Prehrana in prehrana v menopavzi

Vrhunec je težko starost faza v življenju ženske, v katerem se telo prilagodi na nove pogoje za njim. Prepreči nastanek neprijetnih simptomov in odpravi simptome različnih motenj je mogoče s pravilno prehrano in posebne diete.

Climax in pravilna prehrana

Znano je, da je menopavza fiziološki faza vsake ženske življenje. Menopavza je postopno popuščanje reproduktivnih funkcij organizma, ki ima neposreden vpliv na celotno žensko telo. Kot rezultat, obstajajo različne motnje notranjih organov, ki delujejo.

Menopavza vključuje več faz:

• menopavzo;
• menopavza;
• pomenopavzi.

Prvi dve stopnji menopavze je včasih splošni izraz - menopavzi.

Med menopavzo reduciramo in nato prekine sintezo spolnih hormonov, še posebej estrogena. Ti hormoni se sintetizirajo foliklov aparat jajčnikov. Ob rojstvu je vsak predstavnik pokaže prisotnost približno treh milijonov jajc. V času menopavze njihovo število je približno 10.000. Po menopavzi, so posamezni foliklov, ki bo kmalu tudi izginila. Ko ovulacije izgubil majhen odstotek jajc. Njihova glavna količina izpostavljenega lepila.

Mesečno v prvi fazi cikla ženska je opaziti rast več foliklov, ki so začasna struktura hormon. V času ovulacije, je samo ena, najbolj uspešne mešičkov. Ob koncu prve faze lupine prelomov na cikel folikla, sprošča pripravljeno za oploditev v dveh dneh od jajce. V je kraj folikla oblikovali rumenega telesca, proizvaja progesteron. Corpus luteum raztopi pred začetkom menstruacije v odsotnosti spočetja.

Estrogeni so pomembne ne le za pravilno delovanje reproduktivnega sistema. Ti hormoni spodbujajo absorpcijo kalcija v kosti, zagotavljajo elastičnost kože in dober las in nohtov pogojem, uravnavajo delovanje skoraj vseh telesnih sistemov.

Pred menopavzo se običajno začne v starosti 45. Nekatere ženske imajo zgodaj ali pozno začetek menopavze, ki je lahko bodisi patološko ali fiziološka. Trajanje pred menopavze do pet let. Ko je pred menopavzo opazili strm padec estrogena in povečanje proizvodnje FSH. Rezultat menstruacijskega ciklusa je pokvarjen. Obstaja bogat ali skromen menstruacije, povečanje ali zmanjšanje dolžine cikla.

Vendar pa spremembe v menopavzi ne nanašajo samo na reproduktivno funkcijo. Telo začne prilagajati pomanjkanja estrogena. Zato je v tej fazi so navali vročine, glavobol, pritisk skoki, tahikardija in bolečine srca. Poleg tega, motnje spanja in čustveno stanje žensk.

Ko sočasne patologije poslabšalo med menopavzo. Krepitev simptomov v menopavzi lahko posledica slabe prehrane in zanemarjanja prehrane. Veliko žensk pozabi je, da se metabolizem upočasni v menopavzi, saj estrogen vpliva tudi na presnovo. Potreba po količini hrane se zmanjšuje v obdobju menopavze. Poraba večjih količin visokokalorične hrane lahko povzroči debelost in razvoj različnih drugih bolezni.

Prenehanje menstruacije in naslednje leto pomeni stopnjo menopavzi. V tem obdobju, zaradi odsotnosti menstruacije cikla in nosečnosti nemogoče. Pri ženskah, obstajajo različne urogenitalni motnje, povezane z atrofijo sluznice, kot mehurja in nožnice.

Tam so pogosto uriniranje, ki postane boleče. Spolnih razlikujejo morbidnosti zaradi suhega. Pomanjkanje estrogena vpliva na kakovost sluz materničnega vratu, ki običajno vlaži vagino. Pogosto pridružila vnetja zaradi izgube mukozno svoje zaščitne lastnosti.

