Lahko športom med menstruacijo (vrtljivi obroč, hulahup, fitnes)

Razumni vaja - jamstvo za dobro zdravje, lepo sliko in stabilno čustveno stanje. To je neizpodbitna resnica. Redna vadba pozitivno vpliva na celotno stanje telesa, odpraviti težave s hrbtenico in sklepov, izboljša vzdržljivost in zmanjšanje stresa. Toda, kako združiti usposabljanje in Regula, je mogoče, da se vključijo v športu med menstruacijo, vpliva, ali je vaja na progi in značaj menstruacija, kaj vaje lahko in česa ne more, in zakaj - gre za vprašanje, ki ga mnoge ženske, in da so odgovori vprašal ta članek.

Šport na mesečno v smislu medicine

Če je le pred nekaj desetletji, je bila nedvoumna priporočilo ginekologi popolna zavrnitev fizičnih aktivnosti v času menstruacije, potem je današnja medicina je bolj zvest, z utemeljitvijo, da so kritični dnevi ni kontraindikacija za usposabljanje, vendar še vedno potrebujejo, da se upošteva zdravstveno stanje pri izbiri obremenitve in pristopiti k vprašanju z um.

Dokazano je, da med menstruacijo, ko je raven estrogena so v zatonu in progesterona v ženskem telesu, povečuje vzdržljivost in telo lažje odgovoriti na obremenitve. Poleg redne zmerne intenzivnosti športne gladi PMS simptome, ki jih aktivira sproščanje endorfinov in izboljša presnovo.

Sem lahko prenesete pritisnite med menstruacijo? Treba je omeniti, da strokovnjaki svetujejo, da se prepreči prekomerno aktivnost v telovadnici: treningom z utežmi, da odloži uteži na vašem obdobju, predvsem na spodnjem delu telesa, za odpravo trebušne vaje, bi se izognili obrnjene položaje v joga.

Te vrste stres sproži dodaten dotok krvi v medenici organov, in lahko povzroči povečano nastajanje madežev in boleče krče v trebuhu. Še posebej je vredno skrbne študije za zdravljenje deklice z ginekološke bolezni, kot so endometrioza, ciste, maternični fibroidi, motnje delovanja jajčnikov in tako naprej. Obremenitev v teh primerih lahko povzroči neželene učinke, zato je treba določiti na podlagi rezultatov ankete na lečečega zdravnika. Kdo in zakaj je nemogoče, da se vključijo v športu med menstruacijo:

1. Ženske z ginekološke bolezni.
2. Dekleta v zamudi: aktivna vadba lahko povzroči krvavitve.
3. Dame, ki so nagnjeni k krvavitev.
4. Sejem sex z vrtoglavico in slabost.
5. Ženske z migreno.

Nasveti trener

Vprašanje je, ali je mogoče storiti pripravljenost na mesečno, so trenerji svetuje, da je treba obravnavati posamično za vsako Poseben primer, ki pojasnjuje dejstvo, da je žensko telo različno obnaša časov ICP in neposredno mesečno.

Nekatera dekleta imajo skoraj ni nelagodje, ko drugi preživeti ta čas z boleče krče in splošno slabo počutje. Tisti, ki niso dovolj srečni, da je v drugo kategorijo, je treba omejiti razred za nekaj dni in prišel nazaj do njih, ko prilagojena zdravje. Če pa ne obstaja nelagodje ali pa ne moti svinca normalno življenje, šport ni le kontraindiciran, vendar je priporočljiva.

Kako naj se izvaja med menstruacijo in glavnih priporočil strokovnih trenerjev:

1. Treba je čim bolj udobna oblačila, ki omogoča koži, da diha uporablja.
2. To je potrebno, da se zagotovi zmanjšanje običajne obremenitve v povprečju za 25-30%.
3. Ni priporočljivo, da uporabite uteži: barbells, bodo ročke v času, ko je treba odložiti.
4. fitnes soba mora biti dobro prezračen.
5. Treba je omejiti vajo s poudarkom na spodnjem delu hrbta in tiska, ostrih zavojev in kreteni telesa.
6. Lahko sodelujejo v običajno fizično aktivnostjo med menstruacijo, nove vrste usposabljanja, je bolje, da odloži.
7. Pomembno je upoštevati način pitja, kar potrebujete za dopolnitev zalog pitne vode.
8. V času, bo moral odreči kave in kofeinske pijače so dehidriral telo in stimulira živčni sistem.
9. Po usposabljanju je obvezna tuš: sprošča utrujene mišice in lajšanje napetosti.

