Joga z menopavzo

Mena je včasih najbolj energična in vesela ženska spremeni v neroden in dolgočasno. Hormonske spremembe, ki se pojavljajo v tem obdobju, močno pod vplivom glede narave in zdravstveno stanje. Toda joga v menopavzi je sposoben ustvariti čudež, da se znebite veliko njegovih simptomov vrnil prej igrivosti in dobre volje. Kaj se bo spremenilo

jogo

Spuščanje količina spolnih hormonov povzroča veliko otežuje življenje v tem in potencialno nevarnih oblikah:

• plime;
• Za napade jedilnega sistema ali kratkega vetra;
• Oslabljene kosti.

Poleg tega metabolizem upočasni, zaradi kaj lahko pokaže težo, ki obremenitve posode, spoji. Vse to ne spodbuja zdravja in optimizma. Psihološko ozadje igra pomembno vlogo v zdravstvenem stanju. Povečajte ga, učinkovito bojujte z drugimi simptomi prehoda, ki bodo pomagale motorju.

Joga pri menopavzi je najprimernejša zaposlitev v tem smislu.

Vse vaje so primerne ženske po 45 letih, vendar je kompleks, ki bo idealna obremenitev, da se hkrati preostali del telesa.

Dejansko je v tem času, je pomembno, da pazi koli nenadnih premikov, ki lahko škodujejo krhke kosti, povzroči vrtoglavost in pretirane stimulacije osrednjega živčevja, vegetativni-žilne bolezni.

principi joge v starosti menopavza

joge in menopavzo je lahko odlična kombinacija, če se ukvarjajo, upoštevati nekatere varnostne smernice:

• Če eden od najmočnejših manifestacij so rdečica, da izključuje vse ukrepe, kjer imajo na navdih ali preveč intenzivno gibanje prsnega koša, ki so potrebni dih;
• Kadar koli obliki ne bi smeli početi asan, ki zahtevajo dolgo bivanje v enakem položaju. Večje je opravljanje vaj s lagodnimi, mehkimi gibi. To bo ščitilo pred poškodbami mišic in sklepov, pa tudi kosti;
• dovoljeno uporabljati preprostejše različice deformacijo in zvijanje telesa, če ne obstaja težnja za dvig krvnega tlaka in shujšati;
• Joga pomaga pri menopavzi, če se držijo z lahkim moči: odreči preveliko količino sladkorja, vendar so fižol, oreščki, skuta;
• Bodite prepričani, da to ledvene hrbtenice za spodbujanje jajčnikov in nadledvične žleze. To bo pomagalo, da upočasni izumrtje žlez in se manj strm upad proizvodnje hormonov.
• je pomembno, da poslušate svoje lastno dobro počutje, in hkrati ne preveč samopomilovanja. Začnite razrede s 15 minutami, ne več.Telo se mora prilagajati obremenitvi. Z vsakodnevnimi lekcijami jih lahko kmalu pripeljete do 1 ure;
• so vsi ukrepi izvedli, da se sprostite z največjim vplivom, in napetost v razredu ne sme biti močna, da bi se izognili premike področju;
• Poses z glavo navzdol, ni primeren za tiste, ki imajo hipertenzijo. Toda tudi med preostalimi asanami prosto dihanje pomaga normalizirati pritisk.

Priporočeno preberite članek o funkcijah moči med vrhunca. Naučili se boste o vzrokih telesne mase med menopavzo, kako preprečujejo odlaganje odvečne maščobe, načelih pravilne prehrane.

Kaj pomeni obvladati simptome menopavze

Če se je očitno odločila, da vaje, da bi stabilizirali stanje ona potrebuje jogo koristno v menopavzi, so:

