Prišel je čas, ko je vaš dragi otrok prešel v adolescenco. S strahom ste čakali čas, ko se je najprej zaljubil, začel se bo upirati, vi in vaš otrok pa boste prenehali najti skupni jezik. Dejansko je otrok dozorel, postal je bolj izkušen, vendar v nekaterih stvareh še vedno potrebuje prijazen nasvet, razumevanje in toplo podporo. Otroci te starosti, tako kot nihče drug, lahko spadajo pod negativen vpliv svojih vrstnikov ali odraslih, zato je tako pomembno, da se otrok ne zavije s pravo poti. Pravilna prehrana
najstnik - naloga staršev
fantov in deklet je odraščal, skušajo videti in se obnašajo kot odrasle, želijo biti neodvisni od svojih staršev.Če želite izvedeti, kako nahraniti svoje otroke, najstnike, pogosto niti ne pomislijo, da smo skrbi nedogled pojavljajo težave v življenju svoje hčerke( sin) in nesporazumov v vaš odnos s svojim otrokom. Vendar pa otroško telo še naprej močno raste, zato so potrebne velike zaloge energije. Za zagotovitev, da razvoj ne odstopa od norme, je potreben poseben niz uporabnih izdelkov. Zato je naloga staršev izrabe starševskega modrost, pa subtilno, da izvaja nadzor nad tem, kaj je jedel vaš ljubljeni otroka, in v času, da se prepreči čas, ko je uživanje hrane po zgledu drugih, lahko isti starosti postala pogosta prigrizek sendviči. Ne pozabite, da je slabo premišljena hrana neposredna pot do takšnih izjemnih težav, kot so: kapi, krhkost kosti, sladkorna bolezen in celo rak.
Straight Talk
Preživite pogovore s svojim otrokom. Pojasnite, da je najstnik, ker je že dovolj star, potem ima svoje mnenje in je sposoben razumeti, da ni mogoče posnemati niti najbolj spoštovanih prijateljev. In, če Vanya na primer prejme denar od svojih staršev za hitro prehrano, čips in krekerje, to ne pomeni, da je ta hrana koristna za telo.Če se 12-letna deklica Nastya drži neke nove embalirane prehrane, ne dejstva, da počne prav, in to morate storiti enako. Hčerko( sin) je treba poučiti, da kategorično "ne" rečemo o prestrezanju hrane in diet, razen tistih, ki jih je predpisal zdravnik!
Kaj grozi preoblikovanju?
zdaj ni več v modi "čiste plošče Company", ki je tudi eden od vzrokov za debelost pri odraslih je prenajedanje pri otrocih, ki so pogosto pod pritiskom svojih staršev. Ne silite otroka proti njegovi želji, da bi pojedel ves del. Ali ni tako pomembna, kot jedo hčerka( sin), bolje pazi, tako da je najstnik jesti v odmerjenem času, in skrbijo za raznolikost in uporabnost svoje prehrane.
Bodi dober zgled
svojega otroka Če želite biti vedno na dietah, ki upravičujejo nezadovoljstvo z najstnik o svoji teži, ampak telo je sistematično omejena na običajno prehrano, ne bodite presenečeni, da kmalu bo zagotovo dobro obnašajo in svojega otroka, še posebej, če je topunca.
pomembne snovi
adolescence - ta čas, ko se oblikuje telo, in tako postane najstnik se uporablja za aditive za živila hitro zrasla, in škoda, da otrokovo telo, povzročeno različnih emulgatorjev in konzervansov, bo bolj izrazita. Enako škodljivo vpliva na rastoči organizem in zgodnje prehrane. Zaradi tistih, ki veljajo za modne, celo popolnoma zdrave, ne prekomerne telesne teže izgubijo glave. Telo najstnica, pod pogojem, da normalen razvoj in optimalno presnovo ne bi smela biti omejena na dieti, ker vse hranilne snovi, ki so v "pravih" izdelkov, je ključnega pomena.
Kalcij je pomemben za kalcij
Kalcij je zelo pomemben pri nastanku kosti. Med dnevom naj organizem najstnice prejema do 1300 mg kalcija. Bogata s kalcijem naslednje izdelke: z nizko vsebnostjo maščob skuto, jogurt, trdi sir in mleko, pomarančni sok, obogateno s kalcijem.
Zakaj je železo
potrebno Za normalen duševni razvoj telo potrebuje železo. Je dobavitelj kisika za vse celice telesa.Živila z veliko železa lahko, tako živalskega in rastlinskega izvora: govedina, svinjina in perutnina meso, jajca, ostrige, školjke;šparglji, zelenjava, zeleni grah in špinača. In oreščki, fižol, obogateni z železom riž, testenine in kruh so prav tako koristni za različne sorte.
vodna bilanca
Telo najstnice naj bi prejelo vsaj 30 mg tekočine na dan na kilogram telesne mase na dan. Seveda, to ne vključuje sladke pijače, ki je, kot je bilo že večkrat dokazano, da je morda najbolj škodljiva za zdravje zaradi svoje sestave( umetnih barvil, kofein, visoka vsebnost sladkorja).Najboljše pijače za najstnika so pitna ali mineralna voda, sok, mleko.
zdrob in razmerje
za zajtrk najstnik, bi morali prejeti 25% dnevnih potreb po zaužite hrane za kosilo - 40%, sredi dopoldneva prigrizek je le 15% in večerja - 20%.In kaj naj dam najstniku v vsakem obroku? Kakšne so značilnosti prehranjevanja mladostnikov?
