Plesna aerobika za hujšanje

pošteno polovico človeštva monotono ukvarja na simulatorjih, da bi svoje telo, da bi, ne samo težko ali ne morejo privoščitiin nezanimiva, kar se odraža v rezultatih usposabljanja.

včasih iti dvakrat ali trikrat na teden v telovadnici samo enkrat z aktivnim življenjskim slogom, ki povezuje domače skrbi in težave.

prednosti in koristi plesne aerobike za hujšanje

intenzivno plesne aerobike za hujšanje ima samo pozitivne ocene. S pomočjo preprostih vaj v skladu z veselo glasbo in dame Senorita ne le sprostitev, ampak tudi z izvajanjem preprostih gibov in korakov, mišice vlak, kurjenje kalorij.

Dance aerobika za hujšanje( to se imenuje tudi nizkoudarnoy) ima veliko število prednosti, med katerimi so naslednje:

1. Pri opravljanju preprostih vaj in korake, vlaki telesno vzdržljivost, povečuje stopnjo presnovnih procesov.
2. zmanjšujejo raven holesterola v krvi, bistveno izboljšuje krvni obtok, kar je zelo pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem kot celoto.
3. gorijo kalorij.
4. poveča količino svetlobe, ki ima pozitivne učinke na dihanje.
5. okrepiti okostje, postaja vse bolj prožno.
6. zabavno glasbo in plesne vaje pomaga lajšanje stresa in krepijo živčni sistem.
7. Izboljša usklajevanja, prilagodljivost in fleksibilnost vajo.
8. razredi na plesne aerobike lahko v specializirani dvorani in doma.

začel pouk na aerobiko nizkoudarnoy, ki ne vključujejo uporabo uteži, vaje z fitball ali na mat, lahko uporabite priporočila vodilnih trenerjev.

Na primer, bo video Anita Lutsenko ali Denise Austin povedati podrobno o vseh odtenkov zabavnih dejavnosti.

zvesti vadba vam bo pomagal hitreje doseči želeni rezultat.

Ampak kot vsak drug šport ali telesno vadbo, plesne aerobike za hujšanje ni priporočljivo naslednjih primerih:

• Če so travmatske poškodbe možganov ali hrbtenice škoda v preneseni, prekomerno aktivnostmedtem ko se lahko opravljajo določene vaje povzročijo poslabšanje bolezni.
• Ljudje, ki trpijo zaradi napadov astme so nasprotni plesne aerobike.

• obremenitev mišic nog lahko prispeva k razvoju krčnih žil, če obstaja predispozicija za to. In če gre za bolezen, ki je ni priporočljivo, da se udeležijo razrede na plesne aerobike ali se z njimi spopasti sami.

uvrstitev plesna aerobika

željo biti vitek, napeta in nekoliko se napihne telo lahko enostavno doseči s pomočjo plesnih korakov in svetlo vaje za zabavo in provokativnim glasbe, ki ne le prispevajo k kurjenje kalorij, ampak razvedriti, polnjenje s pozitivno energijo. Učinkovite lekcije ples aerobika lahko razdelimo na več vrst.

Dance aerobika Jazz( Jazz aerobika)

značilnost te vrste se lahko imenuje nemoteno gibanje. Poleg tega, pa se osredotoča predvsem na nastanek in oblikovanje pravilne drže.

Dance aerobika Hip-hop( Hip Hop aerobika)

Za predjed, morda celo prva lekcija te vrste se zdi precej zapleten, vendar je dinamika in intenzivnost pomaga spali do 500 kalorij na uro vadbe. Poleg

Dance aerobika Funk( Funk aerobika)

• Kljub številčnosti različnih korakov in gibanja te vrste, bo manj intenzivna, in razredi bo manj naporno kot hip-hop aerobiko.
• Poleg odlične držo lahko izboljša usklajevanje z rednim razredu.

Dance aerobika Latina( latinsko aerobika)

• To je klasičen videz, ki je postala osnova za številne druge vrste.
• podlaga te vrste aerobike je bilo delo boke, ki ne le črpalke do mišice glutealni, ampak tudi vam omogoča, da odstranite vse gube na trebuhu.

Dance aerobika Rock- & -ROLL( aerobika Rock and roll)

• nasičen skokov, ostrih zavojev in vodijo aerobiko, ki je kot aktivne in dinamične osebnosti.

• Če redno vadili, krepi hrbtne mišice, orožja, abs in noge mišice.

Dance aerobika ga Pump up( aerobna Pump-it-up)

Ta vrsta plesne aerobike je, da opravljajo različne ukrepe in vaje z barbells.

Dance aerobika

Zumba Zumba ni samo neke vrste plesnih aerobika, ampak skoraj samo fitnes program, ki temelji na uspešnosti ritmičnimi gibi v glasbi latinskih vrst: Salsa, Rumba, Mamba, cumbia in več.

Ne glede na to, kakšne bodo imeli prednost, glavna stvar je neverjetno pozitivni rezultati z redno vadbo.

doma ali v telovadnici, na sami pod video usposabljanje ali poklicne trenerja - to ni tako pomembno.

