Gimnastika za razširjene vene spodnjih okončin - kako izboljšati stanje žil, opravljati preproste vaje

Krčne žile - zelo pogosta patologija, ki bistveno zmanjšuje kakovost življenja. Popolnoma ozdravitev te bolezni je zelo težko, ampak, da bi olajšali njegovo tok, je potrebno opraviti posebno vadbo.

krčne žile imenuje trajnostno povečanje in razširitev žil, ki ga spremlja tanjšanje svojih stenah in oblikovanje tako imenovanih vozlišč.Vzrok za ta pojav je v resnih patologije stene žil in insuficience ventilov.

Ta bolezen je precej pogosta, in bolj pogosto pojavlja pri ženskah. Pogosto, krčne žile začne delovno sposobnih - približno trideset ali štirideset let.

koristi terapevtskih vaj

Prednosti terapevtskih vaj za krčne žile je težko preceniti. Posebna gimnastika omogoča:

• izboljšati venskih in limfno drenažo;
• za povečanje fizične vzdržljivosti;
• normalizira arterijski dotok;
• za povečanje tonov žil;
• izboljša periferno cirkulacijo.

Če zanemarjena medicinske gimnastike za krčne noge, bo to povzročilo zastoj krvi v prizadetih žil, poleg tega pa se bo pritisk povečal.

Po drugi strani pa bo to vodilo v kopičenje vode v območju gležnjev, noge, goleni, ki pogosto še zaostruje bolečino.

Lastnosti

fizične aktivnosti, še posebej za vaje krčne noge uporabne za ljudi, ki malo gibljejo v vsakdanjem življenju.

Najlažji vaja Sprehod.

Ljudje, ki trpijo zaradi te motnje, morajo hoditi vsak dan. Poleg tega je mogoče voziti kolo. Zelo dobro je uporaben tudi za kopanje.

Obstaja tudi posebne terapevtske vaje za krčne noge. Da bi bilo izvajanje te naloge čim bolj učinkovito, je potrebno upoštevati naslednja pravila : ljudi

• ki imajo sedeči delo, vsaj enkrat na uro narediti pet minut toplo-up;
• pomembno spremljati držo, ni priporočljivo postaviti noge na nogo;
• polnjenja je treba dati 15-30 minut na dan;
• ves dan, da naredite nekaj ponovitev.

kompleksne vaje

phlebologists Strokovnjaki priporočajo za izvajanje posebnih vaj proti krčne žile zjutraj in zvečer, kar jim daje približno 15-30 minut. To

Dovolj je stalno vaja za pet minut, medtem ko so močno priporočamo, da se odmori.Če ste utrujeni, je bolje, da preloži sejo.

osnovni nabor vaj za vse vrste bolezni

Te vaje ujema s krčnimi žilami spodnjih in zgornjih okončin, medeničnega krčne žile in druge vrste bolezni:

1. Lie na hrbtu, upognite noge, jo vleče na prsih. Nato ga poravnajte, ga popravite za nekaj sekund in spustite. Ista vaja za za drugo nogo.
2. Lezi navzdol, noge se upognite in dvignite. Poravnajte jih, držite jih za sekundo, ponovno upognite in se vrnite na prvotni položaj.
3. Lezite, dvignite noge navzgor in vrtite v podnožju, morate ga narediti zunaj in znotraj. Potem lahko prepognete in odstranite prste in noge.
4. Sedite na stolu s petami, ki ležijo na tleh. Premaknite nogavice v različnih smereh. Naredi to 15 do 20 krat.
5. Lezite na trebuhu, z rokami na bokih. Po drugi strani dvignite vsako nogo čim višje. Na najvišji točki za nekaj sekund, da ostanejo in se nato vrnite na kraj. Naredite 8-10 ponovitev.
6. Vaja "pogoltniti".Stojte pokonci, roke ob telesu. Vdihni, dvignite roke in stojite na prstih. Pri izhlapevanju vzemite položaj za pogoltnino. Vadite 15 do 20 krat.
7. Roll od pete do prstov, ki nosi težo telesa z njim. Naredite 15-20 ponovitev.
8. Hodite 15 minut na petah, prstov, z visokim dvigom kolka.

