Tibetanska prehrana nam je prišla z vzhoda, zgrajena je bila na osnovi prehrane tibetanskih menihov. In, kot je znano, dajejo prednost vegetarijanskim jedem, le občasno dovolijo sami malo rib in mlečnih izdelkov.
Trajanje prehrane - 7 dni, za kar potrebuje 3-4 kilograma.
Tibetanska prehrana prehrana
ponedeljek.
Zajtrk: skodelica mleka, majhen kreker.
Kosilo: 150 g kuhanega fižola.200 gramov paradižnikove solate, paprike, čebule in peteršilja.1 veliko zeleno jabolko ali oranžno.
Večerja: 250 gramov sesekljanega belega zelja, začinjenega z limoninim sokom.150 g vsega sadja, 1 kozarec mineralne vode.
torek.
Zajtrk: 1 kozarec mineralne vode.1 velika jabolka.
Kosilo: 200 g kuhane ribe, 200 g sadne solate iz jabolk, hrušk, suhih sliv ali drugega sadja.1 oranžna.
Večerja: 250 g bučk ocvrte v rastlinskem olju, 3 paradižniki, 1 košček kruha, 1 skodelica paradižnikov sok.
sreda.
Zajtrk: 1 kozarec mleka, 2 prepečenec.
Kosilo: 200 g kuhanega fižola, 200 g solate paradižnik, čebula, kumare in sveže stroka česna, napolnjena z rastlinskim oljem.
Večerja: 200 g kuhane grobe pese.2 jabolka, oranžna, majhna rezina kruha, 1 paradižnik.1 skodelica paradižnikovega soka.
četrtek.
Zajtrk: 1 kozarček mineralne vode, 1 majhna lepinja.
kosilo: 250 g kuhane ribe, 200 g zelenjave solate iz katere koli zelenjave, 1 kozarec naravnega jabolčnega soka.
Večerja: 200 g kuhanega zrna, 200 g surove naribanega korenja, začinjenega z rastlinskim oljem in česnom.1 skodelica čaja in majhen kreker.
petek.
Zajtrk: 1 kozarec mleka, majhna lepinja.
Kosilo: 200 g sesekljanega rdečega zelja, začinjeno z limoninim sokom.1 skodelica jogurta, 2 jabolka.
Večerja: 200 g kuhanih rib, 200 g jajčevca, ocvrt v rastlinskem olju z majhno količino korenja. Majhna rezina črnega kruha.1 skodelica mineralne vode.
sobota.
Zajtrk: 1 kozarec jabolčnega soka, oranžna.
Kosilo: 200 g naribanega korenja, napolnjenih z rastlinskim oljem, 200 gramov solatni paradižnik, papriko in čebulo.1 skodelica mineralne vode.
Večerja: 150 gramov sira, 2 prepečenca.100 g jagod.1 skodelica mleka ali 2 skodelice jogurta.
nedelja.
Zajtrk: 1 kozarec mleka, 2 prepečenec.
Kosilo: 250 g kuhane ribe, 250 g solate iz belega zelja, začinjeno z limoninim sokom, 1 kozarec mineralne vode.
Večerja: 200 g kuhanega fižola, 100 gramov sira, 250 g katerega koli sadja, 1 kozarec mineralne vode ali jabolčnega soka.
temeljne pravice prehrane
tibetanske bi smeli jesti počasi, v sproščenem vzdušju, okuša in žvečenje hrane temeljito, kot tudi tibetanske menihe. Zahvaljujoč temu je hrana bolje absorbirana in ne shranjena v maščobi.
Med prehrano, morate piti veliko vode, kolikor želite in kadar koli, razen uro pred in po jedi.
Med obroki ne sme biti prigrizkov.
Zadnji obrok mora biti vsaj 2 uri pred spanjem.
Med dieto storiti telesne in dihalne vaje na prostem, ne nujno iz arzenala tibetanskih menihov, lahko izberete katero koli vrsto po vaši izbiri in sil( gimnastika, aerobika, Bodyflex in katero koli drugo).
Po dieti se na splošno držijo priporočljivo enako prehrano, dodamo malo mesa, in ne za zmanjšanje stopnje telesne aktivnosti. Po enem mesecu lahko ponovite prehrano.