Nespečnost v menopavzi: kaj storiti, kako premagati

Ob nastopu menopavze, lahko ženske soočajo te neprijetnosti, kot so nespečnost. Pomanjkanje spanja lahko negativno vplivajo na zdravje in vodi do kršitve duševnega stanja. Zato nespečnost med menopavzo, še posebej dolgo, da zahteva obvezno zdravljenje. Trenutno obstaja veliko načinov za pomoč ženskam spopadanje s tako izgubo spanja in druge težave, ki spremljajo menopavzo.

Vzroki za nespečnost med menopavzo

Moteno spanje med menopavzo je lahko posledica različnih vzrokov. Te je treba razdeliti v 2 kategorijah:

• psiholoških razlogov;
• hormonskih vzrokov.

Hormonsko povezana z zmanjšano proizvodnjo ženskih hormonov, kot so estrogen in progesteron. Proizvodnja estrogen ima neposreden vpliv na proizvodnjo melatonina, ki se imenuje tudi "spanja hormon". To je ta snov pomaga telesu, da se potopite v globok spanec do jutra. V skladu s tem pomanjkanje estrogena povzroči s simptomi, kot menopavznih motenj spanja, in sicer nezmožnost hitro zaspati in pogoste nočne zbujanje.

Menopavzi ženske so bolj razdražljivi, whiny, hipohonder. So sposobni razmišljati zelo podrobno zadnji dan pred spanjem. To seveda vpliva tako na hitrost zaspal in kakovost spanja. Poleg tega, lahko privede do trajnega stresa, kar posledično povzroči podnebni depresija. Torej, ne samo hormonske spremembe, temveč tudi povečanje živčnost med menopavzo vodi spati motnje.

videz vročinski oblivi v menopavzi tudi slabo vpliva na kakovost počitka in življenja nasploh. Plimovanje se kažejo povečuje zgornji del telesa in temperaturo prehoda v tej coni znojenje. Te se lahko pojavijo do 20-krat na dan, in traja od 30 sekund do 10 minut. Najpogosteje je ponoči. To je še posebej pomembno, da nosijo lahka oblačila iz naravnih materialov, saj bo to olajšalo stanje v takih trenutkih.

Tudi v menopavzi, pretirano suhost sluznice genitalij. To povzroča srbenje in pekoč občutek, in pogostejše uriniranje nujnosti. Ponoči, ženske priti do stranišča, čeprav prej nikoli niso storili. Najpogosteje ta bolezen pojavlja kot cistitis, ki prispeva le k splošni sliki.

Nič manj pogost simptom v menopavzi - pojav "tava bolečine." Očitna kot nenadno bolečih bolečine v spodnjem delu hrbta in noge. Ti lahko poslabša sedeči delo, in odstranimo na prvem mestu, povečanje telesne dejavnosti.

Prejmete lahko tudi simptom "nemirnih nog": teže, srbenje, bolečine v spodnjih udih, najpogosteje pojavljajo ponoči.

Posledice nespečnosti in metode boja

Nespečnost v menopavzi lahko povzroči več negativnih posledic, da je bolje preprečevati kot zdraviti:

1. Povišan krvni tlak in skokov;
2. migrena;
3. Bolečina v centru;
4. omotica;
5. Zmanjšanje koncentracije;
6. motnje spomina;
7. Narkolepsija (nespečnost ponoči in dnevna zaspanost);
8. depresija;
9. Zmanjšana imuniteto;
10. Tveganje za nastanek raka.

Posledice slabega spanca med menopavzo so impresivne, tako da boste morali obvezno zdravljenje. Najprej morate ugotoviti glavne vzroke za nespečnost. Če je njena manifestacija posledica hormonskih sprememb, se posvetujte s svojim ginekologom. Potem ko vse potrebne teste, bo zdravnik predpisal zdravila, ki ga sestavljajo v ravni hormonov pravilni peroralnih kontraceptivov ali fitoestrogeni (Remens, Chi-Klim, Klimaksan, Klimadinon).

Če se motnje spanja težave z živčnim sistemom povzročila, lahko pa pomaga psihologa ali psihoterapevta. Poleg posvetovanja, bo zdravnik predpisal sedativi med menopavzo in opiati. Najpogostejši vzroki za tako, v tem zaporedju, in pristop k zdravljenju zahteva celovito, vključno tudi počitek. Mnoge ženske v menopavzi še vedno deluje, vendar je potrebno, da izkoristimo vsako priložnost, da gremo ven iz mesta, se sprehodite v gozdu ali pa pojdite na morje.

Neodvisni načinov za izboljšanje spanja

Izboljšanje spanja v menopavzi lahko in brez pomoči strokovnjakov. V ta namen obstajajo številne tehnike, ki ne bo vodila le do močnega nemoten spanec, temveč tudi izboljšanje kakovosti življenja nasploh.