Pogosto v športnih dejavnostih arrow uteži v rednih dni mirovati, ali, nasprotno, kažejo na povečanje telesne teže. Ugotovite, zakaj telesne mase pred menstruacijo Člen povezava.

Kaj šport se lahko izvaja v kritičnih dneh obdobja

Trenerji, upoštevajte, da nekatera področja fitnesa za obdobje regulativne omejitve stroškov, medtem ko je bila drugi bo pomagalo popolnoma obvladovati imajo PMS blagodejno vpliva na čustveno stanje in fizikalno stanje:

Hula-hoop

Mnoge ženske intuitivno razumeti, da je menstruacija potrebno zmanjšati obremenitve v telovadnici, z vsem tem, mislim, da zavrtite obroč v mesecu, kot je mogoče. To ni čisto res. Hula obroč, se je razvila iz konvencionalne kovine v polni hoop simulatorju izjemno priljubljen kot sredstvo za pasom in idealno jekla tiska.

Raznolikost njenih variacij je impresiven: obstajajo modeli z plastika, guma in magnetnih elementov za masažo masažo in lokalno ukrepanje na problematičnih področjih, ki ne bo pustil ravnodušnega nobenega ljubitelja aktivna način življenja. Ovijte da so dobre masaže v predelu trebuha, v sprednjo trebušno steno, izboljšuje pretok krvi v spolne organe. To je ta možnost v času njegove regulacije postane potencialno nevarno, še posebej za tiste ženske, ki poudarjajo že bogat.

V celoti izvajati s hula-obroč traja v povprečju 15 minut, vendar pa je pred CD je treba postopno zmanjšati intenzivnost in trajanje. V prvi fazi menstrualnega obroč je treba v celoti izključiti, in od 2 do 4 dni (odvisno od zaključka intenzivnosti), se lahko vrne po začetku cikla usposabljanja. Pomembno je, da se spomnimo, da zasuk hula-obroč med menstruacijo je lahko, vendar ne v prvih dneh razrešnice.

joga

Redna praksa joge lahko nemoten predmenstrualnega sindroma in zmanjša boleče krče med menstruacijo. Ampak tukaj je treba upoštevati določena pravila. V času težke razrešnice strogo kontraindicirana različne zvijanje in navzdol položajev, med katerimi stoji na roke, roke, glava - imajo negativen vpliv na regulator pretoka lahko povzroči, kot jih okrepiti, in odpoved.

Treba je omeniti, da imajo enako stojalo takoj po koncu zadnje izbrana močan zdravilen učinek na reproduktivni sistem. Prikaz statične asane, lahko sediš na vrvice med menstruacijo, ustrezajo različnim razširitve na običajen način, z majhnim popravkom kompleksnih asan. In ne pozabite, da poslušate svoje telo.

kopanje

Pri vseh svojih blagodejnih učinkov na telo po kopanju v prvih dneh uredbe prepovedano zaradi ranljivosti medeničnega organov: povečano tveganje za okužbo z urogenitalnega sistema. Bazen in vodna aerobika razredov, je bolje, da se odloži za 1-2 dni, ampak za usposabljanje na odprtem morju bi morala prenehati po odpustu.

Ne pozabite na varnostne ukrepe: ne ostanejo v vodi, je pomembno, da se čas za spremembo tamponi ali menstrualno skodelico in spremljanje odstopanj od običajnega stanja.

trening za moč

Kot je bilo že omenjeno, se ukvarjajo v telovadnici med menstruacijo lahko se, če ni kontraindikacij. Odziv mišic in splošne vzdržljivosti pri ženskah v tem obdobju poveča, breme lažje nositi in telo okreva hitreje.