Upoštevajte, da bo za vsako dejavnost, plesna aerobika potrebujete le željo, malo prostega časa in željo po dobrih rezultatih.

vaje plesne aerobike za začetnike

ime "aerobni ples" že govori sama zase. Odločanje - samostojno učenje doma ali v telovadnici, morate najprej temeljiti na glavni cilj.Če

Izkušeni trenerji aerobika priporočamo, začenši s preprostimi gibi, postopoma prehaja na bolj zapletena. Lahko začnete s koraki in skoki, postopoma prehaja v zapletenih plesnih gibov.

kompleksne vaje plesne aerobike za hujšanje

Če se želijo naučiti novih spretnosti, izboljšati usklajevanje in izboljšanje podkachivaya mišice, vaše telo lahko takoj začne s plesnimi gibi.

bistvu vaje za začetnike je sestavljen iz več delov. Vsaka seja bo sestavljena iz ogrevanja, glavnega dela in zaključek, ki bo pravilno izračuna svojo energijo in moč.Pa začnimo.

Lekcija 1. Toplo

Prva lekcija bo začel z malo toplo-up, ki bo pomagal, da se ogreje in tune v delo.

sledijo dih med vadbo, delaš po "light" gibanja za glasbo:

1. Aktivno pomaknite roke, se lahko vrtite navzgor in navzdol, vrtite s ščetkami in rameni.
2. Obrnitev telesa, nagibanje in zvijanje, s tem manj aktivnih premikov.
3. Raztegnite mišice hrbta in vratu.Če želite to narediti, naredite nezahtevne zavoje v glasbi in poskušajte prikazati "val", tako kot pri orientalskih plesih.
4. Ko je vredno segreti mišice in sklepe nog.Če želite to narediti, lahko naredite nekaj nihanj, pljuč ali preprosto prenesete svojo težo od ene noge do druge.

lekciji 2. Glavni del

Po treningu, lahko varno premakniti na osnovnih vaj in dodal, izvajanje intenzivnosti in aktivnosti. Tu je vse odvisno od želenega rezultata in izbrane vrste plesne aerobike.

• primer, hujšanje trebuh, ki nosi glavni del, še posebej veliko časa plačilno vaje, ki krepijo trebušne mišice.
• hujšanje noge, je pomembno, da uporabite gibanja, ki krepijo mišice na stegnih, teleta in zadnjice zaostrili.
• Ko se sami učite doma, ne pozabite, da je to plesna aerobika, ki bi morala prinesti veselje. Poskusite se spomniti in izvajati neke vrste plesno gibanje, aktivno premikati, lahko celo skočite na utrip glasbe.

• Plesna aerobika lahko imenujemo ciklične vaje, ki hkrati vključujejo veliko mišičnih skupin. Razredi

• Usposabljanje z uporabo teh elementov, kot so stopnice Mahi, lunges, tek, skoki, dvigne koleno in skoki, odvisno od želenega rezultata.

• tudi, glede na izbrano glasbo, ki jo spremlja razredu, lahko izvedete gibe z različno intenzivnostjo. Na primer, zaradi bolj nežne glasbe bodo gibi gladki, vendar bodo pod ritmično postali ostri.

Lekcija 3: Zadnji del

Na zadnji fazi svojih razredih mora storiti raztezanje, ki je ne le obnoviti mišice in izgubili zagon, ampak tudi prispeva k pridobitvi lepih oblik.

plesne aerobike in

koreografija poleg v boju proti debelosti, plesna aerobika pomoč, da se naučijo veliko plesnih gibov, ki morda ne bodo uporabne v vsakdanjem življenju, vendar pa bo pomagalo izboljšati usklajevanje, usklajevanjeDrži in okrepi vse mišične skupine.

Pogosto so te dejavnosti razdeljene v štiri faze: ogrevanje

1. ;
2. aerobna;
3. motenje;Razdelek moči
4. .

• Vesel spevnih glasbo za vadbo Zumba ali Latina bo razpršiti vse dvome in si prizadevajo za odličnost, krepitev roke, trupa, stegna in zadnjico.
• Hip-hop in jazz trak bo omogočilo uresničiti sanje o lepi olajšave tiska, rok in zadnjice. Koreografski gibi v teh stilih plesne aerobike ne zgoreli preveč kalorij, pač pa tudi odtajajo mišice.
• Spoznanja plastični trak ali telo balet za pomoč pri nakupu "kraljevsko" držo, prožnost in milost.
• Nemogoče je omeniti vzhodni slog, ki je danes postal še posebej priljubljen. Značilnost tega trenda je gladkost in mehkoba. Upoštevajte, da se v aerobiki ne uporabljajo samo elementi plesnega plesa, čeprav se štejejo za glavne za to vrsto. Pretakanja "val" z rokami, njegovo telo ne more znebiti prvič, vendar redne treninge ne bo naknadno ustvariti nobene slozhnostey. Chasto orientalski ples elemente združi z drugimi stili, ki ne le pomaga pri diverzifikaciji dejavnosti, zaradi česar je bolj zanimivo in zabavno, vendarin je še posebej koristna za krepitev številnih skupin mišic.

Poleg prednosti, ki so povezane s fizično močjo, kurjenje maščob, treningom z utežmi, je ples bil vedno dober način za lajšanje psihološki stres.

Ko izbirate za , se ne dotikajte melodij, ki ne povzročajo želje po plesu. Glasba mora biti zabavna, vesela in po možnosti ritmična, moderna ali ne. Pogosto v razredu združujejo več stilov, ki vam omogočajo premikanje iz ene vrste plesne aerobike v drugo.

Podobni Videoposnetki:

01:27

Ples hujšanje Dance aerobika

06:01

Dance aerobika za hujšanje: 1 ura

18:40

Dance aerobika hujšanje