Joga v času menstruacije: Ali je mogoče, da se vključijo in odpraviti vsako vajo

Mnogi strokovnjaki menijo, da je joga med menstruacijo ne more povzročiti nobene škode na telesu ženske. Glavna stvar je, da izberejo vrsto vaj za usposabljanje, označen z zmerno telesno dejavnostjo. Zaželeno je tudi, da se stvari za početi v začetku dneva in drugi dan menstruacije, ko je nelagodje zaradi bolečine pojavil.

Da je med menstruacijo joga prakse je treba izključiti

Joge v mesečnem obdobju, je potrebno spremeniti, tudi če ženska ne čuti nobene nelagodje med normalno za svoje asan. To je posledica dejstva, da je lahko narobe izbrana drža povzroči hormonske motnje v telesu, za mesečno začasno, motijo ​​reproduktivne funkcije.

Da bi natančno razumeli, kako v času menstruacije joge, asan, ki se ne priporoča v teh dneh, bi morali izkoristiti priporočil predstavljeni v nadaljevanju.

Opredelila več vrst vaj, ki jih mora delovanje, da bi v menstruacije:

1. Kvišku. Med njimi so tisti, ki vključujejo stoji na glavi, podlakti, zgornje okončine, tj pozicije, ki kršijo naravne težo. Ti vključujejo halasana, Sarvangasana, Vrishchikasana.
2. Pozicije, ki temeljijo na torzija, stiskanje. Te vaje krepijo napetosti trebušnih mišic, zaradi česar menstrualne bolečine postane huda. Med temi predmeti so razporejeni Yoganidrasana, Uddiyana, Navasana, Kapotasana, Antara Kumbaki.
3. Predstavlja za sprejetje katerih je potrebno izvesti globoko korito v ledvenem delu - Kapotasana, Ardha Chakrasana. Prispevajo k povečanju obsega menstruacija.
4. Drže, ki spodbujajo telesno stres. Ti vključujejo nepremagljiva asan, ki aktivirajo največje število človeškega telesa mišice Yoga Nidrasana Eka Pada Sirshasana. Povzroči povečanje menstrualne bolečine, povečanje bogato izbiro.

Opravite vse od teh vaj ne more biti v celotnem obdobju menstruacije. Ob koncu menstruacije se jim dajo v usposabljanje. Na kritičnih dni, so opisani asan nadomestijo s tistimi, ki pomagajo zmanjšati neprijetne občutke.

Nekatere dame raje preprosto zamenjati jogo Twist obloga v teh dneh. Izvedite več informacij o tem, kako pravilno izvesti vajo.

Joga v času menstruacije lahko vključujejo

Obstaja več asan, ki so koristne za ženskega telesa med menstruacijo. So vleče drže se sprejemajo počasi, enostavne drže v sedečem in stoječem položaju.

Sklop vaj med menstruacijo je treba izbrati glede na intenzivnost razrešnice. Če je visoka, je mogoče utemeljiti učinkovitosti izdelkov:

1. Ardha Chandrasana - drža, ki je vsakih štirinajst dni obliko.
2. Marichiasana - telo kot sprostitev v pozi na žajblja Marići.
3. Utthita Hasta Padangushthasana - med izvajanjem je treba izvleči in da zajemanje palca.

Če intenzivnosti dodelitev redki, priporočamo naslednje vaje:

1. Uttanasana: da pusto naprej in spustite glavo navzdol, tako da je telo pritisniti na spodnjih okončinah.
2. Upavishtha Konasana: iz sedečega položaja z ravnimi nogami je ločila nagib glave do kolen naprej.
3. Viparita Dandasana: položaj, podoben "most", s podporo in prenosom telesne teže na podlahti.

Ko se začenja mesec, to je v prvih 2 dneh ciklusa, je dovoljeno izvesti meditacijo.

Top 5 pozicije, ki jih je mogoče sprejeti med menstruacijo

Joga vaje so namenjene dihanjem, so zelo koristne za telo. Zato so mnogi strokovnjaki v začetku menstrualnega ciklusa je priporočljiva za ženske Ujjayi dihanje. Morate opraviti vaje počasi: Vdihnite skozi nos, tako da se je sikajoč šum je mehka. Podoben zvok mora biti izdelan in izdih.

Takšne vaje pomagajo lajšanje stresa, je lažje prenesti vadbe, čistijo telo toksinov, usposobiti srce in dihalni sistem. Zato je menila, da je treba to dihanje ohrani skozi jogo med menstruacijo.

Poleg tega, da je mogoče narediti asan, z močno podporo, da ne obremenjujejo dihalne in srčno funkcijo. Dodeli 5 vaj, ki jih lahko uporabite za zmanjšanje bolečine med menstruacijo:

• padmasana;
• Vajrasana;
• sukhasana;
• Virasana;
• Gomukhasana.

Za maksimalno blagodejnim učinkom za opravljanje vseh teh vaj med menstruacijo je treba kombinirati z dihanjem Ujjayi.

Joga v času menstruacije: koristi in škodo

Redna vadba joge usklajuje notranje tokove v telesu, krepi mišice in kite, povečati gibljivost sklepov in hrbtenice.

Pravilno izbrani joga vaje v kritičnih dneh pomagajo izboljšati razpoloženje, borijo s stresom, normalizira izcedek intenzivnost, odpravi nelagodje, povezano s pojavom menstrualne bolečine, pomaga ublažiti trebušne krče mišice.

Poleg joge koristi lahko škoduje žensko telo, če so napačne drže pobrali med vadbo. Torej, pozicije, ki zahtevajo najvišjo fizičnim naporom, vodi k povečanju intenzivnosti menstruacija, širjenje hude bolečine. Nekateri prispevajo k prenehanju menstruacije, ker kršitev pravilnosti menstrualnega ciklusa, hormonsko neuspeh.

Joge v mesecu bo koristno le, če je pravilno izbrana sklop vaj, ki upoštevajo fiziologijo ženske v kritičnih dneh. Začnite šolanje mora biti le dobre volje. To vam omogoča, da hitro premagati pojavil menstrualne bolečine, sprostite telo, za spopadanje z razdražljivost.

Priporočamo, da se glasi podrobneje, in drugih šport menstruacija v posebnem članku na naši spletni strani.