Vendar se morajo izogibati dvigovanju težkih uteži, predvsem s poudarkom na mišice stegen, zadnjice, pasu, pritisnite.

So idealne vaje za zgornjem delu hrbta, rokah, prsih z vzdrževanjem telesne teže, ampak zmanjšanje intenzivnosti. To ne bi smelo biti dolgo, da opusti osnovne vaje (oprijem, sedi), s poudarkom na izolacijo. Ne pozabite, da se ogreje pred vadbo in se raztezajo kasneje. Da bi se izognili bolezni lahko storite Pilates ali svetlobe aerobika, trening za moč jih zamenjamo za to obdobje.

raztezanje

Eden od današnjih najbolj priljubljenih fitnes trendi, zato je vprašanje, ali se vključijo v razteza med menstruacijo je še posebej pomembna. Kaj je to všeč, da se razteza? Ta vrsta kompleksne obremenitve na raztezanje ima kot močne terapevtske in estetske učinke. To nima kontraindikacij in starostne omejitve. Glede na to, da so vaje nobenih nenadnih premikov in zavojev, ki se razteza celo sodelujejo pri ženskah z anamnezo hude PMS in prisotnost bolečine v različnih obdobjih ciklusa.

Mnenje ginekologu: "Ali raztezne vaje njegove dnevne vaje in boste videli, da so postali lažje nositi menstruacijo in pred njo sindrom." Ko se ukvarjajo z banner mesec lahko doma in v odsotnosti neprijetni občutki, ki obiskujejo pouk v fitnes šoli.

kardio

Znano je, da ima močan kardio shujševalni učinek, vendar regulator obdobje odloži naporen sej kardio in jih nadomestili z bolj sproščen ritem in z manj stresa intenzivnost. Ali je mogoče, da delujejo na mesečni? Intervalni tek je bolje, da se odloži, teči med menstruacijo bolje v mirnem načinu, in skrajšanje časa za usposabljanje.

Ko se bolečine in krči bolje, da gredo na svoj ritem: izboljšana prekrvavitev in nasičenosti s kisikom lahko zmanjša bolečino in pozitivno vplivajo na potek regulacije. Zato se lahko ta šport se izvaja med menstruacijo, čeprav na prvi dan. Tekalne steze se lahko nadomesti z usposabljanjem na sobno kolo, je obremenitev zmanjšala in poklic: pomaga stabilizirati psiho-čustveno ozadje in odstranite napetost.

telesna kultura

Razredi so splošne telesne kulture imajo izredno pozitiven učinek na zdravje telesa, če ne pozabite upoštevati posamezne lastnosti in nemoteno distribucijo obseg obremenitve. Na žalost, dijaki in študenti ne morejo računati na individualnem pristopu, in ker Odločitev, ali gredo na telesne vzgoje na mesečno, je družinski zdravnik na podlagi posvetovanj in inšpekcija.

Jasno proti okupacijskim zdravnikov, da ko nestabilen cikla, ko se telo šele začel hormonske spremembe in regulativne nestabilen ali ne pride vsak mesec, s krči, omotica in slabost. V takih primerih zdravnik predpiše in prepoveduje izpustitev bremena.

Pomembno je opozoriti, da bi moral vsak trening pred začetkom cikla in med njim cilj, da ne samo izgubiti težo, kako naj pomagajo telesu bolje prenesti to obdobje: je potrebno paziti na to, kaj se vaje lahko naredi na mesec poudarkom, našli informacije o kontraindikacije ali druge dejavnosti, držati navodil trenerja in priporočila zdravnika, če se prepove ali omeji del bremena, ne poskušajte graditi s treninga za moč ali bolečine. Treba je najti svoj ritem in ravnotežje, ne da bi šli do skrajnosti: Trening bi moral temeljiti na pozitiven odnos in udobno stanju, saj fitnes - to je super, vendar se nikakor ni premagala. Osredotočite se na zdravje, prisluhnite svojemu telesu in šport resnično korist in zadovoljstvo.