Zobje so naše bogastvo, ki mora biti zdravo. Pri tem bomo najprej pomagali pravilni prehrani.
Vsi vedo, da potrebujejo zobe kalcij, fluor in fosfor. Te osnovne komponente so odgovorne za lepoto zob. Podrobno bomo analizirali, kateri izdelki vsebujejo te elemente in kako jih najbolje kombiniramo.
Kalcij
Kalcij je 2/3 zoba, je vpleten v metabolične procese, hematopoezo, žilno krepitev, ki ugodno vpliva na lepoto zob. Od proizvodov, ki vsebujejo kalcij v velikih količinah, lahko razlikujemo: mleko in mlečne izdelke
- : kislo smetano, skuto, jogurt, sir;
- fižol: fižol, zeleni grah, soja, leča;
- žitni kruh, ovsena drobovina, sezam, mak, otrobi;
- ribe;Jajca
- ;
- zelenjava: korenje, repa, krompir, kumare, čebula;
- sadje in jagodičje: ananas, jabolko, robide, jagode, pomaranče, kosmulje, šnale, češnje;Zelenjava
- : gorčična zelenica, vodna krešica, koprive.
Skupaj s kalcijem je potrebno uporabljati vitamin D, ker se brez njega kalcij ne absorbira. Najdete ga v naslednjih živilih: mastne ribe, goveje jeter ali svinjsko meso, rastlinsko olje, rumenjaka, maslo, peteršilj, jogurt.
Fluorid
Ta element sodeluje pri metabolizmu mineralov in prodre v mikrotrekove emajla zob, jih gladi in preprečuje uničenje. Je močan antiseptik in preprečuje nastajanje plaka in zobnega kamna. Fluorid vsebuje naslednje proizvode:
- ajde, ovsena kaša, riž;
- zeleni in črni čaj;
- meso, morski sadeži, jajca, mleko;
- orehi;
- solata.
Fosfor
Sodeluje pri nastanku kostnega tkiva in je skupaj s kalcijem sestavni del emajla, ki mu daje moč.Živila, bogata s fosforjem: ribe
- so morske;
- krem sir, skuta;
- škampi, rakovice.
Da bi zadovoljili dnevno normo organizma v teh mikroelementih, morate vsakodnevno v vaši prehrani vključiti veliko sadja in zelenjave, po možnosti v surovi obliki. Za zajtrk in prigrizek jedite žitarice z maslom in mlekom ter najmanj dvakrat na teden, da kuhate ribe za kosilo. Za ribe in meso lahko naredite različne omake iz jogurta in kislo smetano. Solate napolnite s sončničnim ali sezamskim oljem in jim dodajte oreške. Pijte 2 litra vode na dan.
Toda preveč toge prehrane ne bodo škodovale samo zobam, temveč celotnemu telesu.