Kaj mora biti zajtrk
Zaželeno je, da zjutraj poučite svojo hčer( sin).Za zajtrk, lahko najstnik ponujamo naslednje jedi: obara ali ribe, solata, zelenjava ali sadje, puding, mleko, sendvič z maslom in sirom. Od pijač - čaja ali kakava. Kava najstnica je kontraindicirana.
Kaj nahraniti otroka v
kosilo Kosilo najstnik je zaželeno, da se na prvi topel obrok, običajno juho ali boršč, drugi vroče - meso ali ribe jed s prilogo iz zelenjave ali žitaric, ter sveže sadje v sezoni. Najbolj uporabna žita za to starostjo so pšenica, ajda in oves. Kašo je treba dati otroku največ enkrat na dan. Vendar, ko v dan, je še vedno, da bi jedli kašo na obvezno, kot so žita in zrna kompleksni ogljikovi hidrati, telo prinaša levji delež energije.
Kaj imamo za prigrizek zjutraj?
Ta obrok je zelo pomembna v prehrani najstnika. To je zahvaljujoč sredi jutranji prigrizek, da najstnik ne bo potreboval hitrih prigrizkov, škodljivih za telesno hrano. Malica je lahko sestavljena iz mleka in kruha( zvitkih), vendar se hitro ogljikovi hidrati, na primer, sladko ali moka se je treba izogibati, saj se zdi, prekomerne teže pri redni uporabi.
Ali potrebujemo večerjo?
Za večerjo je bolje kuhati nekaj svetlobe, na primer omlen, pečenka, kaša, iz pijač - mleko z medom. V tem primeru želodec najstnika ne bo preobremenjen.
Adolescentne stopnje
Adolescenti se štejejo za starostno obdobje od 10 do 18 let. Ta precej dostojno časovno obdobje lahko razdelimo na več stopenj odraščanja. Vsi potrebujejo določeno hrano.
Starost 10-13 let je čas pospešenega razvoja kosti in mišic. Na tej stopnji je priporočljivo, da se v otroško prehrano vključi dnevno meso in mlečni izdelki.
Starost od 14-16 let. Na tej stopnji aktivno nastajajo endokrine žleze, zato najstniki tega obdobja pogosto trpijo zaradi aken. Pojasnite vaši hči( sinu), zakaj je zdaj še posebej pomembno, da se ne vključite v živila, ki imajo veliko maščob. Prepustite se ocvrti, kuhajte, kuhajte, pecite ali kuhajte za par. Rastlinske maščobe, za razliko od živali, se ne smejo izključiti iz obroka otroka. Ponudite najstniške oreške, sezonske jedi z rastlinskimi olji, nato pa hči( sin) nima težav z nohti in lasmi.
Starost 16-18 - v tej fazi rastočih otrok lahko vključite v prehrani, surovo hrano ali vegetarijanstvo, saj sam meni, da je že v celoti zrasel in sposobni narediti pomembne odločitve, zlasti o njeni moči. Prepričajte najstnik, da lahko vsi ti poskusi škodijo njegovemu zdravju. Tudi sedaj se njegovo telo še naprej oblikuje, zato morate popolnoma jesti.
Poleg vsega zgoraj navedenega zdrava prehrana najstnik zahteva dnevno porabo rastlinskih vlaken, in sicer zelenjave, sadja, korenin. Vsebujejo antioksidante, ki pomagajo pri razstrupljanju telesa in prebavni sistem deluje pravilno. Da je otrok normalno razvil, ga dobavlja z vitamini. V sezoni viri teh hranil je lahko sadje in zelenjava med hladno obdobje - Trgovina multivitaminov, ki vsebujejo železo in vitamin D, ki so odgovorni za normalen razvoj.
Kot lahko vidite, ni tako težko organizirati polnega obroka za najstnika. Na splošno se skoraj ne razlikuje od zdrave prehrane odraslih, oblikovanih ljudi. Vendar, če učite najstnika, da bi jedel pravilno in jesti pravilno, v prihodnosti ne bo imel zdravstvenih težav. Dogovorite se, da je igra vredna sveče: vsa prizadevanja, ki ste jih porabili in čas za usposabljanje svoje hčerke( sin) za pravilen sistem hrane, ne bodo zapravljali zaman in v prihodnosti se bodo izplačali z zanimanjem.