Joga v času menstruacije lahko ukvarja, če: bolečine v kritičnih dneh, asan, pozah

Joga kot idealen način, da se znebite fizično neugodje in čustveni stres močno vodstvo na lestvici najbolj priljubljenih fitnes trendov za več let. Redna praksa ne le ustvarja optimalno psiho-fizično stanje, ampak tudi odpravlja stres, bolečine v sklepih in mišicah. Izkušeni Yogini popolnoma obvladovati bolečih občutkov določenih asan in dihalnih vaj. Toda poklic novinci smer malo bolj zapletena. Še posebej, ko gre za posamezno žensko fiziologijo. Zato je najpogostejši joga inštruktorjev, je vprašanje, ali je v praksi v "posebnih dni". Je joga varno med menstruacijo?

Lahko vadim jogo med menstruacijo

Vsako žensko telo je edinstven in ni enotnega odgovora na vprašanje, ali je mogoče, da jogo med menstruacijo, ne more biti. Toda določitev natančne stroške zmanjšati intenzivnost in obremenitev med treningom. Iz nekaterih asan zaradi njihovega aktivnega vpliva na sistem krvotvornih telesa, je treba na kratko opustili, in Tu je vaja za spodbujanje krepitve zdravja žensk in Izravnavo čustveno ozadje, fit čim bolje bolje.

Sposobnost poslušati svoje telo v dneh menstruacije bi bilo zelo koristno. Če bi bilo treba opustiti obilne in boleče, iz zaposlitve. Če je država stabilna in zmerna izolacija, ne popolnoma izključiti, kundalini prakse zaradi strahu pred škodo zdravje, glavna stvar - da razumejo, kaj tehnologija lahko zmanjša bolečino in zagotoviti lajšanje neprijetnega simptomi.

V mesecu, lahko to storite jogo, vendar se je treba izogibati določenih asan.

Kaj predstavlja, je treba med menstruacijo izogibati

Ki asan ni mogoče storiti v tekočem mesecu? joge v kritičnih dneh bi morala temeljiti na primernem pristopu in posebno nego. Ni nujno, da sproži prižiganje, ogrožajo njihovo dobro počutje, zato je pomembno, da v celoti opusti obrnjenem položaju, pletenine in položaje telesa, kar pomeni močan odklon in pritisk na trebuhu votlino.

Če nenadoma znane in varne pozicije povzročajo bolečino in nelagodje od njih za nekaj časa, preveč, je treba zavreči.

Pomembno je, da se spomnimo, da diha: Med vadbo mora biti gladka in tiho.

Ženski reproduktivni sistem - subtilen mehanizem, ki potrebuje mehak pristop in zato na mesečni vse asane morajo biti varna in udobna. Zakaj? Nekatere poze povzroči inhibicijo toka krvi, kar povzroča zastoj krvi, ki lahko povzroči ginekoloških bolezni kot so fibroidi, cist in endometrija žarišč v medenici bryushniny.

Prepovedane asan:

• Sirshasana (drže na glavi);
• Sarvangasana (izvedemo na ramenih);
• Adho mukha Vrikshasana (izvaja na rokah);
• Halasana (ali plug predstavljajo);
• Viparita Karani MUDRA (sveče ali upognjen položaj);
• Vrishchikasana (scorpion);
• Pinch Mayurasana (jogijske pav perje);
• Bakasana (Asana žerjav).

Pomembno! Ne priporočamo kompleks ali pa se naučite novih položajev za sebe, uporabite vaje, ki zahtevajo aktivno napetosti trebušne mišice. Takšna drža povzroča ojačitve bolečine in spreminjajo naravni potek menstruacije.

To je še posebej pozoren, da v tem obdobju za samostojno prakso iz knjig ali video. Joga v času menstruacije je treba pravilno zgrajena, in kompleks vaj poenostavljena.

Vaje za lajšanje menstrualnih simptomov

Posebno pozornost pri jogi v menstrualne dni plačanih sklepne gimnastika, nagrajevanje puljenja vajo, usmerja pozornost na meditacijo in splošno sprostitev telesa. Zaradi gladkosti in koncentracije ponavljajoče se bolečine se zmanjša v daljšem časovnem obdobju, ciklus normalizira, in nihanje razpoloženja in depresije bo prišel na nič.

