pasu - problemsko območje za večino žensk. Zaradi kopičenja maščobe na tem področju, ki ga številni dejavniki, kot so pomanjkanje gibanja, in podhranjenosti. Naredite tanek pas in lepe posebne vaje lahko pomagajo.
- učinkovito kardio in moč vaje za pas
- vzpona stanovanja
- dvigovanje na obrne
- Dvig medenice
- dviganje noge
- pobočja
- pobočja noge narazen
- Hoop
- uporabo telovadno disk
- sklop vaj za pasom z fitball
- poševno twist nafitball
- vaja rezanje drva
- naravnost sukanje na fitball
učinkovito kardio in moč vaje za program usposabljanja pasu
namenjeni reševanju nestanja v pasu, mora nujno biti sestavljena iz moči obremenitve za trebušne mišice, kot tudi kardio vadbo. Pomagajo odstraniti nezaželene maščobne obloge na to problematiko, ampak bo tudi dober preprečevanje odvečnih centimetrov, tudi če imate popolno sliko.
treba vse vaje narediti v kompleksu. To je posledica dejstva, da je vsak od njih uporablja eno samo mišico ali skupino mišic. In za hujšanje pasu je potrebno delati vsak mišice telesa. Kompleks se lahko vključijo take vaje:
dvignila stanovanja
Lie na hrbtu, nato upognite noge na kolena in roke za njegovo glavo, trgovina in vratnico. Na izdihom počasi dvignite prsni koš od tal, in vdihniti spustite nazaj. Vaš spodnjem delu hrbta mora biti dobro pritisniti na tla, in brado je obrnjen navzgor.Če želite zaplete to vajo za pasom, ne povsem spustiti glavo, ustavljanje na 1-2 centimetrov od tal. Priporočljivo je, da se poveča število ponovitev do 30.
na vsebino ^dvigovanje obrne
ni izhoda za prejšnji vaji, vdihniti in dvignite ramena, jih obrača v desno in levo, izdihom. Vdihnite in se spustite v prvotni položaj. V eni pristopa je potrebno obrniti okoli 25-30-krat v vsako smer.
do vsebine ^medenica dvig
leži na hrbtu, dvignite obe noge( navpično) in jih prečkamo. Roke morajo biti postavljene ob telesu, dlani navzdol. Dvignite boke in počasi spustite 5-10-krat, kar je več pristopov.
na vsebino ^ dvig 
noge Sedite na stol in se držite za roke zadaj svojega sedeža, brado dvigala in zravnajte hrbet. Rahlo dvignite noge in jih zavijemo desno. Takoj po tem, potegnite kolena na prsih in jih počasi spustite. To je vaja za pasom zapleteno, tako da, če ste šele začeli delati, narediti 10 ponovitev, postopno povečuje njihovo število in uporabo uteži.
na vsebino ^pobočja
pasu usposabljanje prepričani, da so pobočja. To te bo vaša postava videti lepi peščeni uri. Stojalo z nogami ramen širina narazen in se roke "gradu", na hrbtni strani. Naj 15 prtljažnik upogibanje levo / desno, brez sklanjanja.Število prog se lahko sčasoma povečal. Po zaključku pristopa je nagnjen, vendar moje noge malo bend.
pobočja noge narazen
Odlično prisiljeni delati v Obliques kick svoje noge. Na primer, lahko naredite 15 ponovitev te vaje: leži na hrbtu, upognite noge in jih spustite na stran, izmenično desno / levo. Tisti, ki izvaja zdi enostavno, je potrebno uporabiti uteži.
na vsebino ^Hoop
Za študij v pasu mišice zaviti fit odlično. Lahko uporabite navadne kovine, vendar je bolje, da se odločijo za hoop hula-obroč.Začnite usposabljanje z obročem in 15 minut in postopoma prinese trajanje do pol ure. Med vadbo preprosto obrnite obroč v priročno tempo za vas. Rezultat vas bo prijetno vzel in prišel dovolj hitro. Seveda, po enem tednu dodatnih centimetrov izven trebuha ne bodo izginile, ampak po mesecu dni z nekaj njih, boste rekli zbogom, da je ta del telesa je zelo pomembna.