Na tej stopnji v času menopavze lahko poslabša vnos prepovedanih izdelkov in alkohola, ki dražijo steno mehurja. To je razlog, zakaj menopavza, da je pomembno upoštevati dieto in se držati načel zdrave prehrane.

Pomenopavzi - to je zadnja faza menopavze, ki je pred starosti. Pomenopavzi je najdaljša faza teče do 69 let. Povečuje tveganje za nastanek osteoporoze zaradi izgube kalcija iz kosti, srčni infarkt, kap, ateroskleroza, Alzheimerjeva bolezen. Za preprečevanje teh bolezni, je zelo pomembno, da sledite prehrano, da se odpravi mastne hrane, začinjene hrane in alkoholnih pijač iz njene prehrane med menopavzo.

Menopavza ni bolezen, njen videz je naravna in logična. Vendar pa je v nekaterih primerih, je težko v menopavzi, ki bistveno zmanjšuje kakovost življenja za ženske in njene učinkovitosti. Omilitev patološki simptomi se lahko s posebno dieto in z vztrajanjem na osnovah pravilne prehrane med menopavzo.

Razlogi za povečanje apetita in telesne mase

Ko se zmanjša sintezo spolnih hormonov spremeni stopnjo presnove. Torej, če ženska z napredovanjem menopavze ne popravijo svoje prehranjevalne navade, to vztrajno vodi v povečanje telesne teže.

Žensko telo navadi na določeno raven spolnih hormonov. V nasprotju s tem ravnotežje, je neke vrste "dopolnitev" izgube zaradi maščobno tkivo med menopavzo. Bolj maščobno tkivo sintetizira estrogenov v majhnih količinah. Možgani prejme signal in kot rezultat je občutek lakote.

Včasih pojav prekomerne telesne teže pri ženskah v menopavzi ima psihološki vzrok. V tem primeru, je ženska je zdelo, da "marmelada" njihov stres stanje povezano z mislimi o izgubi mladosti in lepote. Če je motnja prehranjevanja v menopavzi, celulit na trebuhu in stegnih.

Vrednost in značilnosti prehrane

Za vsako obdobje v življenju ženske ponuja različne vrste hrane in prehranskih navad. Na primer, novorojenčki sesajo mleko. Z nastopom menopavze je treba tudi, da pregleda svojo dnevno prehrano in prehrano.

Prehrana in prehrana v menopavzi je namenjen normalizaciji hormonskih ravneh.

načela

Pravilna prehrana in prehrana v menopavzi vključuje spoštovanje temeljnih pravic.

1. Zmanjšanje obrokov s povečanjem vnosa hrane za 5-6 krat. Na voljo so v menopavzi morali vsake tri ure. Kot prigrizek, ne uporabljate piškotke, pecivo in čokolado v prehrani, se pretvorijo v maščobo.
2. V skladu s pravili o prehrani, dnevni stopnja kalorij ne sme presegati 1500.
3. prehrana skladnost. To pomeni, da mora biti dobava izvede ob določenih urah.
4. Najbolj visoko kalorično obrok v menopavzi bi morale biti v prvi polovici dneva. Za zajtrk, je zaželeno, da bi jedli kašo namesto sendvičev s klobaso in sirom. Zadnji obrok mora biti 2-4 ure pred spanjem. Po moči ni treba vzeti vodoravni položaj. Lahko hodite ali brati knjigo, medtem ko je sedel.
5. Ko je prehrana pomembna, da glede na vnos hrane optimalno temperaturo.
6. V menopavzi je pomembno, da porabijo vsaj dva litra čiste vode, ki pomaga, da pospeši metabolizem in razgradnjo maščob.
7. Izdelki morajo biti pari, pečen v pečici ali obara.
8. Zadostno uživanje sadja in zelenjave. V zimskem času, lahko prehrana vsebuje zamrznjeno sadje in jagode. V solate lahko dodate semena in olje. Kečap in omake v menopavzi je treba opustiti.
9. In zmanjša ali odpravi uživanje soli, kot tudi polizdelke in hitro hrano.
10. Če je mogoče, omejite vnos nezdrave hrane, ki nadomešča jih koristno.
11. Prednost je treba dati z nizko vsebnostjo maščob sort mesa. Svinjina je zaželeno, da se v prehrani vsaka dva tedna vključujejo.
12. Morski sadeži imajo visoko hranilno vrednost. Strokovnjaki svetujejo, da uživajo te izdelke čim bolj pogosto.
13. Različni mlečni proizvodi brez dodatka konzervansov vključujejo kalcij vir potrebnih med menopavzo.
14. Zelo koristen različnih žitaric. Zjutraj je priporočljivo vključiti žita v prehrani, ki ga je mogoče dopolniti z jagodami in suho sadje. Kruh se lahko nadomesti s prehranskimi hlebcev.

