Vaje za osteohondrozo ledvene hrbtenice: najboljši kompleksi

Terapevtska vaja za hrbtenico je koristna za vse vrste osteohondroze, vključno z ledvenimi. Redne vaje pripomorejo k počasnemu ali popolnemu prenehanju procesa obrabe medvretenčnih diskov. Samo na vsaki stopnji bolezni morate opravljati določeno gimnastiko. Spodaj bodo obravnavani.

Kako deluje gimnastika za hrbtenico

? V primeru težav s hrbtenico ima telesna obremenitev velik vpliv. V kombinaciji z dieto in počitek daje dobre rezultate, ki opravljajo naslednje pomembne funkcije:

• razvija in krepi mišični steznik, ki hrani hrbtenico;
• vrne medvretenčne diske na njihov običajen položaj;
• zlomi sol v sklepih in preprečuje njihovo kasnejšo nastanek;
• upočasni staranje medvretenčnih diskov;
• spodbuja razvoj interartikulatne tekočine;
• naredi hrustanec, intervertebralne diske in umetne vrečke bolj elastične, jih dobavlja s krvjo.zdravljenje

bolezni degenerativnega disk ledvene-križnih hrbtenice v osteohondroza

Polnjenje prekine postopek zmanjšuje razdaljo med hrbtenice diskov in pomaga krči lajšanje in sprostijo napete mišice. Na splošno odpravlja vse spremembe, ki jih povzroča osteohondroza.

Obstaja več splošnih zahtev za vse vaje:

• je treba redno izvajati, ne le, če bolečina postane neznosna;
• pred začetkom prezračevanja prostora;
• ne jezi pol ure po vadbi;
• , ko se pojavi boleči sindrom, prilagodi obremenitev ali popolnoma prekliče vajo;
• počasi izvajajo gimnastiko, ki sledi dihanju;Obremenitev
• se postopoma poveča. Kot

uvrščajo fizioterapija

glavni problem koli degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic, vključno z ledvenim - to poslabšanje, ki prinašajo neko tesnobo. Fizioterapija je eden od glavnih načinov, ki izboljšuje mobilnost pasu in krepi mišice. Posebna razvrstitev je, ker vsako obdobje bolezni kaže drugačno obremenitev: priporočamo, da začnete z najlažjimi vajami in ga postopoma povečate. LFK z osteohondrozo ledvene hrbtenice je razdeljen na naslednje skupine:

1. Najprej. Vključuje najpreprostejše vaje, zato se uporablja za osteohondrozo hude faze.Še posebej pri starejših.
2. Drugi. Temelji na gimnastiki, ki je nekoliko bolj zapletena kot prejšnja skupina. Priporočljivo je, da deluje v podakutnem obdobju, ko bolečine postanejo šibkejše.
3. Tretji. Vaje v tej skupini zahtevajo že majhen fizični napor, ki se kaže v prvi fazi osteohondroze ali med obdobjem okrevanja za končno okrevanje. Oseba na tej stopnji ne bi smela počutiti bolečine.

Vaje za osteohondrozo

Definirajo vaje za osteohondrozo hrbtenice le pod močjo zdravnika. S svojo neodvisno izbiro doma, pogoj učinkovitosti je odsotnost bolečine: kadar se pojavi, je bolje, da se dejavnost prekine. Med glavnimi vajami za osteohondrozo ledvene hrbtenice lahko storite naslednje:

1. Pes pereč.Nagnite se na kolena, nekoliko raztegnite noge. Začnite nagniti naprej in preurediti roke, dokler telo ne postane vzporedno s tlemi, čelo se ne dotika tal. Potisnite prsni koš na tla, dvignite pet računov in po desetih položite prvotni položaj.
2. Best drsanje. Ustavite se udobno na hrbet, povlecite noge v prsni koš in pustite roke na rami. Poskusite premikati boke v eni smeri, jih nežno premakniti in se premakniti v drugo. Obstajati mora občutek raztezanja hrbtenice.

preprosta vaja za ledvenih

prvih gimnastiki fazi v ledvenem osteohondroza lahko vključujejo vadbo:

1. Leži na kavču, primite hrbet, raztegnite in držite pozo. Ponovite več ciklov.
2. Z upognjenimi nogami primite eno koleno in ga potegnite proti sebi in nazaj. Naredite 10 ponovitev, spremenite nogo.
3. Ne spreminjajte položaja, poravnajte eno nogo in naredite 4-5 flopov navzgor in navzdol. Ponovite z drugo nogo.
4. Ponovno skrčite kolena, dvignite boke in držite nekaj sekund.
5. Vstani, počasi dvignite, nato pa se z rokami pomaknite navzdol in jih pretresite.

Fizioterapija za spinalno srednje težavnosti

Ko bolečina subside, opravlja naslednje vaje prikazane v osteohondroza v ledvenem:

1. Opravite končni izvajanje prve skupine.
2. Ne spreminjajte položaja, telo zavijete v desno in levo, tako da se roke vrnejo nazaj.
3. vzravnal, položil roke na svojem pasu, da 5 nagne na stran in nazaj in naprej.
4. Naredite pet krožnih vrtljajev v smeri urinega kazalca in nazaj, le zgornji del prtljažnika.
5. Ponovite vrtenje že s spodnjim delom telesa.
6. Bodite pozorni na kolena, hrbet hrbet, kot mačka.

Zapleteni vaje za hrbtne

najtežjih vaj v osteohondroza hrbtenice ledvene naslednji:

1. Položaj si na tleh, pri čemer držo, ki leži na hrbtu. Dvignite in držite naravne noge za približno 10 sekund.
2. Če držite položaj, ob straneh izmenično nosite obe nogi.
3. Zdaj simulira hojo v majhnih korakih v zraku.
4. Vaja v tem položaju opravite s premiki čez noge, npr."Škarje".
5. Lezite na želodcu, dvignite zgornji prtljažnik, roke zaklenjene za glavo. Ponovite do 10-krat.
6. Sedi, noge se razprostirajo na straneh, enodružijo se vsakomur.
7. Popolna gimnastika s sproščujočo vajo, ki vključuje prvo skupino.

Video: vaje za bolečine v križu

Mnenja

Natalia, 35 let : Vaje v osteohondroza v ledvenem delu hrbtenice za opravljanje obvezne. Jaz jih rešim le z njimi. Gimnastika je nekaj razlik iz preprostega dajatve, ki je priporočeno opraviti zjutraj, vendar je učinek veliko hrbtenice. Resnica ni takoj očitna. V zadnjih pol leta pozneje sem imel bolečine.

Tatiana, 29 let : Sedeči delo je slabo vpliva na mojo hrbtenico. Spodnji del je postal bolj pogost. Odšel sem na sprejem, dobil sem rentgensko slikanje. Zdravnik je določil osteohondrozo, je dejal, da so se medvretenčni diski začeli poslabšati. Svetoval je za zdravljenje diete in gimnastike. Medtem ko delam prve skupinske vaje. Po mesecu sem začel počutiti bolje.

Constantine, 45 let : Jaz sem voznik tovornjakov po poklicu, zato sem preživel celo življenje vožnjo, vendar me hrbet ne boli. Vem, da je sedanje delo neprijetno za hrbtenico, zato tudi v avtu poskušam opraviti vsaj nekaj ogrevanja, za kar je dovolj prostora. Včasih bolečina še vedno boli, vendar s preventivnim pregledom ni bilo nobenih nepravilnosti. Zdravnik je pohvalil telovadnico.