uporabo telovadno
disk zelo učinkovito pri zmanjševanju obsega pasu vaj opravi s telovadno disk. Predenje na disku, boste okrepili svoje trebušne mišice in redno doseči tanek pas hitro dovolj določene vaje. Začeti moraš z 20 twists. Lahko se zgodi, da je zelo majhna in da ne deluje v polni veljavi, vendar pa so trebušne mišice med vajami na disk dela globe, ki je, tako da poveča število ponovitev postopoma.
na vsebino ^sklop vaj za pasom z fitball
Eden od najbolj učinkovita za doseganje tanek pas športne opreme fitball. Njegova učinkovitost je zaradi nestabilnosti, tako da med vadbo ali samo sedel na njem, boste morali obdržati ravnotežje in uporabiti za to pasu mišice.feetball prednost je, da vam omogoča, da tanek pas, tudi tiste, ki trpijo zaradi krčnih žil, ker ne izvaja pritiska na nogah.
Uporabite naslednji sklop vaj:
na vsebino ^poševne sukanje na fitball
Za izvedbo te vaje, leže zadnjico in spustite nazaj v svojo fitball, upognite noge pod pravim kotom, in tesen pesti položil roke na ključnico. Zdaj dvignite ramena rezila, napenjanje pritisnite in povlecite pest( desno) na kolena( levo), in nato obratno. Preden se vrnete v prvotni položaj, opravite vsako svojo roko na 4 premike. To je zelo pomembno pri tej vaji za spremljanje amplitudo, ker če imate želodčne debelo plast maščobe, preprečuje premikanje. Povlecite čim več.Ali potrebujete serijo 2-3 ponovitev in počitek med 2-3 minut.
vadbe za rezanje drva
Za izvedbo te naloge, kar potrebujete za žogo ali dumbbell( 1,5-2,5 kg).Če držite dve uteži roke, naslonite hrbet na fitball. Ohišje mora biti pod kotom 45 stopinj do tal. Zategnite svoje abs in dvignite utež nekoliko zamaknjena v levo / desno, kot da bi zaniha, zasuk zgornji del telesa na drugo stran in spusti na zunanji strani stegna ponderjem. Naredite 2-3 nizov v vrsti za 10 ponovitev.
na vsebino ^naravnost sukanje na fitball
okrepiti trebušne mišice in, posledično, da pas tanka, lahko, če redno delati na fitball zvijanje. Postavite roke za glavo in postavite noge na žogo( kot 90 stopinj).Sev pritisnite, nato pa dvignite glavo( pač ji ne pritiskajte na prsih) in ramenskega rezilo. Da bi se izognili poškodbam, pazite ledvenih nazaj: ima stalno treba pritisniti na tla.
pas je najbolj učinkovita masaža hula-hoop s sredstvom količnika. Pri običajnem obroču praktično ni učinka. Začnite s petimi minutami na dan. In če gredo skozi, bo prišlo do mehanske poškodbe, nato pa poseben pas.
Pro obloga: Ali si malo, še bolje, da ne uporabljajo hula obroč za zagon, in običajno obroč.Začenjam z pet minut, nato pa sem ostal modrice, in za teden dni prišel do podplutbe, tako Wrap morali obrniti na svetlobo, in hkrati ne bi smeli imeti težav s črevesjem, za sebe preverila, če napihnjenost, zaobrnil obroč ni zelolepo. ... I obrnil na polovico, rezultat je vsekakor na obrazu, ali pa na pasu, dobro, zdaj ne morem ustaviti obrniti štirideset minut)). .. in nenazadnje, če je moč ostane na isti ravni( moka, sladkarije, sodain drugi škodljivi izdelki), nobena vaja ne bo pomagala!