Skoraj vsak od nas se sooča s situacijo, v kateri spat je pred spanjem željo super, če pa leže, in takoj izgine v glavi začeli pomikanje preteklih dogodkov, vse vrste misli. Vse spraševali, zakaj je težko zaspati ponoči? Ta članek vam bo pomagal izvedeti, kako hitro in enostavno zaspal, zaradi njega lahko pozabimo teh neprijetnih pojavov, kot so nespečnost.
- Vzroki za nespečnost
- Priprava za ležišče
- Metode
- Vaja
- Pravilno dihanje
- Eye vaje
- metodologije "posebne storitve»
- znebi nepotrebnih misli
- hipnotiki
- Folk sredstva
Vzroki za nespečnost
Nespečnost ni ločen bolezen, je lemanifestacija druge bolezni.z motnjami spanja največkrat povzročajo:
- kronično pomanjkanje spanja, ko je minimalni čas mirovanja traja 5 ur 3 dni ali več;
- stres;
- delo s spremenljivo razporedu;
- pomanjkanje stalnega režima dneva;
- jet lag.
Priprava za posteljo
takoj zaspal ponoči?Število različnih metod priprave za posteljo, je ogromno, menimo, da je najbolj osnovna. Torej, da se hitro zaspi morate upoštevati naslednja pravila. Lepljenje
- stabilno urnik vsak dan - najbolj pomemben dejavnik pri znebi nespečnost.Če prideš gor vsak dan in pojdite v posteljo ob istem času, se telo navadi na postopek in bo lahko onemogočena in vsak dan omogočena ob določenem času.
- telesna aktivnost pred spanjem. Po naporni vadbi dobesedno valishsya dol in zaspal na poti. Zato je prisotnost v dnevni urnik vadbe - določen plus. Telesna dejavnost porabila veliko sredstev, in telo bo poskušal hitro zaspati, sanjati teh sredstev, da si opomore.
- Onemogoči vse elektronske naprave. Vsaka uporaba elektronskih naprav povzroča stres za oči in možgane. Dolgo navdušena možgani bo pomiril, ne dovolite spati. Zato je za 20-30 minut, preden naj bi spanjem izklopite računalnik, telefon in TV.V tem pol ure, je treba sprostiti - poglejte skozi okno, meditirati, da izpolni vse stvari okoli hiše. In potem moram pomiriti možgane, da gredo spat.
- Izogibanje alkohola. Pred spanjem ne smete piti alkohola, lahko tudi kozarec vina vodi v motnje spanja, da ne omenjamo bolj resne odmerke. Vedno zelo težko spati po hrupnem stranko. Brez niso redno
- popoldanski dremež.Če si spal cel teden za 5-6 ur, in na koncu tedna čez dan spanje, stanje je še slabše vpliva na telo. Redne nepredvidljivi trenutki spanja ne dajejo možgane, da ugotovi, če je naslednji sanje, da noče, da se upokojijo tudi v običajnem času.
- priporočamo večerjo za 3-4 ure pred spanjem, sicer hrana nima časa, da bi v celoti prebavljiv,in telo zaseden proces prebave, in bo to neizogibno vodi do nespečnosti.
- Izogibajte dražila. Pred spanjem bolje, da dobro potegniti zavese, izklopite luči in naprav za zapiranje spalnico vrata nezaželenih zvokov ne prodrejo v notranjost. V takih okoliščinah, nič ne preprečuje, da zaspite hitro.
- sprostitve. Pred spanjem je potrebno, da se sprostite, lahko poslušate sproščujočo glasbo in sanje. Aktivno delo in reševanje kompleksnih problemov bolje preložiti na jutri.
- Prejemanje toplo kopel za 30-40 minut, preden lahko spanjem pomaga sprostiti mišice in pripravi telo za spanje.
- Izključi Utrjevanje izdelkov. To ni priporočljivo piti kave, energijo in pijače z taurina in kofeina v popoldanskih urah. Ti pospeši srčni utrip in preprečuje spanec.
Metode
spati, če ne morem spati ponoči? Lahko poskusite eno od teh preizkušenih načinov.
na vsebino ^Vaja
Če ne morete zaspati, lahko naredite osnovni nabor telesnih vaj, ki se iztegnejo, zapirajo in se raztezajo.Če vreme dopušča, se lahko celo sprehodite po hiši.
do vsebine ^Pravilno dihanje
Glavni namen dihalnih vaj je stabilizirati srčni ritem, zaradi česar je bolj miren. Najbolj priljubljena metoda je "4-7-8".Sestavljen je iz treh stopenj: nalaganje
- globok vdih poln prsnega koša skozi nos 4 sekunde;
- Zakasnitev dihanja za 7 sekund;
- Dolgo polno izdihavanje skozi nazofarinks 8 sekund.
Ponovite cikel dihanja 3-5 krat.Če ste storili pravilno, takoj začnete zehati in hitro zaspite.
na vsebino ^Vaje za oči
Če ne morete zapreti oči, morate narediti naslednjo vajo. Odprite oči in jih vrtite 30-40 sekund. Nato začnite prevajati oči iz ene teme v sobi na drugega, na kratko se osredotočite na njih. V nekaj minutah se boste počutili težke v veku in želite spati.
na kazalo ^Tehnika "posebnih storitev"
Ko agenti KGB ne morejo zaspati, so to metodo uporabili. Sestoji iz dejstva, da se morate popolnoma sprostiti, raztegniti roke vzdolž telesa s svojimi dlanmi in premikati oči ter zapreti veke. Ta položaj je naravni med spanjem. Jawn bo takoj želel, nato pa bo prišel sladek sanje.
nazaj na vsebino ^Reševanje nepotrebnih misli
Včasih veliko različnih misli, ki gredo v glavo, preprečujejo, da zaspite.Če želite ustaviti neredno gibanje, jih morate vstati in jih zapisati na list papirja, obljubo, da se zjutraj spopadete z njimi. Tako si očistite nepotrebne meditacije in lahko zaspite s čisto glavo.
na kazalo ^Spalne tablete
Če zgornje metode ne pomagajo, lahko pred spanjem vzamete tablete za spanje. Seveda, preden ga kupite, se morate posvetovati z zdravnikom, ki bo izbral optimalno zdravilo.
Priporočajo se za uporabo tudi za starejše, ker ne vsebujejo metabolitov in ne razgrajujejo pomnilnika. Vendar jih ne morete zlorabljati!
ljudska zdravila
- Med z mlekom .Ljudje so seznanjeni z hipnotičnim receptom - medu v kombinaciji s toplim mlekom. Ima sproščujoč učinek in pomaga zaspati. Poleg mleka se medu lahko doda kefir ali celo navadna topla voda.
- Hawthorn .Za iste namene lahko uporabite glog - dve žlici suhega sadja prelijete kozarec vrele vode in pijete pol ure pred spanjem.
- Banane in kivi pomagajo tudi sprostiti in pomagati, da hitro zaspite, saj so bogati z endorfini.