Pravilna prehrana je nekaj, s čimer bi se morali držati vsi. V sodobnem svetu, kjer je vse mogoče doseči brez vstajanja iz kavča, je vse težje voditi aktiven in izmerjen življenjski slog. Danes lahko vsakdo prinese do vrat, in ni treba vložiti veliko truda, samo pritisnite nekaj tipk na tipkovnici.
Glavni koraki k pravilni prehrani
Nizka aktivnost, stres in preobčutljivost so privedli do dejstva, da je debelost in bolezni, ki jih povzroča, postala velik problem za ljudi iz številnih držav. Razlog za pojav presežne teže je v veliki meri preveč velik del, ki ga mnogi ponavadi naraščajo. Kako lahko iz tega začaranega kroga izbrišemo, kako se vsakodnevno premakniti na pravo prehranjevanje? V tem lahko pomagate nekaj preprostih korakov.
1. Se spomnite vode
Najprej je treba razmišljati o vodi. Voda je vir življenja. Zato ji je treba začeti dan. Vsako jutro je priporočljivo piti kozarec tople vode na prazen želodec. To bo obnovilo vodno ravnovesje v telesu in začelo po spanju številne fiziološke procese.
Pri izgubi teže in na splošno pri prehodu na zdravo prehrano je voda pomembnejša od hrane.Če želite izgubiti težo, se prepričajte, da pijete dnevno vodo. Poskusite, če je mogoče, zamenjati s preprosto pitno vodo, vse ostale pijače, ki so vam v največji meri znane, če ne celo povsem.
2. Smo rezali dele hrane
Vsi vemo, da je za bolj aktivno in kakovostno hujšanje potrebno jesti, ne umirati od gladi. Tako je telo lažje deliti s svojimi zalogami. Vendar pa radi radi iz skrajnosti v skrajnost: prejedimo, nato pa sedimo na težki prehrani. Niti ena ali druga ne bo koristila telesu!
Najboljša pot - brez radikalne spremembe prehrane, zmanjšajte dele pri vsakem obroku. Prehranjevalci so prepričani, da lahko velika večina ljudi, zlasti tistih, ki imajo prekomerno telesno težo in vodijo sedentaren življenjski slog, popolnoma brez bolečine zmanjšajo svoje običajne dele hrane za tretjino ali celo polovico.
Za nadzor vaše hrane in prilagoditve v njej boste potrebovali kuhinjsko lestvico. Ena porcija hrane mora tehtati ne več kot 250-300 gramov. Skupni deleži morajo biti 4-5.Obroke je treba organizirati tako, da je bilo zjutraj in v prvi polovici dneva treba najti hrano, bogato z ogljikovimi hidrati in maščobami, do večera so dovoljene samo beljakovine in zelenjava.
3. Popravljanje obroka hrane
Meni za vsak dan mora vsebovati uporabne izdelke: sadje, zelenjavo, žita, prehransko meso, oreške in mlečne izdelke. Nemogoče je popolnoma izključiti in izdelke, ki vsebujejo sladkor, kakav. Ugodno vplivajo na človeško psiho in sodelujejo pri proizvodnji hormona sreče. Edina stvar je, da se njihovo število zmanjša na minimum, še posebej v začetni fazi prehoda na ustrezno prehrano.
Prehod na takšno prehrano je lahko precej gladek, ni pa nujno, da se "od ponedeljka" spremeni radikalno. Postopoma zmanjšajte prehrano škodljivih živil( maščobno meso in maščobe, konzervirane hrane in prekajeno meso, testenine, peciva, sladice itd.), Ki jih nadomestijo z bolj uporabnimi in dietetičnimi.
V tem primeru ni nujno, da se vsa škodljivost naloži kategorični tabu.Če bi resnično želeli prekajene klobase ali piroženke, se lahko resnično razvajate. Ampak le majhen kos in ne pogosteje kot enkrat na teden.
4. Splošna hranilna vrednost prehrane
Odvisno od načina življenja, starosti in spola, lahko ugotovite priporočeno količino kalorij za vzdrževanje telesne mase ali njegovo zmanjšanje.Če obstaja želja po doseganju določenih ciljev, je treba to normo upoštevati in jo pravilno razdeliti z dnevnim številom obrokov.
Po prehodu na načela pravilne prehrane se bodo obnovili presnovni procesi, izboljšala se bo kakovost kože. Ne pozabite, da je zdrava prehrana ključ do dolgoživosti!