Ženske prakticiranja joge na redno, se je splošno izboljšanje in rahel tok menstrualne dni. Zato je odgovor na vprašanje, Ali bolečine med menstruacijo joge, je nedvoumen: "Da!".

Predstavlja dovoljeno opravljati:

1. Priporočamo ti joga predstavlja za boleče menstruacije, obilno odvajanje in nazaj krči: Utthita Padangushth Hasta asana (raztezanje z eno nogo naprej) ali pa predstavljajo Ardha Chandrasana.
2. Za izboljšanje pretoka krvi v medenici območju, lajšanje živčne napetosti in bolečine fit Matsyasana (ali metulj), držo Supta Virasana, vendar z uporabo Bolster pod hrbtu ali prepognjen plaid Supta baddha Konasana.
3. Normalizirati izbire kot bogat in malo, izboljša razpoloženje in splošno stanje, svetujemo, da redno delati te vaje: Padmasana, sukhasana, Upavishta Konasana, Adho mukha sukhasana, priljubljena trikotnik Mukhaikapada Paschimottanasana ali Sirshasana Janu, kot tudi večina seje drže in variacije nagnila naprej od njih. Treba je dodati, da bo izvajanje teh telovadnic zdravilo za stres in odpravljanje nespečnosti, normalizira čustveno ozadje.

Pomembno je vedeti, da nobena od odobrenega vaje ne bi bilo treba storiti z bolečino in nepotrebnega stresa.

Roke so noge in nazaj vključiti v delo, ne da bi preveč neugodja. Vratu, trebuh in obraz ostati miren in sproščen.

Kaj je joga med menstruacijo dni

Hormonski sistem žensk, njeno čustveno in fizično stanje zelo fino med seboj povezani. v enem od sistemov ne uspe, se lahko rahlo neravnovesje spodkopati to potrebno ravnovesje. Ayurveda pravi, da menstruacija - ji neke vrste darilo za žensko, pomagal od meseca do meseca, da počistite svoje telo in duha, ki daje možnost, da v celoti in harmonično interakcijo s svetom. Ampak včasih na račun darila so nihanje razpoloženja, depresija, in krči v trebuhu. Joga res olajša te države, pomaga pri spopadanju z bolečino in apatije. Uporaba med menstruacijo nekatera stališča, blaži krče in stres.

Redno trenira, ženske naučite poslušati svoje telo, opazil najmanjše spremembe in njene signale. Tako, na primer, v času menstruacije, utrujenost in razdražljivost lahko enostavno obrodile joga prakse, prilagajanje dan spremembo prehrane.

Ni potrebe, da se prisiliti, da se ukvarjajo s fizično in čustveno izčrpavanje opravil, pustite "cone udobja", to bo čas kasneje. Če ne želite, da se udeleži splošnega usposabljanja, ki jih lahko enostavno zamenjate jih vadijo pod videoposnetkom na jogo med menstruacijo.

Obroki naj ne bo preveč bogat in težka. So povedali, majhne, ​​pogoste obroke. Posebno pozornost je treba nameniti rastlinskih sestavin menija, kaše in juhe. To bi morali omejiti mesnih in mlečnih izdelkov. "Posebne dni" Ayurveda priporoča jemljejo kratek tuš, odpočiti od ob vročih kopeli in v največji možni meri, da bi se izognili skopati.

Za vrnitev na polno, intenzivno za njihovo stopnjo praksi lahko prvi dan po koncu kritičnih dneh. V tem obdobju je ženski reproduktivni in živčni sistem telesa, ki potrebujejo aktivno prehrane in okrevanja. In kot je nemogoče, mimogrede bo zdaj obrnjena položajev, ki pomagajo obnoviti izgubljeno ravnovesje.

Moral bi začeti s poenostavljenim variacije, postopoma vrača na običajne obremenitve, ki uporabljajo in redno prakticirajo.

Treba je opozoriti, da je joga za žensko telo - neke vrste zdravila. Zato, kot z uporabo katerega koli zdravil, joga prepovedano sebe, je pomembno, da se v skladu z odmerjanje in sledite navodilom.