Obstaja veliko število diet. Med njimi sta oba tradicionalna načina izgube teže in izvirna, včasih zmedena. Slednja vključuje prehransko maščobo, ki jo je razvil poljski dietetik J. Kwasniewski. V 30 letih je opaziti razvoj človeškega telesa pod vplivom uporabe velike količine maščob in beljakovin, ki znižanja v živilih, bogatih z ogljikovimi hidrati. Kot rezultat, je strokovnjak prišel do zaključka, da maščobna hrana prispeva k zgorevanju dodatnih kilogramov.
deluje načelo beljakovine, maščobe prehrana
Po mnenju strokovnjakov, v središču življenja koli organizma, je energija, ki prihaja od zunaj, ki je vir hrane, ki je sestavljena iz maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Za prehrano z maščobami iz maščob je značilna uporaba velike količine živalske hrane, ki vključuje maščobe, beljakovine in zavračanje ogljikovih hidratov. Izključitev slednjih prispeva k vključevanju drugih sestavin v presnovne procese.
Poleg tega je v skladu z Kwasniewski, maščobe, ne le postala glavni vir energije, ampak tudi sproži odhodke "zaloge" glikogena nabrali telesa. Rezultat je samo kurjenje maščobnega tkiva, aktivira proces normalizacije teže - popolne shujšati, ljudi, ki potrebujejo dodatnih kilogramov, bolje.
Možnosti menija za teden
prehrana beljakovine, maščobe - edinstven fenomen, če samo zato, ker ga je mogoče uporabiti za hujšanje in telesne mase, ki je potrebna za športnike, ki sodelujejo v bodybuilding in uteži. Po mnenju Kwasniewskega bi jedo 2-3 krat, in še več in ne bo želelo, ker je hrana zelo visoka v kalorij. V središču prehrane maščobe so prehrambene maščobe živalskega izvora. Poglejmo si možnosti za meni diete beljakovin in maščob.
Za množico mišične mase
Dieta beljakovin in maščobe spodbuja povečanje zdrave telesne mase. Pravzaprav gre za ljudi, ki poskušajo postati boljši, ki menijo, da so preveč suhi in športniki. Uporaba naravne hrane bo nadomestila umetne proteinske koktajle, ki jih uporabljajo športniki, da bi pridobili mišično maso. Pri razvoju prehrane za to prehrano je treba dati prehrano, tako da dva dela beljakovin predstavljata 3 deleža maščob. Na podlagi tega smo predstavljajo približno meni:
- 1( 4) dan
Zajtrk:
- 5 mehko kuhana jajca;
- kozarec kisle smetane;
- kos kruha;
- 30 g sira.
Kosilo:
- 250 gramov jeter, zamrznjenega v smetanem in kuhanem krompirju;
- 50 g kislega zrna;
- kos kruha;
- je skodelica čaja.
Večerja: palačinke
- z nesladkanim skute;
- kozarec mleka 6%.
- 2( 5) dan
Zajtrk:
- 200 g zdroba z maslom( 2 žlici);
- skodelica nesladkanega čaja.
Kosilo:
- 200 g pražene slanine in kuhane testenine;
- kozarec kisle smetane.
Večerja:
- 5 kuhana trdo kuhana jajca;
- kozarec mleka 6%.
- 3( 6) dan
Zajtrk:
- ocvrta jajca iz 5 jajc na notranjo maščobo;
- kos kruha s smaltcem;
- skodelica rahlo sladkega čaja.
Kosilo
- 100 g pršenih gosjih prsi in 100 gramov kuhanega riža, namaščenega iz kuhinjskega mesa;
- kozarec smetane,
Večerja:
- 200 g skuta s kislo smetano brez sladkorja;
- kozarec nesladkanega čaja.
- 4( 7) dan
Zajtrk:
- sira s kremno smetano in smetano;
- kozarec mleka 6%.
Kosilo:
- 250 g fettuccina( meso v smetani s testeninami);
- kozarec kisle smetane.
Večerja:
- 5 mehka kuhanih jajc;
- kos kruha z maslom;
- skodelica nesladkanega čaja.
Za hujšanje
Da izgubimo težo, Kwasniewski predlaga povečanje količine maščobe v prehrani. Po njegovem mnenju bo takšna prehrana pripomogla k premagovanju občutka lakote, kar je značilno za vse, ki izgubijo težo. Eating dietetik omogoča kadarkoli celo zvečer po 6. Vendar, iz njegovih besed, bo telo samo zavrnilo preveč zaradi nasičenosti hrane, bogate z maščobo. Oglejmo si približni meni za izgubo teže, izračunan za en teden.
