švicarsko žogo, pogosto se imenuje "fitball" je izumil Susan Klyaynfogelbah. Znan fizioterapevt uporabljati športno opremo za medicinske gimnastike.Šport strel je bil namenjen obnavljanju fizične sposobnosti ljudi z boleznimi živčevja in hrbtenice. Trenutno se ta športna oprema pogosto uporablja v številnih fitnes programih za zmanjšanje telesne teže. Vaja z njeno uporabo, kot se je izkazalo, pomaga ljudem s prekomerno težo. Danes se pogovorimo o učinkovitosti gimnastike s kroglico za hujšanje.
- Kako izbrati švicarski žogo
- učinkovito vadbo za hujšanje na fitball
- sklop vaj za hujšanje na fitball
- Vaja 1 - vozni žogo
- Vaja 2 - Chin
- Vaja 3 - krepitev mišic bokov in zadnjice
- Vaja 4 - sklec
- Dejavnost 5 - Krepitev stranske trebušne mišice
- Vaja 6 - bodite zadrževanje ravnotežje
- 7 - seske žoge
- Vaja 8 - vozni
- Vaja 9 - Dvižna žogo
noge Kako izbrati švicarsko žogo
Nakup lupino lahko v vsakem trgovino s športno opremo. Izbor kroglic je precej velik, vendar je telovadba je pomembno, da ne poglej, značilnosti in velikost feetball. Velikost je izbrana glede na vašo višino. Spodaj so osnovne dimenzije kroglice: Premer
- 45 cm - povečanje do 152 cm
- 55 cm - povečanje 152-164 cm
- 65 cm - povečanje s 165-180 cm
- 75 cm - višina 180-2 m
- . ...85 cm - višina nad 2 metri.
Balls je takšnih dimenzij je mogoče najti na policah športni trgovini. Izberite ustrezno velikost žoge na naslednji preprost način. Sedi na žogo in drži hrbet naravnost.Če se v tem položaju kolena upognjena pod kotom 90 stopinj in stegna vzporedna s tlemi, nato velikosti žoge za vas.
na vsebino ^uresničevanje učinkovitosti za hujšanje na fitball
Med razredov na žogo morate poskusiti obdržati ravnotežje.Če želite narediti to zahteva velike količine energije in intenzivnosti obremenitve na mišice celega telesa. Zaradi tega rezultata te gimnastike izgublja težo. Vaja žogo krepi trebušne mišice in pomaga razvijati takšne lastnosti, kot so:
- prilagodljivost. Razgibavanje uporabljajo fitball omogočajo trenirati mišice, ki jih je težko delati delaš druge vrste fitnes. To daje prožnost in plastičnost celega telesa;
- čudovita drža. Vadba z žogo zahteva ohranjanje ravnovesja telesa, in v ta namen se uporabljajo spet mišice. Ob stalnem in rednem usposabljanju boste mogli razviti dobre drže, saj bodo usposobljeni mišice vodi nazaj v pravilen položaj tudi v mirovanju;Vzdržljivost in koordinacija. Konstantna obremenitev za vse mišične skupine, vam omogoča, da telo v formi in razviti moč in vzdržljivost celega telesa. Potreba po ohranjanju pravilnega položaja telesa med usposabljanjem razvija koordinacijo.
sklop vaj za hujšanje na fitball
na vsebino ^Vaja 1 - vozni žogo
počivajo roke na tla, dal noge na žogo. Noge je treba pritisniti proti goleni na področju žogo, je pogled usmerjen v tla. Medtem ko držite ta položaj, zategnite vaše trebušne mišice in počasi upognite kolena pa plasiral žogo z njim. Poskusite, da ne bi pustil, da bi fitball zdrsnil pod nogami. Upognite kolena, držite položaj za nekaj sekund, nato pa vzemite začetni položaj. Vajo je treba ponoviti 10-krat.
