Večina ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo v pisarni nutricionista, priznavata, da je njihov dnevni zajtrk ponavadi gosta. To je normalno in pravilno. Vendar pa skozi ves dan do večernega obroka nekaj za prestrezanje ali naglo piti sladki čaj. Ampak normalna večerja, v resnici, jih pogrešam.
Seveda, ne za vsakogar, pomanjkanje polne večerje lahko povzroči prisotnost več kilogramov. Seveda, številka ljudi z odlično presnovo, na srečo, ne vpliva niti preskoči naslednji obrok, ali celo jedo živila z visoko vsebnostjo maščob pred spanjem. Toda tudi za njih pomanjkanje polnopravnega kosila škodljivo vpliva na zdravje. Samo opazno je daleč od takojšnjega.
Če ste nagnjeni k biti prekomerno telesno težo, vaše telo trpi boleče sistematično pomanjkanje kosilo in zvečer na večerji poskušali nadoknaditi izgubljeno.Če hrana vstopa v telo ne redno, ampak po daljšem času, začne delovati v načinu "varčevanja z energijo" - shranjuje v prihodnost. V primerih, ko ljudje, ki so nagnjeni k obilnosti, nenehno namesto polni čaj večerja s pijačo in jesti bogate izdelke, če sploh, so odvisni od hitre hrane delavca odmor, morajo biti pripravljeni na to, da bo njihova teža kmalu začeli hitro rastejo.
Kakšno kosilo lahko imenujemo prav?
- Pravilo številka ena: redno morate večerjo ob približno istem času. Priporočeno kosilo je med dvanajstem in tri uro popoldne. V tem obdobju so naši prebavni organi najaktivnejši, zato tudi, če jeste tesno, bo vse takoj prebavljeno in absorbirano.
- Če vaša dnevna rutina vključuje dva zajtrka, ena izmed njih pa je zelo dobra, lahko prestavite kosilo za tri ali štiri ure dneva. Ampak morate zapomniti: večerjo je treba osvetliti.
- V prehrani obrokom štiri kalorij mora biti 30-35% vseh kalorij iz dnevne prehrane, s trikrat - približno 40%.
- Če med kosilom uporabljate jedilnico( kavarno), je dobro naročiti lahen zelenjavno solato( do 300 g).Druga jed je treba pečene ali kuhane ribe, lahko in meso z žara z nizko vsebnostjo maščob. Vendar ne pozabite, da druga posoda ne sme tehtati več kot 100 g.
- V poslovnem gostinskem obratu lahko naročite samo poslovno kosilo?- Poskusite zmanjšati kalorično vrednost kosila, ne da bi jedli posodo druge posode. Načeloma deli poslovnega kosila niso veliki in najverjetneje vaše telo ne bo dobilo veliko nepotrebnih kalorij.
- Tudi če v kavarni nudiš samo visoko kalorično hrano, ne odnehaj kosilo. Preprosto naredite večerjo čim bolj enostavno in jo pretvorite v popolnoma prehrano. Za vas je nadomestilo.
- Če ne morete odreči tekočo hrano v času kosila, je zaželeno, da je v juhi majhna količina krompirja, korenja, pese in testenin. Najbolje je izbrati juhe na brozgi iz mesa ali rib z nizko vsebnostjo maščob. V nasprotnem primeru, absorbira bogato juho, boste še bolj želeli jesti. Vaš cilj - normalizirati svojo težo?- Potem naredite juho edino jed, ki jo jedo ob kosilu.
Kaj jedi morajo biti del "pravilno večerjo»
tiste, ki si želijo izgubiti težo v času kosila obroku mora slediti nasvetom spodaj:
- Začnite kosilo z zelenjavo, vendar ne s sadnim sokom. Uporabljajte ne samo sveže stisnjene, temveč tudi sok iz embalaže. Dobro se prilega soku iz paradižnika, buče ali drugega kombiniranega zelenjavnega soka. V odsotnosti sokov, morate piti kozarec vode ali rahlo kuhani črni( zeleni) čaj brez dodajanja sladkorja. Ni napake: spustite navado in pijete čaj pred jedjo, vendar ne po njem.
- Lahko si jedo veliko ploščo solate od surovega zelenjave.Če želite okusiti to jed, se preoblikuje, oljčno olje, jabolčni ali balzamični kis, začimbe, limonin sok, začimbe, sojino omako. Rastlinska solata vsebuje majhno število kalorij, vendar so lahko polne. To bo prispevalo k precejšnji količini hrane, kot tudi vlaknin, ki imajo zelo uporabne lastnosti.
- Kot drugi tečaj lahko uporabite pečeno goveje meso, teletino ali jagnjetino. Lahko tudi kuhate piščančje prsi ali puran brez kože. Ribe raje imajo morsko kosilo. Dobro je, če ste navajeni na hrano, kupljeno za par.Če ste nasprotnik parnih jedi iz rib in mesa, lahko kuhate z gašenjem ali na drug način, zaradi česar boste dobili jed, ki je koristna za vaše zdravje. Ne pozabite, da del kosila ne sme preseči velikosti kartičnega krova. Samo v tem primeru boste lahko hitro izgubili sovražne funte. Takoj, ko ponovno dosežete svojo telesno težo, lahko med jedilnim kosilom večerjate. Vendar pa je treba opozoriti, da je malo verjetno, da boste to potrebovali do takrat.
jesti zdravje!Če je večerja "pravica", bo zagotovo koristila telesu.