noge vaje

Gimnastika z krčnih žil na spodnjih okončinah vključuje takšne vaje : žile na nogah

1. razkladanje. Morate ležati, zaprite oči in se sprostiti, kolikor je le mogoče, medtem ko morate globoko in enakomerno dihati. Pod nogami bi morali postaviti nekaj vzglavnikov - to jim bo omogočilo dvigniti za 15 do 20 stopinj.
2. Lezite navzdol, upognite noge in položite noge na tla. Daj svoje roke na boke. Postopoma vdihnite, dvignite glavo in telo. Roke morajo zdrsniti na kolena. Po počasnem izdihu se vrnite v prvotni položaj.
3. Lezite, roke zgnetemo ob telesu, noge dvignila na 15-20 stopinj in iztisnite majhno blazino med njimi. Počasi vdihnite, upognite v spodnjem delu hrbta in zadnjico je treba raztrgati s tal. Počasi izhlapevanje se vrne v prvotni položaj.
4. Lezi, položi roke vzdolž prtljažnika. Noge bend in, postopoma izhlapevanje, pripravi v želodec. Pri vdihavanju napihnite trebuh.
5. Postavite noge skupaj, roke, da se položijo vzdolž telesa. Globoko vdihnite, počasi plezajte do nogavic, izhlapite in se vrnite v prvotni položaj.

sklop vaj za zgornje okončine

Za zmanjšanje videz krčne žile v zgornjih okončin, je treba opraviti preproste vaje:

1. Lie na hrbtu, blazino vratu. Dvignite roke in noge pravokotno na telo, potegnite noge proti sebi. Dihati enakomerno in globoko. Po tem vibrirajte z rokami in nogami 3 minute.
2. Ročice prečkajo na zadnji strani glave. Počasi obrnite telo v obe smeri. Naredite 20 ponovitev.
3. Hands potegnite naprej, potisnite pesti. Odprite roke in raztegnite prste široko narazen. Naredite 20 ponovitev.
4. Stisnite levo roko z dlanjo desno. Dvignite levo roko čim višje, desno pa je treba upreti. Ponovite 20-krat. Po tem, dvignite roke, jih popravite v tem položaju 20 sekund. Ponovite vajo za drugo roko.
5. Dvignite roke nad glavo, stisnite in odtegnite pesti. Naredite 80 ponovitev. Spustite svoje roke in naredite enako.

kompleks vaj za medenično varic

Če dotaknila medenici priporočljivo izvajati naslednje vaje:

1. Vadite "kolo".Moral bi ležati na hrbtu in posnemati kolesarjenje. V tem primeru moramo hrbet in pas namestiti na tla.
2. Vaja "škarje".Lezite na hrbet, roke se raztezajo vzdolž prtljažnika. Prestavite premike v navpični in vodoravni legi.
3. Vaja "breza".Lezite na hrbet, se nagnite na lopatice, dvignite noge in držite občutek utrujenosti.Če želite, lahko to vajo nekoliko zapletite: za to lahko dodate fleksijo in razširitev v kolenih.
4. Semi-squats. Stand upright, širite noge 30-40 cm široko. Počasi sedite, vendar ne morete pasti pod koleno. Dobesedno za trenutek bi morali ostati v tem položaju, nato pa se počasi vrniti. Naredite 10-15 ponovitev.
5. Sedite na tla, položite roke in se naslonite na tla, raztegnite noge. Desno nogo zavijte v koleno, postavite nogo blizu leve kolena. Dvignite in spustite levo nogo. Naredite 10-15 ponovitev.

