Ali lahko s športom med menstruacijo, kaj vaje ni mogoče storiti

Ženske, ki so navajeni, da aktivno življenje, je treba vedeti, ali lahko sodelujejo v športu med menstruacijo. Glede na javno mnenje, je treba izključiti trening teže v tem obdobju. Vendar, če ste videli rezultate študije fiziologije, se zdi, da je zmerno aktivnost v "teh dneh" celo koristna.

Kot mesečno, povezane s fizično aktivnostjo

Intenzivne športne med menstruacijo so vzrok za boleče krče in povečane krvavitve. Ampak, če kompetentno pristop k telesni dejavnosti med menstruacijo, bo nelagodje, ki se pojavljajo v tem obdobju hitro.

Hormonske spremembe povzroča kopičenje tkivne tekočine. To je posledica čezmernega proizvodnjo progesterona v telesu - ženskega spolnega hormona. To stanje vodi v slabitev mišičnega tonusa, tako aktivno sodelujejo v športu v kritičnih dneh je nezaželeno.

Od treba trening za moč opustili na začetku menstruacije, ko pomanjkanje progesterona in estrogena presežek opazili v krvi. V tem obdobju, ženske trpijo slabše telesno dejavnost in naveličaš hitreje. Na primer, zdravniki ne priporočajo

skala pritisnite med menstruacijo.

Vendar bo za šport, ki ne zahtevajo posebnih obremenitev, nasprotno, pomaga, da ton oslabljenih mišic.

Med mesečnimi znižanje ravni hemoglobina. To je zaradi velike izgube krvi v telesu. Nizka raven hemoglobina sproži utrujenost.

V sredini tega obdobja niso več posledice hormonskih sprememb. O tretji dan menstruacije telo obnavlja proizvodnjo estrogena. Vzdržljivosti poveča.

Zakaj se ne more ukvarjati s športom med menstruacijo

Dekleta, ki želijo vedeti, zakaj ne morete storiti športno usposabljanje med morala menstruacije razumeti, kako trening za moč vpliva na njihovo fiziologijo v teh dneh.

Ženske, ki se ukvarjajo s telesno vadbo in fitnes med menstruacijo, različne športne nosijo breme. V nekaterih povzroči, da poveča krvavitev in povečati trajanje menstruacije, medtem ko je drugi, nasprotno, se počutite bolje. Torej, če imate hude bolečine od vaje bo treba opustiti.

Glavni razlog za neuspeh v športu v kritičnih dneh - je tveganje spremembe v krvi zaradi izgube krvi. Ker v času menstruacije zmanjšati hemoglobina, intenzivno vodi usposabljanje na izrazito poslabšanje zdravja.

Razlogi za po dolgoročni treninga za moč, je treba zavreči:

1. Prekomerna krvavitev.
2. Omotica.
3. Strdke v izločki krvi in ​​sluzi.
4. Huda glavobol.
5. Ginekološke bolezni.
6. fibroidi.
7. Endometrioza.
8. Omedlevica.

Poleg tega je kontraindiciran športno usposabljanje s prisotnosti ključem turn. Mirnejši razred med menstruacijo ni prepovedano. Na primer, lahko poskusite dihalne vaje.

ko lahko

Niso vsi športi med menstrualnim ciklom kontraindicirana. Po mnenju zdravnikov, če je vprašanje pristopa telesne aktivnosti razumen in ne sebe ne preobremenite naporno vadbo, mogoče izogniti negativni vpliv na zdravje teh dneh.

Obstajajo posebne vrste športov, ki, nasprotno, priporočljiva za ženske. Na primer, ali fitnes in enostavno teče med menstruacijo zelo koristno, saj ta vrsta telesne aktivnosti krepi mišični tonus in normalizira pretok krvi. Vendar pa je od njega se bodo morali odreči, če se ne počutite dobro.

Tudi v kritičnih dneh se svetuje ženskam, da se raztezajo. Poskrbi za raztezanje na dan pred začetkom menstruacije, in boste opazili, da je intenzivnost bolečine v tem obdobju bistveno zmanjša.

Če je strah pred telesne mase v mesecu, lahko to storite jogo. Statične vaje pomagajo ohranjati dobro obliko in krepitev mišic.

Prav tako, za izboljšanje zdravstvenega stanja med menstruacijo priporočljivo, da se vključijo v pilates, ples, plavanje, tek in tako naprej. D. Glavna stvar - ne sami ne peretruzhdaetsya.

Da bi preprečili poslabšanje zdravja zaradi atletskega usposabljanja v kritičnih dneh, se morate držati teh smernic:

1. Vsaka vadba z utežmi, je treba popolnoma izključiti. Zdrave ženske lahko športom na standardnem programu, vendar brez povečanja obremenitve.
2. Če se pojavijo blage bolečine v spodnjem delu trebuha, je priporočljivo izbrati nežen vadbe. Treba je zmanjšati število ponovitev vseh vaj.
3. Od oblasti bi bilo treba zavreči razrede. Te je treba nadomestiti z jogo ali pilates.

ko ne moreš

Za nekatere športne vadbe v teh dneh, so kontraindikacije. Športom z mesečno celo zdrava ženska ni vedno mogoče. Obstajajo športi, ki so kontraindicirana v tem obdobju. Na primer, med menstruacijo ni priporočljivo, da se vključijo v Bodyflex, saj to negativno vpliva na zdravje.

Z obilno kontraindikacij oddeljena pride do kakršnih koli obremenitev, vključno s polnjenjem. Občutek slabo za prvi dan menstruacije je razlog za neuspeh uresničevanje.

Torej, razmisli o možnosti, ko bi bilo treba zavreči ta šport v kritičnih dneh:

1. Teža usposabljanje. Izvajanje vadbe sile med menstruacijo, npr squats, bo ženska seva mišice na sprednji steni trebuha in presredka. To bo povzročilo povečanje tlaka v trebušni in kot rezultat, čezmerno izhod krvi. Motorni razredi v času menstruacije so kontraindicirana, saj povzroči endometriozo.
2. Ginekološke bolezni. Opusti fizične aktivnosti, ki so potrebne za ženske z materničnega raka ali drugih bolezni. V tem primeru bo šport vodi do utrujenosti in tveganje za razvoj patologije.
3. Boleče menstruacije. Šport v dismenoreji je prepovedano, saj bo to negativno vplivalo na počutje, povečanje nelagodje in povečanje količine krvi sprosti.

Če ženska ne more zavrniti opravljanje športne vaje, pred tem pa se mora posvetovati z ginekologom.

Katere vaje je treba izključiti med menstruacijo

Vsak intenzivno usposabljanje med menstruacijo je prepovedano. To je:

• obisk telovadnice. V kritičnih dneh so kontraindicirana vaje na sobnem kolesu in tekočem traku;
• gugalnica pritisnite. Med menstruacijo ne priporočamo naložiti medeničnega dna;
• skoki. Skakanje na trampolinu v kritičnih dneh je nezaželena, saj ta sila vaja je deadlifts;
• bar. Med vadbo, telo preveč moteč in med menstruacijo se je treba izogibati;
• sedi. Ta vaja krepi mišice medeničnega seva. Zaradi tega dodeljeni znesek povečati kri;
• vaje s telesno udarom. Te vaje so kontraindicirana, saj povzročijo kršitev energetski bilanci.

Izkazalo se je, da v odsotnosti ginekoloških bolezni in dobro počutje, da se šport v času menstruacije ni potrebno. Ampak ne pozabite kontraindikacije pri nekaterih vrstah telesne aktivnosti v teh dneh.