Pomembna vloga, ki jo mlečnih izdelkov igral, so vir kalcija, pomaga zmanjšati tveganje za nastanek osteoporoze. Poraba rib in morskih nasičenih organizem koristne omega-3 in omega-6 maščobnih kislin.

Omeniti je treba, da bo uporaben v folk pravna sredstva, zelišča in rastlinski hormoni med menopavzo. Za več informacij o tej temi priporočamo, da si preberete v posebnem članku na naši spletni strani.

meni vzorec

ženske elektroenergetski sistem v menopavzi, ki bo telo z vitamini in elemente, kot tudi potrebno energijo v sledovih, bi moral vključevati zajtrk, kosilo, večerjo in 2-3 prigrizek.

zajtrk:

• kaša oves, riž, ajda, koruza, ječmen in druga žita, kuhano mleko z nizkim deležem maščob in vode;
• Bruschetta ali toast iz polnozrnatega kruha z avokadom, zelenjavo, svetlo sirom in Chia semen.

kosilo:

• paradižnik, čebula in druga zelenjavna juha z majhnim kosom govedine;
• riž z morskimi;
• testenine iz durum pšenice s piščancem, pari ali pečen v pečici z zelenjavo.

večerja:

• zelenjavna solata s kosom pečenega purana;
• riba z cvetača in brokoli kuhano v pečici.

prigrizki:

• matice;
• kruh z avokadom;
• jogurt ali jogurt;
• sadna solata;
• mlečni riž ali skuto.

To je meni za ženske v starosti od 45 let, je pokazala, da je pravilno prehrano - ne samo koristno, ampak okusne in raznolike.

Te navade in izdelki bolje znebiti

Nekateri proizvodi med menopavzo se je treba izogibati, saj lahko povzroči povečanje teže in povečati raven holesterola v krvi poveča tveganje za nastanek sladkorne bolezni. Tukaj je seznam:

• Enostavni sladkorji in trans maščob. Sladkarije, piškote, torte in druge sladice, margarina, instant žitaric, soda, čipov. Sladkor želja bo pomagal premagati zadostno količino porabljene zjutraj kompleksnih ogljikovih hidratov, kar pomeni, da je celoten desni zajtrk in kosilo.
• Mastnega mesa, predvsem svinjine, marmorirano govedina, jagnjetina. Prednost je, da je puranje, piščančje prsi, pusto govedino. Rastlinska olja iz nafte in oreškov, so bolj koristni ženskega telesa od živali iz rdečega mesa.
• Alkohol, kot skrči krvne žile, kot izzove plimovanja. Poleg tega alkohol vsebuje veliko kalorij in ki spodbuja apetit, kar pomeni, da je poraba ekstra hrane.

Kaj ogroža napačno hrano

Po 45 letih pri ženskah pogosto pojavlja pomenopavzalnega presnovni sindrom, ki se kaže v hitrem telesne mase, debelosti v trebuhu in vratu. Zato je še posebej pomembno, da spremljajo raven kalorij porabi, količine enostavnih sladkorjev in hitrih ogljikovih hidratov, ki najbolj prispevajo k povečanju telesne mase. Je sladek, soda, bel kruh, pecivo, kot tudi hitro hrano.

Mnoge ženske iščejo shujšati v menopavziVeč podrobnosti o tem v posebnem članku na naši spletni strani.

Po 50 letih moči med menopavzo zahteva mejnega nadzora, saj obstaja nevarnost ateroskleroze (arterijska bolezen, pri kateri je holesterol odlagajo na stenah krvnih žil). Maščobne meso, ocvrte hrane povečati raven holesterola in trigliceridov v krvi. Oreščki in rdeče ribe, nasprotno, lahko zmanjša raven holesterola v krvi do 10%, z redno uporabo. Vendar, oreščki so precej maščobe, pa jih ne jedo več kot 30 gramov na dan. Ribe morajo biti prisotni v prehrani za približno trikrat na teden.

Ali obstajajo kakršne koli funkcije v prehrani zrele ženske

Prehrana med menopavzo, po 50 je skoraj enaka kot prehrana med menopavzo pri 45-50 letih. Pri tej starosti, še bolj zmanjšala kislost želodčnega soka, ki vpliva na črevesno mikrofloro: začela prevladovati na gnitje bakterije. Zato je zelo pomembno, da spremljajo kakovost hrane in mlečnih izdelkov morajo ohraniti ravnovesje mikroflore.

V menopavzi jesti v zmernih količinah, saj obstaja velika nevarnost telesne mase, kar bi bilo težko znebiti. Zato je pravilna prehrana v menopavzi -, ki so majhne dele 5-6 krat na dan. Pomembno je upoštevati način pitja, tako da se ne zamenja lakoto z žejo.

Treba je zagotoviti, da telo dobi vse potrebne vitamine. Vitamin C - eden pri tej starosti najbolj pomemben, saj uravnava ravnotežje med proizvodnjo holesterola v jetrih in voljo, pa tudi vpliva na imunski sistem. je vsebovana v citrusih, kislo zelje, kivi, divje vrtnice. Vitamin P, ki lahko zniža krvni tlak in tveganje malignih bolezni je mogoče najti v marelice, ajde, aronije, češnje, črni ribez, zelena solata.

Hranilna položaj žensk po 55 letih, je zaželeno, da se zmanjša količina ne samo sladkorja, ampak tudi sol. Zato je poraba industrijskih izdelkov, kot so klobase, prekajena, v konzervah - je strogo prepovedano.

Diete za hujšanje v času menopavze

Pogosto hujšanje ženske zatekajo k različnim dietam, kot Dukan Diet, ajde, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, sadja, zelenjave in drugih. Neuravnotežena prehrana v menopavzi lahko nevarno, ker če se ne spoštuje telo pod pogojem, minerale, proteine, maščob in ogljikovih hidratov v zadostni količini in želeno razmerje.

Najboljša izbira za ženske v menopavzi bo uravnotežena prehrana. Pravilna prehrana, odpravo škodljivih izdelkov (enostavnih ogljikovih hidratov in sladkorjev, maščob in ocvrte hrane) se lahko imenuje tudi prehrana. Toda to bo meni zagotavljajo potrebne hranilne snovi in ​​vitamine, ki so lahko zelo raznolike. To vam omogoča, da nadzor nad težo nič slabši, in verjetno celo bolj mono-prehrane, saj zagotavlja dolgotrajno rezultat in hkrati prinašajo koristi za telo.

Med menopavzo lahko in mora v celoti in okusno jesti: dobro oblikovana meni je dobro za zdravje, obliko in stanje kože, in tako podaljša lepoto. Kaj je pomembno, bo ta dieta dal odlično zdravstveno stanje in potrebnih rezervnih sil. Menopavza - samo obdobje v življenju ženske, in je potrebno, da ga imajo močno, ne da bi raztresen z zdravstvenimi težavami. Izogibanje škodljive izdelke - majhna cena za to.