Napadi lakote so tako močni, da začnemo žvečiti vse, samo da nasitimo želodec. Pogosto žvečimo samo tisto, kar je škodljivo - sladkarije, maščobe težke hrane. To vpliva na naš prebavo ni najboljši način, začenjamo pridobivati težo. Kako preprečiti nedopustno lakoto?
Izkazalo se je, da je lakota resnična in napačna. Pred jedjo morate razumeti, kakšno lakoto ste videli? Določiti njeno naravo ni tako enostavno, lahko pride nenadno na lakoto, se zgodi večkrat na dan ali pride hkrati na dan.
Če vas nenadna nevzdržna lakota nenehno napade, vam lahko dodate kilogram, ker ga takoj odpravite in se nato izrečejo za inkontinenco. Včasih ljudje poskušajo odložiti trenutek nasičenosti, piti vodo in potem vseeno odnehati.
Prava lakota
Resnični občutek lakote je izražen v šibkosti, omotičnosti, v očeh je postala temna, noge pa so vdrle. To je resnična lakota, ko telo še dolgo ni prejelo hrane. Lova se zgodi, ko oseba ni dolgo pojedla ali je pojedla, vendar zelo malo ali pa hrana ni bila bogata z vitamini in hranili. Z ostrim znižanjem krvnega sladkorja morate jesti sladko.
Kako ravnati z resnično lakoto
Ne prezrite treh obrokov na dan, še posebej, če ste navajeni, da zapustite dom brez zajtrka, nato pa v pisarni, da živite do kosila, jejte sladke kosmiče. V tem primeru morate spremeniti prehrano in se naučiti polnega zajtrka.
Kaj je pravi zajtrk? Imeti mora dovolj beljakovin, ogljikovih hidratov, vlaknin, maščob. Na primer, beli kruh z maslom, jogurtom, sadjem, skuto.
Če jutri jedo solato ali sendvič, potem lakota ne odstopa od vas do večerje. Poskusite dodati običajne mlečne izdelke za zajtrk, sadje, za dolgo časa občutiti sitosti. Ali pa pripravite drugi zajtrk v obliki skute, sadja, strmih jajc ali posušenega sadja.
Nervna lakota
Ko ste neudobni, neprijetno, ste razdraženi ali živčni, nato poskusite izkoristiti to negativno okusno. Ampak to je negativna čustva, ki povzročajo lakoto.Želite jesti nujno nekaj sladkega, ker se počutite lačni, vendar ne želite jesti jogurta ali sadja. Zdi se vam, da res želite jesti, v resnici pa ne.Če bi bili res lačni, bi z užitkom in apetitom jedli vse, kar imate blizu, in sadje ter jogurt.
Kakšna je narava takšne lakote?
Neravni lakoti se lahko pojavijo pri podhranjenosti, neuravnoteženem razmerju ogljikovih hidratov in porabljenih beljakovin.Ženska potrebuje približno dve tisoč kalorij vsak dan. Ob istem času, če imate več kot 5 odstotkov kalorij od porabljenega sladkorja, je stopnja prekoračena. Obračunavanje sladkorja ni samo pri štetju žličk sladkorja v čaj ali kavo. To vključuje sladkor, porabljen iz sladkih pijač, sladkarij, moke in slaščic, pakiranih sokov.
Ta sladkor povzroči željo po jesti bolj in bolj sladko, telo se mora držati ene stopnje sladkorja v krvi.Če jeste nekaj sladkega, raven sladkorja skoči in vaša lakota izgine. Ko je čas kosila primeren, telo ne želi več rib, jajc, mesa ali zelenjave. Ta sladkor, ki ste ga dobili v telesu, gre v pas, bok, boke in je odložen v obliki maščobnih gub.
Kako ravnati s čustveno lakoto?
Za začetek je treba razumeti, da gašenje lakote s sladkarijami ni možnost. Po nekaj časa vam ne bo všeč, problem sladkorja s stresom ne reši, morate postopoma odvzeti telo priložnosti, da uživate sladko, dokler se ne ustavite glede na sladkor.
Da bi si pomagali, bi morali jesti več beljakovinskih izdelkov, še posebej za zajtrk. Naj bo skuta, nekaj trdo kuhanih jajc, slanina, omlet. Plus, je zaželeno dodati kruh iz celih zrn in sadja. Postopoma boste videli, da vam tako zdravo zajtrk odvzame željo po jesti slaščic zjutraj in potem ponavadi čez dan.
Če še vedno želite sladko, ne dajte v provokacijo in utopite gladko s hrano, bogato z beljakovinami. Pojejte skodelico skute ali nekaj kuhanih jajc. Kosite z mesom z nizko vsebnostjo maščob ali ribami z zelenjavo, mlečnimi izdelki, sadjem. Ta zdrava lahka hrana vam bo pomagal obdržati željo, da bi pojedli sladkarije. Ohranila bo normalno raven sladkorja za daljše časovno obdobje.
Nihče ni odpovedal vode
Spremenite meni s sladko soda in vsemi "lahkimi" pijačami.Škodljivi so, saj povzročajo hrepenenje za sladkarije, ko se porabijo, se sladkor dvigne.Žejmo je treba ugasniti s svežo preprosto ne-mrzlo vodo, najbolje pa nasiči telo z vlago.
Naučite se ločiti lažno lakoto od resničnega, to znanje vam bo pomagalo pri bitki s prekomerno maščobo.