1. dobra prehrana. Zajtrk mora biti sestavljen iz kompleksnih ogljikovih hidratov (polnozrnate žitarice, polnozrnat kruh, kruh) in sadja. Če je zelo težko odreči kavo, sladice in druge hrane, ki vsebujejo enostavne ogljikove hidrate (pecivo, beli kruh), je zjutraj lahko malo razvajati. Za kosilo, bi morali dati tudi prednost kompleksnih ogljikovih hidratov (polnozrnate žitarice, stročnice, testenine, trda, kuhan do polovice) in beljakovin (meso, perutnina, ribe, tofu). Če bi jedel za večerjo vlaknin (zelenjava) in beljakovin. Prigrizki zjutraj lahko vsebuje sadje, drugi - kruh, mlečne izdelke. Jedilnica je vredno do 7. ure, in po 8 za zmanjšanje vnosa tekočin. Priporočljivo je piti potrebno količino vode do 20 ur, kar bo pomagalo, da bi se izognili nepotrebnim izlete v WC ponoči.
2. Izogibajte se stresu. Med se sprosti močan čustveni stres hormon kortizol, ki zmanjšuje že tako majhno količino estrogena v telesu. Joga, meditacija in dihalne vaje za odpravljanje napetosti. Prav vsaka ženska ima svoje načine za določene razpoloženje. Za nekatere je lahko nakupovanje, ples, hoja na prostem, za druge - potovanje v kino, restavracije in gledališča.
3. Udobno spanje pogoji. Ortopedske vzmetnice in blazine ne bo samo pomagalo preprečiti bolečine v hrbtu in vratu, temveč tudi pospeši čas, da zaspati. Posteljnina in pižame morajo biti narejeni iz naravnih materialov. Pred spanjem, kar potrebujete za prezračevanje prostora za najmanj 30 minut. Temperatura mora biti približno 19 stopinj. Še bolje, če kaljenje omogoča spanje s pol-odprto okenskega krila - stalen pretok svežega zraka je zelo koristno. Zavese blekaut ne pusti prvi žarki sonca za prekinitev spanja.
4. Telesna dejavnost. Če želite izbrati vrsto in količino tovora, ki naj temelji na njihovi ravni fizičnega razvoja. Če redno izvaja nespečnost težava nadaljuje, morate premakniti vadbo na zgodnejši čas, da je živčni sistem časa, da se umirijo za noč. Če se ženska ne ukvarja pred vadbo, morate začeti s preprostim polnjenjem ali svetlo tek zjutraj. Nato lahko dodate jogo ali ples, glavna stvar - za povečanje intenzivnosti postopoma in pod nadzorom usposobljenega inštruktorja.

Ta preprosta in dostopna za vsako žensko sredstva za nespečnost med menopavzo lahko dela čudeže, še posebej, če jih uporabite v povezavi s tradicionalnimi medicinskimi metodami zdravljenja.

Folk pravna sredstva za boljši spanec

Boj nespečnost lahko uporabite zelišča - posameznika in kompleksne pristojbine. Zdravljenje motnje spanja lahko decoctions in čaji iz mete, melise, kamilice, timijana, divje vrtnice. Dobra pomoč infuzija hmelja (2 žlici na 200 ml vrele vode, pustimo 4 ure), ki ga je treba zaužiti 2 uri pred spanjem.

Pripomore k izboljšanju stanja pomirjevala zelišč, kot so baldrijana ali Motherwort. Lahko se uporablja kot infuzija ali doda kopeli pred spanjem. Ta kopel ne sme biti višja od 38 stopinj in ne traja več kot 20 minut. Potem je dobro, da popijte kozarec toplega mleka z dodatkom medu. Ta sladka pijača pomaga obvladovati živčne napetosti in melodijo v spanec.

nespečnost zdravljenja zdravilo

Če nespečnost v menopavzi ne odstopa za več kot 7 dni, je treba preiti na bolj resno obravnavo.

Najpomembneje je, da so zdravila predpisal zdravnik.

Pri zdravljenju gormonozamescheniem ginekolog predpisani peroralni kontraceptivi oziroma fitoestrogene. Ko se obdelujejo nevrolog ali terapevt sedativi ali hipnotiki lahko dodeli (tinktura Motherwort, Percy, New Pass Afobozol, Atarax, Grandaxinum). V posebnih primerih, predpiše zdravila, ki vsebujejo melatonina (melaxen, Melapur, Yukalin), ki jih je mogoče sprejeti pred spanjem ne več kot mesec dni, strogo opazovanje odmerek predpisal.

Da se znebite nespečnosti med menopavzo, morate celosten pristop, ki vključuje zdrav način življenja, prosti čas in navodila zvezi zdravnik.