vrvice - ne le gimnastične vaje in odličen način za urejeno obliko nog, izboljšanje sečil in spolovil ter tudi za pripravo na nosečnost. Obstaja več vrst vrvic: vzdolžni, prečni, tahografski, navpični, na rokah.Čeprav so zadnji trije možni šele po obvladovanju prvih dveh vrst te drže.
- Priprava
- osnovna pravila in
- previdnostni vzdolžnih razpok
- Vaja 1
- Vaja 2
- Vaja 3
- Vaja 4
- Vaja 5
- Vaja 6
- Prečna vrvice
- Vaja 1
- Vaja 2
- Vaja 3
- Vaja 4
- Vaja 5vaja
- 6
- vaja 7
- vaja 8
- vaja 9
- Kontraindikacije
Priprava
Pred izvedbo vaje za raztezanje potrebne dobre merilnike toplotne energijeshtsy noge in nazaj, saj lahko jog, skok vrv, opravljajo squats, kick svoje noge, jogo, in tako naprej.Če bo vadba trajala vsaj 40 minut, nato pa dobil v razcepi, da se veliko hitreje.
Še en dober recept za toplo in sprostitev mišic - vročo prho ali savno. Po teh postopkih postanejo v vrvici veliko lažje.
osnovna pravila in
ukrepi začne opravljati raztezanje, moramo najprej zapomniti:
- ne mudi, pristanek na vrvico - to je dolgotrajen proces, odvisno od starosti in naravne prožnosti, ki jo lahko traja od nekaj dni do nekaj mesecev,zato bodite potrpežljivi;
- vaje je treba izvajati gladko, brez tresenja;
- je pomembno, da se na obeh nogah uporabita enaka prizadevanja;
- se mora redno raztezati vsaj 4-krat na teden;Trajanje usposabljanja
- , ne da bi se upoštevalo ogrevanje, mora biti najmanj 30 minut;
- ko je potrebno ustaviti in ustaviti izvajanje ostra bolečina ali nelagodje v času raztezanja, ker je vaš cilj - vrvice, namesto poškodbe;
- mišice in ligamenti se morajo redno počivati po treningu in imeti dovolj časa za okrevanje.
Za začetnike v internetu je veliko video vaj.
na vsebino ^vzdolžnih razpok
velja za najbolj enostavno vrsto vadbe. Med njegova izvedba vključuje iste mišice kot pri hoji, tako da tudi če je neodvisna, vendar redne treninge doma, boste lahko sedli za kratek čas v takem vrvice. Dovolj je opraviti naslednje vaje za raztezanje.
na vsebino ^Vaja 1 Stojte vzravnano, širina noge ramen narazen, ramena sproščena in zravnal. Globoko vdihnite in izdihnite.
Obrnite se na stran in izvedite en korak naprej. Bend je noga v kolenu, ki je na sprednji strani, je pomembno, da je shin pravokotno na tla in stopala trdno pritisne na tla, kot je na fotografiji. Noga, ki se nahaja zadaj, je popolnoma ravna in se osredotoča na prste.
Postavite dlani na tla na obeh straneh sprednje noge. Zgornji dosežek, pogled naprej. Napenjanje mišic perineuma in potiskanje dlani z dna, izvedba vzmetnih gibov. Z eno minuto spremenite položaj nog.
Vaja 2
Bivanje v prejšnji položaj, je treba uskladiti telo, dvignite roke v zrak in povezavo, zravnajte ramena in rahlo upognite hrbet. Pomembno je doseči krone in roke. Veselimo se. V minuti, morate spremeniti stopalo.
Ta vaja je zelo koristna za hrbtenico, da je dobro razteza na noge, krepi mišice presredka.
na vsebino ^Vaja 3
Leg, zaostajal nazaj, spuščen v koleno. Sprednja noga je postavljena strogo pravokotno na tla. Palme počivajo proti pasu in kolikor je le mogoče deformirajo nazaj. Glava se lahko drži naravnost ali nagnjena nazaj. Za minuto zamenjajte podporno nogo.
na vsebino ^Vaja 4
Nazaj na položaju, kot je v vadbo 1. dlani so obrnjene prste skupaj in dal na tla na obeh straneh soigralca in komolci naprej straneh.Če pogledamo na tla, je prsni koš vzporeden s tlemi in se razteza navzdol.
na vsebino ^Vaja 5
Nadaljevanje izvaja 4, boste morali postopoma premakniti navzdol in naprej. V idealnem primeru se morate dotakniti tal s prsmi in brado.