Vaja 2 - Chin
Lie na strani kroglo. Sprostite ohišje, da se stabilizirate, udarite v steno. Roke se raztegnejo nad glavo, prečkajo roke. Začnite dviganje telesa, napenjanje stranskih mišic tiska. Z vsakim vzponom ostane v položaju za sekundo in se počasi spustite telo navzdol. Izvedite 10 dvigal.
na vsebino ^Vaja 3 - krepitev mišic stegna in zadnjico
Lezite na tla obraz. Postavite steblo na fitingo in poravnajte telo tako, da sta hrbet in noge vzporedna s tlemi. Pri izvajanju gibov poskrbite, da se breme uporablja samo za mišice zadnjice in stegen. Nato dvignite telo še višje, upognite kolena in udarite žogico na pete. Po poravnavanju nog, spustite fitingo in postopoma spustite spodnji del telesa na tla in se vrnite v prvotni položaj. Izvedite 10-15 dvigal.
Dejavnost 4 - Potiski iz poda
Vzemite vodoravno lego. Postavite noge na žogo tako, da so vaša kolena osredotočena na žogo. Daj roke na tla. Dlani morajo biti vzporedni s tlemi, poravnani komolci. Začnite s potezami, medtem ko držite žogo pod nogami. Izvedite 15-20 push-up-ov. Vaja trenira mišice ramenskega pasu, prsnega koša in rok.
na vsebino ^Vaja 5 - Krepitev bočnih mišic
Pritisnite fiting žogo z medenico, upognite kolena. V tem položaju začnite dviganje ohišja na stran, s čimer napenjate mišice stiskalnice. Med vadbo hrbtu držite naravnost. V vsaki smeri izvedite 10 dvigal. Vaja vzgaja bočne mišice trebuha.
do vsebine ^Vaja 6 - Ohranjanje ravnovesja
Ta vaja pomaga pri oblikovanju mišic celotnega telesa in razvija koordinacijo. Lezite na žogo s prsmi. Noge bodo počivale na tleh. Premaknite se malo in "ulovite" točko ravnovesja. Nato dvignite roke, jih raztegnite pred vami in poskušajte ohraniti ravnovesje, tako da napenjate mišice hrbta, nog in stiskalnice. Držite položaj 20-30 sekund. Nato vrnite žogo bližje medenici in poskušajte ohraniti ravnovesje tako, da držite telo na krogli z desno roko in levo nogo. Telo od vrha do pete mora tvoriti ravno črto, vzporedno s tlemi. Naredite isto, naslonite se na levo roko in desno stopalo.
vaja 7 - potisni gumbi iz kroglice
Vzemite vodoravni položaj - postavite dlani na fitingo, s prsti na straneh. Počite na tleh s prsti. Za bolj stabilen položaj lahko pete spravite ob steno. Začnite spuščati telo in upogniti roke na komolcih. Poskusite prsne koščke čim bližje žogo. Izvedite 10-15 push-up-ov. Ta vaja traži mišice roke, ramenski pas in odlično zategne mišice prsnega koša.
na kazalo ^Vaja 8 - Rolling
Sedi na kroglo, postavite noge rahlo širše od ramen, bokov vzporedno s tlemi. Premakni se naprej, naredite premike z nogami, postopoma spustite telo. Krogla bi morala potegniti čez hrbet. Ustavite gibanje, ko zgornji del hrbta in hrbtna stran glave ležita na fitingu. Poskusite najprej premakniti žogo, nato levo ramo. Telo telesa držite naravnost, ne upognite spodnjega dela hrbta. Ta vaja vzgaja mišice ramenskega pasu, zadnjice in stegen.
na vsebino ^Vaja 9 - Dviganje žoge z nogami
Lezi na tleh, položite roke vzdolž prtljažnika. Namestite žogico med noge, tako da je udobno držati s stopalom. Dvignite žogico, držite noge naravnost, kolena je treba ravnati. Držite se za sekundo, nato spustite noge. Izvedite 10-15 dvigal. Ta vaja krepi in zategne mišice stiskalnice in notranjih stegen.
Rad bi vedel, če obstajajo vaje za nosečnice s fitball? Slišal sem, da obstajajo tiste, ki pomagajo krepiti mišice pred rojstvom.