Če se spominjate, smo v otroštvu vsi imeli športni projektil, kot je obroč.Mnogi vedo, da je njena uporaba odličen način za zategovanje trebušnih mišic in pridobitev vitkega pasu. Zdaj v kateri koli športni trgovini najdete številne vrste obročev. Poleg standardnih plastičnih ali kovinskih obročev z gladko površino, so tudi prilagodljivi, masažni in obroči s ponderiranjem. Prvič, mimogrede, lahko uporabite ne samo tradicionalen način, temveč tudi s svojo pomočjo izvedete različne vaje za izgubo teže.
Možno je delo z obročem doma ali v naravi, zato za to ni treba udeležiti skupinskega pouka v fitnes centru, ki ni poceni.Če ste redno vadili, lahko v kratkem času dosežete pomembne rezultate. Med razredi s skodelico za zmanjšanje telesne mase se vse skupine mišic stiskanja napenjajo, ki z rednim treniranjem oblikujejo čudovit mišični steznik okoli pasu. Poleg tega takšne vaje ustvarjajo tudi masažni učinek, zaradi česar se aktivira krvni pretok v kožnih celicah, maščobne usedline pa se dvakrat dotekajo.
Pravila za usposabljanje z obročem
Opozoriti je treba, da brez predhodnega fizičnega usposabljanja ni priporočljivo, da se takoj odpravite na zapletene poklice. Težka obremenitev na slabo pripravljenem organizmu lahko privede do poslabšanja dobrega počutja in močne bolečine v mišicah. Kot veste, je vse potrebno ukrep. Zato na začetku vaje poskušajte opraviti vaje za najkrajši čas. Najprej je dovolj 10-15 minut pouka z obročem. Ko menite, da vam ta obremenitev še ni dovolj, se lahko premaknete na bolj zapletene in dolgotrajne tečaje izgube teže.
Konvencionalna rotacija obroča mora biti izvedena v obe smeri, da se ohrani ravnotežje obremenitve in koordinacija mišic. V prvih dneh razredov, obrnite obroč za 30 sekund na obeh straneh. Zavrtite čas vrtenja z vsako nadaljnjo vadbo. Naredite to redno - vsak dan ali vsak drugi dan. Odlična različica usposabljanja za rastoče tanke menjave vaj z obremenitvijo in močjo. Torej, lahko naredite prvo eno raztezanje vaja z obročem, nato pojdite na vaje z dumbbells. Potem opravite vadbo z aerobno obremenitvijo - vrtenje obroča in tako naprej.
Vsi športi naj se izvajajo najkasneje 2-3 ure po jedi. Pred začetkom vadbe morate ogreti mišice. Za to naredite enostavno ogrevanje: pobočja na straneh, naprej in nazaj. Nato vzemite obroč in opravite običajno vrtenje 2-3 minute. To bo pripravilo mišice in dihalni sistem za osnovno vadbo.
Vadba za hujšanje z obroči
. Pri izvajanju te vaje je treba obroč obračati kot običajno, samo s stojišči. Začetni položaj stoji. Postavite roke na stranice, vzporedne s tlemi. Začnite zavrteti izstrelek, postopoma upogibajte kolena, tako kot med čuče. Ne gredo prenizko, sicer ne držite obroča. Potem postopoma poravnajte kolena in dvignite telo. Squats je treba izvesti za 1-3 minute.Če imate težave s kolenskimi sklepi, se je treba izogibati takšni vadbi.
Vrtenje v dlani
Vstal naravnost, položite noge skupaj. Dvignite obe roki in povežite dlani. Obroč mora biti v rokah med dlanom in palcem. V tem položaju za 2 minuti zavrtite obroč, ki se vrti z rokami. Poskušajte držati projektil v dlani, saj so lahko priročno rahlo upognjeni. Ta vrsta usposabljanja razvija mišice ramenskega pasu in uporablja mišice prsi.
Volan
Vstal naravnost, noge se rahlo razširijo od ramen. Z obema rokama zavijte obroč, tako kot držite volan. Postavite pred vami in nagnite kovček. Poravnajte telo, ne potiskajte noge. V tem položaju se obrnite na tla z enega na drugo stran. To je odlično usposabljanje za mišični steznik nog in hrbet.
poševnice na eni nogi
V stojnem položaju poravnajte hrbet, potegnite v želodec. Postavite obroč za hrbet in ga držite z obema rokama in jih vržete za glavo. Komolce je treba usmeriti na straneh. Dvignite desno nogo in pritisnite nogo proti mišicam vaše leve noge. Zdaj je pomembno ohraniti ravnovesje. V tem položaju poskrbite, da trupa ne boste upognili in da bo hrbet naravnost. Potrebno je 10 ponovitev. Naredite isto, tako da stojte na levi nogi.
Obrača na stranice
Vstal naravnost, postavite noge vzporedno z ramenskim pasom. Zavite obrobo nad glavo in jo zavijte v obe roki na nasprotnih straneh. Obrnite telo izmenično levo in desno. Med vadbo mora spodnji del telesa ostati miren. V vsaki smeri opravite najmanj 10 obratov. To je odlično usposabljanje za mišice ramenskega pasu in nazaj.
Vadba na mišicah tiska in roka
Sedi na mat za razrede. Držite obroč v vaših rokah, držite roke tesno - palčke so usmerjene proč od vas. Roke morajo biti ločene na straneh, komolci se ravnajo. Noge skupaj, boki pritisnili drug proti drugemu. Dvignite noge in prenesite težo telesa na mišice medenice in zadnjice. Spustite prste na drugi strani obroča. Spustite obroč za hrbet, upognite komolce in poravnajte roke z začetnim položajem. Ponovite dejavnost 15-20 krat.
Skakanje z obročem
Na obroč vzemite roke poleg enega roba. Upognite kolena in obrnite obroč okoli telesa. Obroč v tem primeru bi moral igrati vlogo vrvi. Naredite to za vsaj 10 skokov. Jasno je, da bo vrtilna hitrost obroča večkrat nižja od vrvi. Glavna stvar je, da poskusite narediti vajo pravilno in z istim tempom.
Vrtenje naprej-nazaj
Sprejmi položaj, tako kot pri normalnem vrtenju obroča. Pritisnite obroč do pasu in začnite obračati v nasprotni smeri urinega kazalca, tako da premikate obroč nazaj in nazaj. Vaja se izvaja v 5 minutah. Med treningom morate uporabljati mišice bokov in zadnjice.
Vrtenje z nagibom
V stojnem položaju pritisnite obroček do pasu. Noge postavite vzporedno z ramenoma. Začnite vrtenje projektila in postopoma nagnite zgornji del telesa naprej. Roke se nagnejo na komolec in pritisnejo na prsni koš.Noge v kolenih nakazujte v trenutku naklona. Na vsakem krogu vrtenja obroča dvignite in spustite primer enega po enega. Pomagajte mišicam nog. Kolena se prav tako naginjajo in poravnajo, ko se obroč zavrti. Vaja se izvaja v 3-5 minutah.
Začel sem se ukvarjati z obročem, resnično želim izgubiti težo do novega leta. Ampak jaz ga zamenjam s skoki na mestu: 200 skokov, nato pa 5 minut sem vrtel hula hoop. Skupaj za eno sejo je 1000 skokov in 25 minut hula hoop.Čas leti brez neopaženega. Prvi rezultati so že vidni: noge in stranice so bile nekoliko zategnjene.
Imam obroč za zbiranje prahu za omari. Zdaj ga bom preizkusil z vsemi vajami.Še posebej je bilo zanimivo prebrati pravila usposabljanja - prej jih nisem poznala.