Upoštevajte, da je na vrhuncu v telesu pride do številnih sprememb, ki vodijo do zmanjšanja presnove. Vendar pa to ne bi smelo drastično omejiti vnos različnih živil. To je zelo zaželeno, da sledijo strogo in monotono dieto, da bi preprečili morebitne zaplete.

Lakota je najboljša za zadovoljitev prehranskih izdelkov, ne da bi pozabili na redno telesno dejavnostjo. Kalorij bi bilo treba postopoma zmanjšati. Mnogi strokovnjaki svetujejo ženskam voditi dnevnik hrane za pomoč analizirati prehranjevalnih navad.

Koristni in škodljivi proizvodi

Koristni izdelki zagotavljajo vnos bistvenih vitaminov in mineralov, brez telesne mase med menopavzo. Ginekologi imenovana po proizvodom, ki vsebujejo analoge ženski spolni hormoni fitoestrogene:

• lanena semena, ki jih je mogoče dodati različne posode;
• sojini proizvodi, npr soja ali sojina omaka.

Uporabne izdelke, da bi preprečili vroče utripa pri ženskah, vključujejo:

• z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, ki so vir kalcija in vitamina D;
• celi proizvodi zrn, kot žitaric, kruh, polnozrnate testenine, ki vsebujejo vitamine B in vlaknin;
• sorte maščobne rib, ki se štejejo vir maščobnih kislin in omega-3;
• pusto meso, kot je zajec, piščanec, puran, pri čemer vir železa in beljakovin;
• matice in rastlinska olja, ki oskrbujejo vitamina E in večkrat nenasičenih kislin;
• svežega sadja in zelenjave, ki vsebujejo vitamine in surove vlaknine;
• čebelji izdelki, kot vir bistvenih elementov v sledovih.

Sadje in zelenjava Sem se čez dan veliko prigrizek možnost.

V menopavzi, je zaželeno, da bi naslednje izdelke:

• mastnega mesa;
• maščobe;
• polizdelki;
• omake, majoneza in ketchup;
• gazirane pijače;
• sladkarije;
• akutni in prekajene hrane;
• močna kava, čaj in alkohol v kakršni koli obliki.

Škodljivi proizvodi vodi do povečanega tveganja za vroče utripa, motnje v prebavnem traktu. Poleg tega so ta živila prispevajo k povečanju telesne mase.

Bistvene vitamini in minerali

Prehrana mora vsebovati vse potrebne vitamine in minerale. Zdravniki tudi redno priporočamo ob vitaminskih kompleksov.

Kalcij in Bor

Kalcij preprečuje nastanek osteoporoze, spodbuja kosti zlasti sklenine. Kalcij je potreben za delovanje živčnega sistema in srčni mišici. Zadostna količina kalcija v telesu preprečuje nastanek bolečin v sklepih in hrbtenici. Kalcij najdemo v ribah, avokado, brokoli, mandlji in mlečnih izdelkov. Bor je v breskve, beluši, suhe slive in jagode.

magnezij

Mineralna ima pozitiven učinek na živčni sistem žensk. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči nespečnost. Magnezij pomirjevalo in pomirjujoče učinke. Mineralna najdemo v oreški, žita in stročnic.