- 1( 4) dan
Zajtrk:
- ena pečena klobasa na Bavarskem;
- kos kruha;
- kozarec kisle smetane.
Kosilo:
- 200 g krompirja z bari;
- ena soljena kumara;
- kos kruha in masla;
- je skodelica čaja.
Večerja:
- 200 gramov palačinke s skuto in stepeno smetano;
- kozarec nesladkanega čaja.
- 2( 5) dan:
Zajtrk:
- Palačinke s skuto;
- kozarec smetane.
Kosilo:
- 250 g krompirjevega obara s slaninami in piščanci;
- kos kruha z oreško pasto;
- skodelica rahlo sladkega čaja.
Večerja:
- 3-4 trdno kuhanih jajc;
- kozarec kisle smetane.
- 3( 6) dan
Zajtrk:
- 200 g riževa kaša na 6% mleka;
- kozarec kisle smetane.
Kosilo
- postrv, pečen z gobami v kislo smetano;
- kos kruha;
- 50 g sira;
- kozarec nesladkanega čaja.
Večerja:
- 3 jajca;
- kos kruha in masla;
- steklo z 6% mlekom.
- 4( 7) dan
Zajtrk:
- 3 palačinke z mesom in burbotom;
- kozarec z 6% mlekom.
Kosilo:
- 150 g ocvrta slanina s testeninami;
- kos kruha;
- kozarec kisle smetane.
Večerja:
- 150 g skuta s stepeno smetano;
- kozarec nesladkanega čaja.
Prehrambeni nasveti
Po navedbah Kwasniewskega bo takšna prehrana prispevala ne samo k normalizaciji teže, temveč tudi k izboljšanju blaginje. Vendar pa avtor priporoča upoštevanje številnih zahtev, da bi prehrana lahko učinkovala. Glavno mesto v tem primeru vzame hrano v sproščenem vzdušju. Med obrokom morate pozabiti TV, o zadevah. Poleg tega je treba upoštevati naslednje nasvete:
- Izogibajte se prigrizkom.
- Hrana se ne sme jemati več kot 3-krat na dan.
- Po jedenju upoštevajte 15-minutni počitek. Fizična aktivnost je dovoljena šele po 2 urah.
- Iz prehrambenih vlaken, žit, otrobi je treba izključiti.
Video mnenje prehranjevalca o prehranski prehrani maščobe
Obstaja veliko nasprotujočih si mnenj o prednostih prehrane Kvasnevsky. Ena od takih je izjava o škodljivosti beljakovinske maščobne prehrane.Če želite ugotoviti, kako koristna ali nevarna je takšna prehrana, lahko s pomočjo videoposnetka posredujete enega od vodilnih ruskih strokovnjakov za prehrano A. Kovalkov. Povedal bo o zgodovinskih koreninah beljakovinske prehrane ljudi na dolgem severu, ki v prehrani niso uporabljali rastlinske hrane. Poleg tega boste spoznali vse nianse uporabe visokokalorične hrane in njene vloge v človeškem življenju.
Pregled rezultatov izgube teže
Inga, 27 let : "Jaz sem ljubitelj uteži, zato imam vprašanje o povečanju mase. Za to potrebujem beljakovine, ki sem jih vzela iz posebnih aditivov za živila. Zdaj je trener prevedel v prehrambeno maščobo. Za pol leta sem pojedel izredno maščobne jedi, ki se presenetljivo dodajo mase, vendar je več energije. "
Vasilisa, 44 let : "Menim, da je ta prehrana popolna nesmisel. Nisem ga uporabljal in ne bom pokvaril mojega zdravja s tako obremenitvijo na jetrih. Zamislite si, jedo maščobo in jo umijte s smetano. Meni je že slabo. Vse mora biti v zmerni meri. Samo uravnotežena prehrana je lahko koristna. "
Katya, 16 let : "Imam debelost. Da izgubim težo, sem poskusil veliko metod, vendar sem vedno pokvaril, ker sem res želel jesti. Zdaj "sedim" na maščobni prehrani. Ne želim jesti. Jedel trikrat dnevno. Za dva meseca sem izgubil 4 kg. Upam na uspeh. "Fotografije pred in po izgubi teže