Ameriški ginekolog Arnold Kegel trening kompleks je bil zasnovan pred pol stoletja, katerih cilj je krepitev mišic medeničnega dna. Dejstvo je, da veliko žensk med nosečnostjo trpi zaradi nehotenega uriniranja. To je zaradi povečanega tlaka maternice in fetalni na sečnico. Glede na porodničar, ustanovitelj praksi, je razlog za to bolezen - šibke mišice presredka.
- Tehnika
- kompleksni Keglove nosečnost
- Vaja 1 - Zadrževalni
- Vaja 2 - Val
- Vaja 3 - Dvigalo
- Vaja 4 - Gardien
- Aktivnost 5 - raztegovanje ahilove kite
- Vaja 6 - Šiva
- Vaja 7 - Madonna
- indikacije
- Kontraindikacije
kompleks vključuje Keglove nosečnosti vaje za razvoj tega mišično skupino. Gimnastika ima velik vpliv pri odpravljanju nekontrolirano uriniranje v rodni dobi in pomaga pri pripravah na prihajajočo rojstva in preprečiti raztrganine med procesom dostave.
sistem usposabljanja
Tehnika temelji na izmenično napetost in slabljenju mišic medeničnega dna.Šport med nosečnostjo mora potekati na črevesa in mehurja. Obremenitev in trajanje usposabljanja se morajo začeti s postopnim povečevanjem. To še posebej velja za tiste, ki so oslabljene mišice medeničnega dna dovolj močan. Glavna stvar - ne dosežejo sposobnost za stiskanje mišic pri polni moči, in se naučijo nadzorovati Postopek se sami in občutek vaše telo.
Vaja mora biti zgodnji čas, delaš vaje vsak dan. Prvi razredi so ležali. Ko ste se že naučili nadzirati mišice, lahko vadite ali stojite. Za začetno vadbo poskusite izmenično stiskati perineum. Učinkovit način za razumevanje delovanja tehnike - medtem ko uriniranjem poskušali ustaviti ta proces. Na tej točki, zmanjšan določene mišične skupine - in več, ki bodo morali delati. Od 16-18 tednov od vaje, ki leži, je treba opustiti.
Za največji učinek, morajo lekcije biti načrtovana in izvedena strogo po navodilih. Ne pozabite, da je glavna naloga gimnastike - razvijati prožnost in plastičnost mišic. Za spremljanje in nadzor občutek napetosti mora biti ves čas. Pred poukom se posvetujte z zdravnikom.
na vsebino ^kompleks Kegel nosečnost
na vsebino ^Vaja 1 - Držite
Bodite vodoravni položaj pod rezila glave in ramen ležal ravno blazino. Zdaj upognite kolena in ju povlecite narazen - sprejeti pozo kot med porodom. Poskusite popolnoma sprostiti telo. Stisnite mišice presredka, pri čemer ostaja v suspenzu za 10 sekund. Sprostite se in se sprostite. Ponovite 8-10 krat.Število pristopov za povečanje kasnejše usposabljanje, tako da 30-krat.
na vsebino ^Vaja 2 - Wave
Začetni položaj - leži na mat. Postavite noge na posteljo ali fitball. Izmenično napeti in sprostiti mišice medeničnega dna na hitro. To je treba storiti v takem zaporedju - začeli stiskanje vagine, postopoma prehaja v mišice anusa. Premiki morajo biti valoviti. Sprostite jih v obratnem vrstnem redu.
Vaja 3 - Dvigalo
Če pogledamo anatomijo, vagina je cev sestavljena iz sosednjima obročev. V procesu morate izmenično raztezajo vaginalne vsak segment premika gor in dol. V sedečem položaju spodnji del vagine pritiska in imajo tak položaj za nekaj sekund, nato pa navzgor, tako da napetosti manjši segment. Tako postopoma boste napeti mišice vagine. Ne pozabite se ustaviti na vsaki stopnji. Sprostite mišice na enak način in gremo navzdol.
na vsebino ^Vaja 4 - Vratar
Ta vaja je namenjena učenju, da se med dostavo potisnejo desno. Izvaja se med sedenjem. Kolena je treba upognjena in postavljena na stran ali pa prečkajo noge v položaju "lotus".Zadržite sapo in poskušajte nežno napeti, kot da razkrije mišice vagine. Vdihni, skrajšajte mišice. Ponovite večkrat. Za nadzor postopka, postavite dlan v mednožje mišice, ki jih lahko zlahka počutite s prsti.
do vsebine ^Vaja 5 - podaljšek Achillove tetive
Začetni položaj je navpičen. Postavite noge na razdalji dveh čevljev. Bottom črta se čvrsti za raztezanje Achillove kite. Poskusite se obleči navzdol, ne pete s tal. Hrbet je treba enakomerno držati, težo telesa pa je treba prenesti v pete. Da bi zagotovili in nadzirali nemoteno zadrževanje hrbta, morate prosi svoje sorodnike, da pomagajo, ali pa to storite tako, da nežno počivate na steni.
V prvih nekaj sejah morda ne boste mogli sedeti.Če se med čepanjem prstov ali pete nehote dvignejo ali se teža premakne v notranjost stopala, to kaže na slabo raztezanje ali nezadostno dolžino kite. Ta gimnastika prav tako pomaga gladil rojstni kanal med nosečnostjo.
na kazalo ^Vaja 6 - Shiva
Lezi na hrbtu, razdeli ramete širino ramen. Pritisnite noge na tla, postavite roke v dlani, vzporedne s telesom. Dvignite medenico, kolikor je to mogoče, medtem ko bi morale delovati mišice zadnjice in hrbta. Z dvignjenim bokom raztegnite mišice medeničnega dna - naredite nekaj kompresij in se sprostite.
Vaja 7 - Madonna
Sedi na mat, upognite kolena pod sebe in spustite zadnjico na pete. Stiskanje stiskalnice, dvignite boke. V tem položaju stisnite intimne mišice. Držite napetost nekaj sekund, nato sprostite in spustite medenico. Ponovite vajo 5-10 krat.
do vsebine ^Indikacije
Kompleks Kegel med nosečnostjo je namenjen krepitvi mišic medeničnega dna. Poklici za nadgradnjo( drugo ime te gimnastike) pomagajo preprečevati vensko zastoje, zato se kažejo ženskam, ki so nagnjene k nastanku krvnih strdkov. Upoštevati je treba, da lahko obdobje nositve otroka zapletene z različnimi patologijami.
na kazalo ^Kontraindikacije
Preden začnete, se prepričajte, da ne obstajajo kontraindikacije:
- huda toksikoza;Bolezni
- , ki jih spremljajo febrilni pogoji;
- gestoze;
- nedavna operacija ali poškodba;
- v prisotnosti vnetnih procesov v genitourinarnem sistemu;
- za poslabšanje kardiovaskularnih bolezni;
- krvavitev maternice;
- prisotnost benignih ali malignih tumorjev;
- grožnja prenehanja nosečnosti;
- nelagodje med razredi.