Po spremembi podporna noga in se spet delamo vaje 4.
na vsebino ^Vaja 6
sprejme stališče kot v vaji 1. To je potrebno, da bi poskušali priti čim bližje nadstropju pogačico noge, ki stoji v ozadju.Če je mogoče, premaknite naprej in poravnajte nogo spredaj. To morate nemoteno opraviti, ne da bi se potegnili. Sčasoma bo ta vzdolžna drža ustvarila prave vzdolžne vrvice. Spremenite nogo in ponovite dejanje.
Prečna vrvice
Gre za utelešenje vrvice težje, vendar je njegova uporaba je neprecenljivo. To je zelo učinkovita za razvoj mišic in sklepov medenice in splošno izboljšanje urinske in črevesja. Naprej po delih vodi v pravilni položaj ledvene hrbtenice izboljšuje krvni obtok, izboljša obliko stopala. Otroci
njeno izvajanje je dal veliko lažje, vendar se po nasvete spodaj navedenih, lahko poveljnik naprej razdeljena v kateri koli starosti.
na vsebino ^Vaja 1
noge širši od širine ramen, dlani naslanjati na hrbtu in izvesti upogibanje nazaj, kolikor je to mogoče. V idealnem primeru morate pri upogibanju videti pete.Če to ne deluje prvič, ne obupajte, s časom bo to mogoče.
na vsebino ^Vaja 2
Postani naravnost, noge širše od širine ramen. Roke dvignite, zaklenite v ključavnico in izklopite. Povlecite roke in glavo. Pri izdihu se nagnite naprej, tako da je hrbet vzporeden s tlemi. Veselimo se. Očistiti napetost v mišicah nog.
na vsebino ^Vaja 3
nadaljevanje prejšnje vadbe, morate postaviti svoje roke na tla in opravljajo globoko naklon. Kolena se ne upognejo, mišice nog se držijo nespremenjene. Lahko gladko premikajte, postopoma potopite nižje in nižje. Hrbet, ramena in vrat naj bodo sproščeni in usmerjeni navzdol, pa tudi kokice.Če je mogoče, postavite glavo na tla.
na vsebino ^Vaja 4
Ko bo sčasoma mišice se uporabljajo in bodo omogočile telo za opravljanje globok naklon, bo podpora ni več dlani in podlakti.
na vsebino ^Vaja 5
Stojte vzravnano, noge širše od ramen, noge, ki kažejo v različne smeri, dlani - navzgor. Vodenje hrbet raven, počasi izvesti globoko čepenje, morajo boki biti čim večje in kolena razširila po vsej. Pogled je usmerjen naprej.
Za začetnike dovolj sit-ups 6-8, vendar je v prihodnosti treba povečati njihovo število.
na vsebino ^Vaja 6
pridržan v globoki čepenje, ki je opisan v prejšnji vaji, tako dolgo, kot je mogoče, vendar ne manj kot 30 sekundah. Izpolnite 3 pristopa.
na vsebino ^Vaja 7
svoje noge, kolikor je to mogoče, noge vzporedne med seboj, dlani naslanjati na tla. Izvedite stranske napade na vsaki nogi. Ena noga upognjena v kolenu, seli svojo težo z njim, in drugi - dobro odsek. Za zaplete
lahko roke gležnjev, in opravljajo podobne napade, zdaj pa opravlja svojo težo le s pomočjo nog.
Za začetnike dovolj 8 ponovitev.
na kazalo ^Vaja 8
Noge postavite čim širše. Naslonjen na komolce, nagnite telo naprej vzporedno s tlemi. Z vsakim dihom raztegnite mišice nog, z izdihom - sprostite se.
Če želite zapletiti vajo in okrepiti mišice tiska, hrbta in roke v istem položaju, lahko izvedete push-up.
na kazalo ^Vaja 9
Iz prejšnjega položaja se želodec in mednožje nežno spustita na tla. Kadar je to mogoče, morate poravnati hrbet in prste prsti.
na kazalo ^Kontraindikacije
- Vnetni procesi v telesu.
- Zvišana temperatura.
- Bolezni sklepov.
- Poškodbe in mišični soj.