Omega 3

Polinenasičenih maščobnih kislin ugoden učinek na srce, preprečuje krhkemu las in nohtov, nevrološke bolezni, vnetnih procesov. Omega-3 najdemo v rastlinskih in v nekaterih vrstah rib, kot so losos, sardine, postrvi, tuna in kozice maščobe.

lignina

Lignani v laneno seme vsebuje in odpravi neprijeten občutek v nožnici zaradi prisotnosti naravnih naravnih hormonov.

vitamin E

Tokoferol preprečuje intimno suho cono v mlečne žleze otekanje, normalizira delovanje kardiovaskularnega sistema. Vitamin E razširja aktivnost jajčnikov. Vitamin vsebovane v naslednjih izdelkov:

• soja, koruza, olivno olje in maslo, pšeničnih kalčkov;
• mleko, kislo smetano, smetana;
• zelenjava in sadje;
• matice.

Dieta, ki plimovanja in hujšanje

Od plimovanja pomaga naslednje izdelke in zdravilne rastline:

• tofu;
• sojino mleko;
• lanena semena;
• koper;
• pesa;
• meta;
• kamilica;
• žajbelj;
• origano;
• briar;
• baldrijana.

Za hujšanje je treba uživati ​​prehranskih izdelkov z nizko kalorično. Ne uporabljajte stroge diete, ki naredijo več škode kot koristi. Moč mora biti raznolika in vključuje potrebno ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Pravilna prehrana pomaga krepiti imunski sistem, pomaga pri preprečevanju simptomov menopavze pri ženskah.

Ko se izguba teže strogo prepovedana prekajene mesne poraba, kumarice, klobase, pecivo in alkohol.

Meni Vzorec za teden

Obstajajo različne dietne prehrane. Treba je opozoriti, da je treba velik del kalorij porabi zjutraj, medtem ko je večerja je drugačen obraz.

ponedeljek

zajtrk: skuta in suho sadje, zeleni čaj.

kosilo: banana.

kosilo: zelenjavna juha, ajdova kaša in dušeno govedino, sveže kumare, dušeno sadje.

malica: jogurt ali fermentirani pečen mleko.

večerja: solata, pečena riba, jabolko, zeleni čaj.

torek

zajtrk: ovsena kaša, domač jogurt, hruške, zelenega čaja.

kosilo: krekerji, žele.

kosilo: riž juho, kuhan krompir in dušena purana, puding.

malica: fermentirani pečen mleko, banane.

večerja: solata s svežo zelenjavo, pečen rib.

sreda

zajtrk: ajdova kaša z rozinami, toast z maslom, zelenega čaja ali soka.

kosilo: jogurt ali fermentirani pečen mleko.

kosilo: zelenjavna juha, testenine iz pšenične moke, piščanca v omaki, kompot.

malica: nemasten sladoled.

večerja: ragu z zelenjavo, žele, zelenega čaja.

četrtek

zajtrk: solata zelenjava in oreščki, para piščančje prsi, sadni kompot.

kosilo: jabolko.

kosilo: zelenjavna juha z mesne kroglice, zelenjavo solata, piščančji burger, čaj.

malica: jogurt.

večerja: krompir pečenje, zeleni ali zeliščni čaj.

petek

zajtrk: Pšenična kaša z mlekom in medom, pečen jabolka, zelenega čaja.

kosilo: napitek sadja in jagodičja z lanenimi semeni.

kosilo: ajdova juha, pire krompir, kuhana riba.

malica: korenje.

večerja: piščanec z zelenjavo, jogurt, čaj z meto in melise.

sobota

zajtrk: pečenje sir in suho sadje, kruh, zeleni čaj ali sok.

kosilo: galetnoe banana in piškoti.

kosilo: zelenjavna juha z ječmenom, riž kašo in govejega soka.

malica: jogurt in krekerji.

večerja: ribe torto, pire krompir, čaj z meto.

nedelja

zajtrk: riž, kaša, kuhana meso, sadje kompot.

kosilo: skuta.

kosilo: juha, kuhan krompir, ribe.

malica: sadna solata z lanenim semenom.

večerja: polnjene zelje s kislo smetano, zelenega čaja.

