Dieta za PCOS: nutricionisti nasvet, dnevni meni, kritike

Motnja hormonski in endokrini sistem ženske pogosto vodijo k razvoju policističnih. Te bolezni v 70% primerov, ki vplivajo na ženske v predmenopavza obdobju - 45-55 let. Dieta za policističnih jajčnikov je učinkovit način, da se znebite odvečnih kilogramov in delno obnovljeno. To je enostavno, da izpolnjujejo, glavna stvar poznati osnovne principe dobre prehrane.

Zakaj priti maščobe z policističnih jajčnikov

Zdravstvene statistike kažejo, da je polovica žensk, ki trpijo zaradi PCOS debelih. To je naravno dejstvo. Pojav cist na jajčnikih je zaradi neravnovesja hormonov, kot posledica kroničnih infekcijskih bolezni in stresa. Kot rezultat moteno presnovo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, in da se krepi proizvodnjo moškega hormona testosterona.

Tudi s skromno dnevnega menija žensko z policističnih jajčnikov opazili povečanje telesne maščobe, predvsem v predelu trebuha tipa moškega. Po dostavi analiz je težnja k povečanju ravni sladkorja v krvi in ​​tveganje za razvoj sladkorne bolezni.

Zakaj ženska z policističnih postaja debelejša? To izhaja iz višjih ravni moškega hormona, kar je v nasprotju z normalno prebavo maščob in ogljikovih hidratov. Metabolizem upočasni in hitro porabljene kalorije se odlagajo v maščobnem tkivu. Pravilna prehrana v policističnih jajčnikov in dieto se šteje, da je prvi ukrep v boju s hormonskimi in endokrine težave. Z zmanjšanjem telesne mase tudi pri 10% vidno izboljšala zdravje in normalni menstrualni ciklus. Zato je prehrana za policistične zdravniki dal na seznam zavezujočih ukrepov za ozdravitev.

Lahko izgubijo težo s PCOS

Presnovna motnja otežuje proces odlaganja odvečne teže pri ženskah s PCOS. Ampak, da bi sedel na togo prehrane ni potrebno pri tej bolezni. Glavna stvar - da se zmanjša vnos maščob in ogljikovih hidratov, in povečati delež beljakovin v prehrani. Še posebej nevarno za ženske do hitrih ogljikovih hidratov - sladkor, peko, slaščice. Te motijo ​​raven sladkorja v krvi.

To je nevarno, ker policističnih pogosto razvijejo odpornost na inzulin, kar še dodatno spodbuja razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Zato je treba sladkorja in inzulina v krvi je normalno. Če ženska poje prav, pismenost je meni prehrana, vodi aktivnega načina življenja in nadzira krvne slike - lahko izgubijo težo. Policistične jajčnike in debelost - dve med seboj povezani stanje ženskega telesa. Če ste pretežki bodo začeli zapustiti, in za izboljšanje stanja reproduktivnega sistema. Zdravniki vemo, da lahko zanosite z policističnih le po normalizaciji teže, dieto in seveda hormonske terapije.

Dieta za PCOS Nasveti za prehrano

Pri tej bolezni se bo ženska zmanjšati povprečno dnevno kalorij na 400 enot. V povprečju se je stopnja je 2400 kcal, to pomeni, dietna hrana so približno 2 tisoč evrov. kcal na dan. Nutricionisti z policističnih jajčnikov je priporočljivo, da se osredotoči na beljakovine in rastlinske prehrane. Vsi izdelki z nizkim glikemičnim indeksom, so dobrodošli. Ne povzroči skok na raven glukoze v krvi in ​​se kmalu ne povzročajo povečan apetit po zaužitju.

Strokovnjaki pravijo, da je vsaka vaja pred večerjo pospeši metabolizem, tako da je šport morali premakniti zjutraj namesto zvečer.

Nemški znanstveniki so v številnih raziskavah so ugotovili, da je vodenje krvnega sladkorja in inzulina v krvi, kakor tudi za zatiranje povečanih želja po hrani, lahko naslednje ukrepe in izdelki:

• pogosto jedo majhne porcije hrane;
• žitni izdelki;
• spanca 8 ur na dan.

