Gimnastična koles - športno opremo, ki se uporablja za krepitev trebušnih mišic. Vaje z valjčkom precej zapleten, vendar s pomočjo teh vaj znebiti telesne maščobe in zaostritev kožo okoli pasu možne v razmeroma kratkem času. Ta izstrelek je valj majhnega premera z dvema ročajema na obeh straneh. To zavzema zelo malo prostora v sobi in je na voljo po ceni, ki mu daje veliko prednost pred najsodobnejšo opremo vaja za krepitev trebušnih mišic. Vsebina
- Učinkovitost vaja pritisnite kolo
- Priporočila o vajah z kolesni
- kompleksne vaje kolo za trebušne mišice
- Vaja 1 - Swing
- Vaja 2 - Ohranjanje
- Vaja 3 - Dvižni telesa
- Vaja 4 - drsanje kolesa z upognjenimi koleni
- Vaja 5 - dvig telesa v sedečem položaju
- Vaja 6 - drsanje kolesa na ravnih nogah
- Vaja 7 - swing poleg vaje
učinkovitosti za tisk kolo
izkušeni sporaupoštevati spreminjajoče Gimnastična kolo najbolj učinkovit način za črpanje do tiska, kot je med vadbo na trebušne mišice morali precej velika obremenitev. Usposabljanje z valjčkom delajo na dobrih nižje abs, ki jih ni mogoče doseči z drugimi vrstami vaj. To še posebej velja za ženske, ki želijo odstraniti trebuh po porodu.
Poleg tega je v času vadbe obremenitev porazdeli na mišice ramenskega obroča, rokah, hrbtu in stegnih. To omogoča uporabo gimnastične valja kot univerzalno sredstvo za oblikovanje vitko telo.Že po prvi seji lahko čutite napetost vseh mišičnih skupin. Sodeč po kritike, po mesecih vadbe, telo postane bolj fit in vitek.
na vsebino ^priporočila za vaje z kolesni
prvih lekcij za začetnike je težko, tako da ne preobložite mišice, je priporočljivo opraviti 5-10 pristope. Moraš se ukvarjajo s 3-5 krat na teden, da bi dobili rezultate. Po približno 3-4 tednih boste opazili učinek usposabljanja. Treba je omeniti, da je zahtevnost vadbe je odvisna od premera valja. Manjša velikost kolesa, večja je obremenitev za mišice.
V to usposabljanje je treba upoštevati naslednja pravila:
- nadzor alkoholiziranosti - opravlja loteva pobočja ali treba vdihniti in se vrniti v začetni položaj, kot ste izdihom;
- pred vadbo je priporočljivo narediti kratek vadbo in 1-2 kardio;
- na tleh, je zaželeno postaviti mat, da se prepreči pritisk kolena na tleh.
razredov s tem uresničevanje opreme ni priporočljivo za ljudi z boleznimi hrbtenice in srčno-žilni sistem, zato se pred treningom, se posvetujte s svojim zdravnikom.
na vsebino ^sklop vaj za mišice tiska kolo
na vsebino ^Vaja 1 - Swing
poklekniti.Šport zgrabi video posnetek in dal naprej. Počiva na tleh in prestavljanje telesne teže na kolesu, na dihanje počasi začeli premikati naprej po tleh. Ob istem času, upoštevati lokacijo telesa. Hrbet mora biti naravnost, ne upognite nazaj. Arms naravnost, se ne dotikajte površine tal. Obremenitev med vadbo, predvsem pade na hrbtnih mišic, tiska in rokah. Napredovati, in izdihom počasi vrniti v začetni položaj. Opravite 2 kompleta 10-krat.
Vaja 2 - Hold
poklekniti. Naslanjati na tla in imajo športni video. Zdaj, napenjanje trebušne mišice, spodnji del telesa, kolo premikanjem naprej. Potem ko je padla tako nizko, kot je to mogoče, zadržite položaj za 20-30 sekund, potem pa se počasi vzpenja. V čakanju na vaših trebušnih mišic morali precej težko breme, ki to nalogo omogoča najbolj učinkovito delo na tem področju.
na vsebino ^Vaja 3 - Rise
telo navzdol in naslanjati na tleh, dlani. Popraviti nogo na ročaje za gimnastične kolesa. Roll valja čim bolj na dlani, stegna pa dvigne navzgor in dlani so vzporedne ramena. Zdaj počasi premikati noge nazaj kolo, kolesarjenje trebušne mišice, stegna in meča. Na vsakem dvižnem telesa poskušajo dvignila kolo čim bližje. Največja razdalja je odvisna od vaše prožnosti. Ta vrsta usposabljanja pomaga razvijati fleksibilnost telesa. Opravite 15 dvigal telesu.
Vaja 4 - drsanje kolesa z loki, kolena
Uprites dlani na tleh, poravnali svoje noge in noge dajo na gimnastične kolesu. Dlani je treba obdržati vzporedno z rameni. Iz tega položaja roll valj bližje rokah, tucking kolena pod njim. Poskusite čim več, da pocrkljam kolena k prsim. To je velika naloga, ne samo za trebušne mišice, ampak tudi boki. Naredite 10-15 loteva.
na vsebino ^Vaja 5 - Vzpon telesa v sedečem položaju
ležati na tleh, noge dani na gimnastiko kolo. Držite roke za glavo in začeti telo dvigne, kot v običajnih sklece. Med vadbo, kar potrebujete, da vaše noge valj, tako da ne odvalil naprej. Dvignite telo do največje višine, brez upogibanja hrbta v prsih. Opravite 15 dvigal.
na vsebino ^Vaja 6 - drsanje kolesa na ravnih nogah
Stojalo z nogami vzporednih put ramena. Bodite kolo v vaših rokah in spusti na tla. Začnite roll nazaj film naprej in nato spodnji prsni koš na tla. Nato se vrnite v začetni položaj. Vaja je precej zapletena, tako da v bo začetna faza usposabljanja za začetnike zadošča za opravljanje 5 loteva.
Exercise 7 - Swing stran
Začetni položaj - kleče. Wheel Pick up in dal pred njim. Začnite roll nazaj projektil naprej, nazaj v prvotni položaj, nato pa zavrtite kolesce v levo, nazaj v izhodiščni položaj, in na desno. Ali 10 ponovitev na vsaki strani. Ta vaja pomaga delati stranske trebušne mišice.
najbolj učinkovita in bolj ali manj izvedljivo za navadne( nešportni) dekleta - to je šesta vaja. V času času, ki vključuje vse mišične skupine tiska. Sanje o ravno trebuh lahko zelo hitro postane resničnost, če vam vse, kar je prav. Hkrati pa ne smemo pozabiti, da bi jedli prav 🙂
vaja pritisnite s kolesom, čeprav je težko, vendar zelo učinkovito in lahko res dosegli dobre rezultate v kratkem času. To vem iz prve roke, saj pogosto doma z valjčkom pritisniti. Mimogrede, v članku, da bi našli nekaj novih vaj, tako da sem si zapomniti, vendar za to moramo kupiti tudi film z priključki za noge.
Kako težko na prvi, da se ukvarjajo s kolesom. Najpogosteje je sposobna soočiti z mano).Toda rezultati teh vaj bo preprosto navdušil. In da se vključijo v veliko bolj zanimivo kot samo zaniha novinarska leži.
sem imel kolo, ali pa njegova mama me je predstavil. Obremenitev na medije, za neizučena osebo noro, ampak za športnike, seveda najbolj! !)))