Zaželeno je, da porabijo največ dve jajci na teden, medtem ko se ribe lahko pripravimo na dnevni osnovi. Sir je bolje izbrati sorte z nizko vsebnostjo maščob (20-30%). Rastlinska olja in masla, ki se uporablja v majhnih količinah.

temeljna pravila

Dieto pomeni drugačen pristop k prehrani. Obstajajo določena pravila, ki med menopavzo prispeva k dobremu počutju in hujšanje ženske.

pitje režim

Ko menopavza koristno čista pitna voda, rastlinski izvlečki in zeleni čaj. Dva litra vode, je treba zaužiti dnevno. Čista voda v prehrani normalizira srčno-žilni sistem, izboljšuje prebavo, zmanjšuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni.

Da bi pospešili prebavo koristno, da piti kozarec vode pred jedjo. poraba čaja, kave, je zaželeno, da se zmanjša prehrane, pa popolnoma izključiti iz prehrane ni potrebno.

Obseg in kalorij vsebine

Eden od glavnih pravil - je pogosto le malo. Za normalno delovanje prebavil mora zagotoviti reden dotok hrane. Ni potrebe, da se omeji snacking. Med prebavo hrane in telo porablja kalorije, ki pospešuje izgubo teže. Porcije bi moral biti majhen. Da bi zmanjšali možnost prekomernega prehranjevanja, lahko uporabite majhno količino jedi.

Potreba za temeljito žvečenje

Hitro obrok je škodljiva za telo. Nasičenost ne pride, tudi če veliko količino hrane jedel. Strokovnjaki pravijo, da je za vsako zalogaj hrane, ki jo potrebujete vsaj 20-25 pred zaužitjem žvečilni gibanja.

Omejevanje soli in sladkorja

Zaželeno je, da se sol in sladkor se zaužije skupaj s hrano, ki jih prehranska vrednost drugačen organizem. Zlasti se ogljikovi hidrati nahajajo v sadje in jagode. V zimskem času v prehrani in prehrani mora vključevati medu. Poraba soli med menopavzo pri ženskah je zaželeno omejiti, saj ohranja tekočine v telesu in prispeva k edema.

Telesna dejavnost in odpravo slabih navad

Za dobro zdravje dieto ni dovolj. Pravilno prehrana mora biti v kombinaciji s telesno dejavnostjo, ki ima tudi pozitiven učinek na presnovo in prebavo. Zelo negativen vpliv na zdravje v menopavzi vpliva na slabe navade, kot so kajenje in prekomerno uživanje alkohola.

Strokovnjaki pravijo, da je dobro počutje in zdravje žensk v menopavzi, ki temelji na treh komponent:

• prehrana in prehrana;
• fizične aktivnosti;
• preprečevanje škodljivih navad.

Pod telesno aktivnost v času menopavze ne pomeni resne breme. To je vsak dan posvetiti dovolj časa, da se ženske za pešce sprehodi, obiskuje pouk v bazenu, izvaja terapijo. Primerna vadba v menopavzi je preprečevanje debelosti in bolezni srca in ožilja. Poleg tega redna vadba blagodejno vpliva na prebavni trakt in prispevajo k izgubi teže.

Z nastopom menopavze hormonskih sprememb, ki vplivajo na delovanje ženskega telesa. Nepravilne prehranjevalne navade lahko poslabša obstoječe bolezni. Pravilna prehrana in uravnotežena prehrana, izbiro pravih živil bo pomagalo izogniti različnih zapletov in izboljšanje zdravstvenih ženske zaradi prejema potrebnih vitaminov in mineralov.

Zloraba škodljivih proizvodov v prehrani lahko sproži navalov vročine, čustveno neravnovesje, debelost, visok krvni tlak in debelost med menopavzo. Strokovnjaki pravijo, da je popolnoma izključiti svoje najljubše jedi iz prehrane v menopavzi ni potrebno. Kljub temu pa naj bi uživanje določenih živil v prehrani je treba zmanjšati na minimum.

Potrebna je pravilna prehrana v času menopavze pri ženskah, da se prepreči pridobivanje telesne teže in hujšanje. Poleg tega se lahko dobro izbran prehrana lajšanje veliko neprijetnih simptomov v menopavzi.