Hujšanje z policističnih jajčnikov je odvisna od dobro pripravljene prehrane. Temelji na beljakovine, polnozrnate žitarice, sveže sadje in zelenjavo, bogato z vlakninami in prehranskih vlaknin. Za nadzor lakote, nutricionisti priporočajo pitje veliko vode, dušeno sadje, sok. V kvantitativnem štetje, na dan mora ženska porabijo okoli 50 gramov čistega proteina in od 35 do 45 g mineralnih masti. Preostali del prehrane so kompleksni ogljikovi hidrati za prebavo, od katerih zahteva več energije, kot je proizvedena na izhodu. Vsak obrok na policističnih jajčnikov mora vsebovati komponento beljakovin - košček rib, perutnine, mesa.

pooblaščeni izdelki

Naravni izdelki z najmanj toplotno obdelavo - to je vir koristnih aminokislin, omega-3, vitamini in minerali. Ko gre za mesne izdelke, seznam uporabnih - perutnine, puste govedine. Ribe uporabno celoto, vključno z maščobnimi sort, kot so sleda, skuše, losos in drugi.

Prednostna naloga naslednjih prehranskih izdelkov:

• rjavi riž;
• polnozrnate žitarice (pšenica, oves, ajda);
• lanena semena, sončnična;
• olivno olje;
• avokado;
• orehi;
• fižol;
• mleko z nizko vsebnostjo maščob in jogurt.

Rastlinski uporabne bučke, grah, cela zelišča, zelje, kumare. Sadje - pomaranče, sveže fige, hruške, jabolka, kivi. Dieta pozdravlja vse jagode.

To ne more biti jedel z policističnih jajčnikov

Rafinirana in trans maščobe izdelki globoko termična obdelava, sladkarije, pecivo, fast food, sol - vse to prispeva skoki krvnega sladkorja in inzulina v krvi, naloži prebavni sistem in kardiovaskularni sistem, prispeva k pretirano zaposlovanje teže.

Dieta za policističnih jajčnikov izključuje:

• konzerve in kisle kumarice;
• čipi;
• sladkarije;
• slaščice iz pšenične moke;
• klobase, klobase;
• sladke in gazirane pijače;
• margarine;
• sladke sladice;
• testenine.

Morate omejiti vnos soli, piti čaj in kavo brez sladkorja.

Policističnih jajčnikov in alkohol

Vse alkoholne pijače, vključno s pivom, so škodljive, če policističnih jajčnikov. Njihova uporaba sproži hormonsko premik v smeri povečane proizvodnje testosterona. Če je to dejstvo že prišlo, je situacija še slabša. Morda videz dlak na moški načelu, ali plešavosti. Poleg tega povzroča uporaba alkohola povečanje apetita, tako telesne mase bolj intenzivno.

Ženska lahko občasno dobili kozarec suhega vina z rezino sira ali okusen sadja. Redno uživanje alkohola v kombinaciji s tobakom - neposredna pot do poslabšanja, neplodnost, diabetes, motnje v delovanju kardiovaskularnega sistema. Policistične jajčnike in debelost, saj se bodo med seboj razmere poslabšale. Vsak prehrana okrevanje izključuje alkohola.

Dieta za PCOS: meni za vsak dan

Poznavanje načel pravilnega prehranjevanja, enostavno, da bi dieto z policističnih jajčnikov, kar je precej raznolik menu. Nutricionisti priporočajo, da je zajtrk okrepiti in olajšati kosilo in večerjo. Zato je večina kalorij, potrebnih zjutraj, ko je najbolj intenzivno metabolizma.

Spodaj je prehrana menu z policističnih jajčnikov v kot primer drugi dan.

dan One

Zajtrk: solata iz arugula, špinača, kumare z olivnim oljem, 2 kuhana jajca, rezina polnozrnatega kruha.

Kosilo: nemasten navaden jogurt, sadni ali jagode.

Kosilo: zelenjavna juha, pečen tuna.

Snack: Zmes pest oreškov.

Večerja: skuta palačinke sir, zelenjavna solata

drugi dan

Zajtrk: polnozrnati kaša brez masla, sadna solata z jogurtom.

Kosilo: Rženi kruh z avokadom.

Kosilo: zelenjavna juha, piščančje prsi, sveža solata.

Popoldanska malica: sadni ali jagodni pire.

Večerja: pečen losos z bučkami.

Med obroki, pitne vode, zelenega čaja, smoothie, zelenjave in zelenja, nemastnim jogurtom.

Mnenja, kako shujšati s PCOS

Dieta za PCOS - osnova pri zdravljenju bolezni. Strogo upoštevanje to, da se zmanjša tveganje za zaplete, pomaga normalizirati težo in izboljšati splošno zdravje. To je najvarnejši način zdravljenja, ki omogoča, da se zmanjša vnos sintetičnih zdravil ali jih v celoti zavrne.