Več Vaje Za

zdravljenje krčnih žil je bil čim bolj učinkovito, čez dan, lahko opravlja dodatne vaje :

1. Stand naravnost, noge dal takoj. Dvignite na prste in počasi potopite. Naredite 20-30 ponovitev. Nogavice, ki se ločijo, postavite pete skupaj in spet 20-30 stopenj. Enak postopek je treba opraviti z razširjenimi pete in kombiniranimi nogavicami.
2. Morate biti kot kraj, ne da bi vzel nogavice od tal.
3. Noge, združene, raztegnite roke vzdolž trupa. Počasi sapo, vzemite ramena nazaj. Pri izdihu se morate sprostiti in nagniti glavo naprej.
4. Začetni položaj je enak. Dihanje, dvignite roke in stojte na prstih. Po tem se ob izhlapevanju vrne v prvotni položaj.
5. Zelo učinkovito je stiskanje zadnjice. Ta vaja se lahko izvaja v katerem koli položaju telesa.

Vaje za preprečevanje krčnih žil

Za preprečevanje razvoja krčnih žil, tudi potrebujejo za opravljanje posebne vaje :

1. Lezite, roke, razširjene po telesu, dal ravne noge na stol. Alternativno zavijte levo in desno stopalo. Naredite 5 ponovitev za vsako nogo.
2. Lezi, roke se raztezajo vzdolž prtljažnika. Noge dvignite in raztopite v različnih smereh. V tem primeru bi morali odstraniti nogavice in zavrteti gleženj v desno in levo. Naredite 5-7 ponovitev.
3. V istem položaju se upognejo noge in vrtijo gibi v kolenskih sklepih. Na desni in levi strani naredite 5-8 krat.
4. Nagnite na lopatice in dvignite noge, tako kot v vadbi "breza".Razširite noge narazen. Položaj nog je spremenil mahami. Naredite 4-7 ponovitev.
5. Skok na prste 10-15 krat, stojte na nogi in po nekaj sekundah ponovite skoke.

Dodatne metode zdravljenja bolezni

Sport

Seveda, krčne žile vključuje določene omejitve fizične aktivnosti.

To pa ne pomeni, da so vsi športi z varikozo prepovedani. Na primer, je zelo koristen za plavanje , vse vaje, ki jih je mogoče narediti sedeti ali ležati, so sprejemljive.

Poleg tega je mogoče izvajati jogo ali pilates.

masaža Masaža koristi za krčne leži na stimulacijo cirkulacije krvi v prizadetih območjih .

Zaželeno je, da ta postopek izvaja izkušen specialist.

Diet

Dieta za krčne žile je v pravilni prehrani.

Dieta naj vsebuje izdelke, ki ugodno vplivajo na stanje krvi in ​​krvnih žil. Potrebno je uporabiti hrano , nasičeno z vitaminom C.

Poleg tega mora biti prehrana zagotovo prisotna z morskimi sadeži, saj preprečujejo raztezanje sten krvnih žil.

Nič manj koristne so rastlinska vlakna, ki zagotavljajo normalno delovanje črevesja, kar je zelo pomembno za krčne žile.

Kontraindikacije za fizioterapijo

Za to bolezen v nobenem primeru ne sme biti preobremenjen z nogami.

Ni priporočljivo, da se vključite v profesionalne športe, ki zahtevajo statične vaje ali resne obremenitve.

Ne dvigujte teže močno.

Z varicoznostjo so dovoljene le lahke vaje, ki ne povzročajo pretiranega stresa.

Varicne vene so precej neprijetna bolezen, ki se pogosto pojavi. Da bi zmanjšali njegove manifestacije, je priporočljivo izvajati posebne vaje. Zelo pomembno je, da so razredi zmerni in redni.

Video: Vaje za krčne žile

Terapevtske vaje za krčne žile - pravilna tehnika izvajanja, izbira kompleksa, odvisno od kompleksnosti in zanemarjanja bolezni. Kako se ne poškodujete sami, ampak za nalaganje