V devetdesetih letih prejšnjega stoletja so strokovnjaki za prehrano iz Združenih držav začeli navajati, da so pacienti z večjo težo pogosteje začeli obravnavati ponavljajoče se pritožbe glede priporočene prehrane. Moški in ženske, ki so uspešno obvladovali debelost, so dejali, da nimajo več moči, da bi preštele kalorije, prenašale lakoto in preživljale agonizirane ure v telovadnicah. Utrujeni od omejitev so ljudje organizirali celotno protidatistično gibanje, kar je pripeljalo do nepričakovanih rezultatov.
Za nekaj jih je bilo potrebno nekaj časa: zares so pojedli brez posebnih omejitev in še vedno izgubili več kilogramov. In vse, ker so se ti ljudje naučili pravilno prepoznati signale, ki jih je telo hranilo. Njihove splošne izkušnje in priporočila, ki izhajajo iz nje, so imenovali "intuitivna prehrana".
Kakšne izkušnje je treba sprejeti, če imate tudi težave, ki jih povzroča prekomerna teža?
1. Ustrezno odgovorite na lakoto
Najprej se naučite razlikovati med resnično lakoto in željo po ponovnem zagonu.Če ste res lačni, ne zanemarjajte tega občutka.
Kaj ljudje običajno počnejo, če sesajo ob napačnem času ob napačnem času? Recite, da zdaj ni prej, boste morali nekaj časa pojesti. In kot rezultat, sedel za mizo zelo lačen, soteska na kup.
To je težko izogniti temu, če ste prigrizek, občutek lačen. Jejte tisto, kar resnično želite, in ne teči za hitro hrano samo zato, ker se "McDonald's" nahaja v hoje!
2. Prenehajte se kriviti sebe
Če res želite poskusiti torto, kupite majhen kos in prosim sami. Samo ne trpite zaradi občutkov krivde, bolje poskusite v celoti uživati v obroku.
In ne kupujte izdelkov z nizko kalorično moko!Študije so pokazale, da ljudje zaradi deklarirane "nizke" kalorije vsebujejo ogromne količine, katerih skupna vsebnost kalorij je običajno višja kot v majhni rezini običajne torte.
3. Ne uporabljajte hrane, da bi se znebili neprijetnih čustev
Ko ste stisnjeni, utrujeni ali dolgčas, je najlažja pot do dostopa do hladilnika. Toda poskusite se znebiti te navade. Na drugačen način se lahko udobno obdržite v težavah: pojdite na jogo, pojdite na sprehod in preberite dobro knjigo.
Naredite seznam stvari, ki so vam všeč vnaprej, in jih poskrbite, občutite skušnjavo, da bi jedli ne zaradi lakote. Prepoved hude prepovedi hrane ni potrebna, saj je v prvi fazi cilj, da se zlomi oblikovani vedenjski vzorec "žalosti - hrana".Najprej se lotite zamenjave s "razočaranjem - prijetnim učenjem - jedo", nato pa vam bo lažje rešiti zadnjo stvar.
4. Ne opustite novega
Pogosto lahko slišite negativne povratne informacije o HLS-ju, saj se njegovi recepti zdijo "enoličen".To se lahko zdi presenetljivo, saj je število zdravih jedi ocenjeno na stotine. Toda če sledite sami, boste našli razlog za ta pojav.
Na primer, vzamete prijateljski recept za veliko solato. Nekaj dni kasneje vas vpraša, ali ste pripravili to jed, in iskreno odgovorite, da ste na koncu tedna naredili čarlot. Ne morete niti reči, da si resnično želel okusiti - ravnokar ste se držali običajnega vzorca.
Ali ste res poskusili novo jed, ampak namesto oranžne, ste dali jabolko v roki ali pa ste uporabili običajne začimbe, ki niso v receptu. Ali je čudno, če ste rekli: "Na splošno se je izkazalo dobro, toda nič posebnega, vse je kot običajno".V tem primeru je strah pred spremembami vaš sovražnik!
5. Ne vstaj od mize takoj po koncu obroka
Počasi malo analiziraj svoje občutke. Primerjaj dobro počutje po zdravih jedeh in tistih, ki škodijo vašemu zdravju. Možno je, da zaradi "prepovedi" določenih izdelkov imajo veliko privlačnost za vas. Zato si podzavestno začnete razmišljati o jedeh, ki so uporabne za številko brez okusa, pretiravajo dostojanstvo moke in sladkih izdelkov.
Če preživite nekaj časa, ki analizira vaše občutke in tudi jeste, ne da bi ga motili gledanje televizije ali branja, potem boste popolnoma razobuete vsak kos in znova lahko odkrili okus številnih izdelkov.
6. Pojdite za šport, ki vam je všeč
Fizični stres je potreben, vendar ne prenehajte z izčrpanostjo v fitnes klubu in zmerno upoštevajte, koliko kalorij izgubite med določeno dejavnostjo. Zagotovo obstaja vrsta telesne dejavnosti, ki vam je všeč.Ni pomembno, ali je joga, ples, plavanje ali hoja. Glavna stvar je, da počakate na trening z nestrpnostjo in ne z grozo!
Edino, kar sistem intuitivne prehrane strogo prepoveduje, je preveč.V nobenem primeru ne prenehajte nadzirati količine obrokov, ker je potrebno, da se želodec uporablja za zmerno količino hrane. Torej pozabite na besedo "prehrana", se naučite poslušati telo in rezultat vas bo kmalu presenetil!