• "Vezni kot".Treba je sedeti s hrbtom do odeje, zvitega na zvitku. Hrbtenica mora biti ravna, prsti in pete ene noge pa so povezani na iste dele drugega, kolena in boki pa so razporejeni na straneh. Treba se nežno upogibati nazaj v odejo, nasloniti se nanj. Noge ostanejo na tleh. V tem položaju traja 5 minut, diha globoko in počasi. Premiki bodo pomagali pri plimovanju in obnovi duševnega ravnovesja;
• "Utrujeni pes".Vstavite pozz, ki jo potrebujete iz števca na vseh štirih, podložke vaših prstov se nahajajo na tleh. Vdihavanje, morate nemoteno potisnite roke, jih poravnati, kakor tudi kolena. Telo skupaj z vodoravno površino tvori trikotnik.Čelo se mora nasloniti na odejo, ki leži na tleh, mišice vratu niso pritrjene. Po tem, ko porabite minuto v tem položaju, morate znižati kolena in sedeti na pete. Asana pomaga pri čustveni nestabilnosti;
• poševnice naprej. Ta vaja ni samo iz joge. Treba je stati tako, da se noge nahajajo skoraj na širini ramen, roke ležijo na pasu. Naslonjeni naprej, ščetke prevzamejo komolce in jih vodijo v glavo. Morate se nagibati gladko in nizko, koliko časa se bo izteklo, se zaustavilo za pol minute, nato pa se nehote naravnalo. Asana razbremeni razdražljivost, pomaga celo noč zaspati;
• Stres-relaksacija. Joga proti menopavzi nujno vključuje to vajo. Združuje tako krčenje kot sprostitev mišic, v katerih se nahajajo jajčniki. Morate ležati na hrbtu, z rokami vzdolž prtljažnika, noge pa tesno povezati. Potem dvignite spodnje okončine nad tleh za 15 stopinj. Telesne mišice poskušajo napeti, raztegnejo nogavice "v vrvici".In tako naredite 4-5 krat. Asana povečuje prekrvavitev v medeničnem predelu;
• Učiti ravnotežje. Klečati morate na mehko podlogo, roke, da si uredite telo. Nadalje so nagnjenosti na vsako stran s sočasnim gibanjem zgornjih okončin pred njimi, telesa pa naprej in rahlo navzdol. Potrebno jih je izvesti 7-10 krat v vsaki smeri;
• Za korekcijo vazomotornih znakov. Potrebno je stati pokonci, postaviti noge na širino ramenih.Čopiči za roke, da dajo želodec in jih težko potisnejo. V tem položaju, čiščenje skoraj 5-6 krat;
• Za izboljšanje dovajanja krvi v medenico. Morate ležati na levi strani, stisnite noge. S tem položajem zavijte desno uho v kolenu, pri čemer takoj zavrtite naprej pod kotom 90 stopinj. Vaja 3-4 krat. Obrnite se na nasprotni strani, ponovite;
• Locust položaj. Treba je ležati obraz, nasloniti brado na preprogo. Roke je treba raztegniti vzdolž telesa, stisnjene v pesti. Vdihni, odloži delo pljuč.Pri izdihu pesti pesti v mat, dvignite eno nogo nad tlemi, druga pa mora biti popolnoma sproščena. Zadržite to za nekaj sekund. Spustite nogo, izdihajte in se sprostite. Ponovite vajo z drugim krakom, tudi po dihanju. To gibanje bo pomagalo krepiti lumbosakralni oddelek, izboljšati dovajanje krvi na območje reproduktivnih organov, se znebiti bolečih občutkov;
• Za popolno sprostitev. Joga za normalizacijo dobrega počutja z menopavzo brez tega asana ni popolna. Na hrbtu je treba ležati v udobnem položaju. Močno obremenite okončine na račun od 1 do 10, nato pa jih hitro sprostite. To bo omogočilo občutek razlike med obremenitvijo in počitkom. Med sproščanjem se dihanje ustavi, zato morate v telesu nelagodno narisati sliko svojega lastnega naraščanja.Če boste uspeli preživeti tako 5 minut, se boste počutili, kako je utrujenost izginila, delovna zmogljivost je. Ta asanu lahko ponovite več kot enkrat na dan.

Climax in joga niso samo sprejemljivi, ampak za nekatere obvezna kombinacija. To je obremenitev in sprostitev, izterjava sile in razumna izguba energije. Poleg mehčanja menopavze bo pripomogel k zmanjšanju telesne mase, uravnavanju ravni krvnega sladkorja in na koncu obrniti iz dolžnosti v užitek.