prvi korak do zdravega prehranjevanja - izbira uravnoteženega menija, ki sestoji iz različnih živil, ki vsebujejo vse potrebne hranilne snovi, vitamine in antioksidante za. Znanstveniki so ugotovili, da jedo določena živila lahko pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni, ki so skupne ženskam, kot so osteoporoza, težave s srcem in rak na dojki.
Tukaj je nekaj teh izdelkov.
Brusnični in brusnični sok
Ženske pogosto trpijo zaradi okužb sečil zaradi krajše sečnice. Za zdravljenje teh težav imajo nekateri naravni ukrepi, kot so jagode in brusnični sok, zelo dober učinek. Brusnice so že dolgo uporabljale v ljudski medicini in lahko učinkovito preprečujejo okužbe genitourinarskega sistema.
Ta sok vsebuje antioksidante, ki motijo pritrjevanje bakterij na stene mehurja. Tudi brusnice so bogate s sestavinami, ki imajo antiinfektivne, protitumorne in antioksidativne lastnosti. Poleg tega uporaba brusnic pozitivno vpliva na srce in izboljša duševno zdravje.
Paradižnik
Paradižnik je zelenjava, ki jo lahko najdemo na trgu skoraj vse leto. Vsebujejo likopen, ki, kot pravijo znanstveniki, zmanjša tveganje za nastanek raka in patologijo reproduktivnih organov. Tudi znanstveniki so dokazali, da lahko likopen, ki ga vsebuje paradižnik, srce zaščiti pred značilnimi ženskimi srčnimi boleznimi.
paradižniki vsebujejo v njegovi sestavi vitamina A, B1, B2, C, PP, B9 in majhne količine D, E in K, mineralov, od katerih je najbolj dragocene spojine kalija in natrija, kalcija, železa, bakra, fosforja in magnezija.
lanena semena
Ta izdelek vsebuje omega-3 maščob, celulozo in snovi, ki se imenuje lignanov katere mislimo, da se prepreči nekatere skupne bolezni. Po mnenju znanstvenikov, 40 g lanenih semen na dan pripomore k zmanjšanju pogostosti vroče utripa med menopavzo, in je verjel, da lahko laneno nadzorovati raven "slabega" holesterola.
Ribe
Mastne ribe, kot so losos in skuša, vsebujejo veliko količino zdravih maščob. Redno uživanje rib prispeva k ohranjanju zdrave celične membrane in nas lahko ščiti pred nekaterimi boleznimi, kot so hipertenzija, depresija, revmatoidni artritis in lupus.
Zelje
Uporaba zelja je pogosto podcenjena. Toda ta zelenjava vsebuje številne koristne snovi, ki so še posebej pomembne za zdravje žensk. Zelja je bogata s kalcijem in vitaminom K.
Vitamin K igra zelo pomembno vlogo pri razvoju in vzdrževanju močnih kosti. Izkazalo se je, da so ženske, ki redno jemljejo živila, ki vsebujejo vitamin K, manj dovzetni za zlome kosti, ki so dokaj pogosta poškodba pri ženskah, zlasti starejših.
Stročnice
Stročnice so odličen vir beljakovin in vlaknin, zato lahko preprečijo nekatere bolezni srca in raka dojke. Poleg tega, po mnenju nekaterih strokovnjakov za prehrano, poraba teh izdelkov pomaga uravnavati ženske hormone. Ta učinek je posledica vsebovanih bioflavonoidov v njih.
Orehi
Po nedavnih raziskavah jeuženje majhne količine oreškov lahko zmanjša tveganje za osteoporozo. Znanstveniki verjamejo, da imajo antioksidanti, tako imenovani fitosteroli, ki jih najdemo v orehih, imeti lastnosti proti raku.