Fitnes centri začel ponujati novo smer - Pilates, včasih razdeljen v več različicah: na mat, v telovadnici. Obljubljene koristi za telo in zdravje, pomagajo pri izgubi teže. Kaj je to usposabljanje za začetnike? Katere cilje zasleduje?
Kaj je pilates
Ta sistem omogoča nežno vadbeno obremenitev, je ustvarila zdravnika Joseph Pilates, po katerem je imenovan. Kot najstnik je razvil vadbo zase, s katerim izboljša telesno pripravljenost, izboljšati njihovo zdravje, poveča vzdržljivost. Potem so pilates po dolgotrajni hipodinamiji začeli dvigati ljudi na noge.
- Glavna načela pilatesa: koncentracija in dihanje, odsotnost bolečine.
- glavna smer sistema - zadnji, zato je priporočljivo, da se pisarniški delavci, ki trpijo zaradi ukrivljenosti osteoartritisa.
- Usposabljanje globokih trebušnih mišic je posebej koristno za ženske.
- vaje Joseph Pilates za zdi Začetniki s preprosto, v resnici pa povzroča težave pri izvajanju, saj zahteva popolno koordinacijo med dihanje in mišice.
pilates hujšanje
težko verjeti, da je lahka vadba ni namenjen športni rezultat, lahko pomagajo pri izgubi teže. Bistvo pilatesa - študija globokih mišic na novinarski področju koncentracije( tako imenovani "center").Če pravilno ukvarjajo, zategnite Pilates obrise telesa, predvsem trebuha, ne le zmanjšali težo. Rezultat se pojavi po mesecu sistematičnega usposabljanja.
Pilates doma za začetnike
Pred izvajanjem vaj, ki jih je treba "prilagoditi" sapo. Brez tega osnovnega principa ni fizične aktivnosti, ostane običajna gimnastika. Vzemite vodoravno lego, ne obremenite, dlani lahko dajo na sončni pleksus. Na navdih, odprite le rebra, občutite, kako delujejo, na izhlapevanje, vrnite jih nazaj. Prsni koš in želodec sta nepokretna. Pomembne točke:
- vaje doma za začetnike se izvaja na blazini na tleh, tako da ne poškoduje vaš hrbet.
- Videz osebe za Pilates ni važen, glavna stvar je, da je udobno. Noge priporočamo za noge.
- Po vadbi izvedite preprosto napotitev za raztezanje.
Topel začetek, ki ga pripravlja svoj položaj telesa: potegnite hrbtenice, kolikor je to mogoče, znižati ramena, medenice poslati spodnjih reber, odstranili želodec notranjosti. Mišice tiska naj se počutijo napete, zbrane. V tem primeru dihajte gladko, merjeno po zgoraj opisanem sistemu. To stanje je treba vzdrževati skozi celotno lekarno Pilates, ne glede na to, kateri položaj vaše telo potrebuje.
- Začetna vaja za splošno vadbo. Potegnite roke tako, da prste gledajo na strop. Odkrijte jih, jih odprite in spustite v različne smeri, vzporedno s tlemi. Vdihnite, vrnite se nazaj.
- Vaja za tisk in nazaj. Upognite kolena in potegnite noge na boke. Z izdihom dvignite telo, zaokrožite spodnji del hrbta, z rokami naravnost potegnite naprej. Krtače morajo biti blizu gležnjev. Naredite nekaj vzmetnih potez z rokami v zraku, počasi spustite telo nazaj.
Gimnastika za začetnike
Te Pilates vaje za hujšanje deluje le v primeru, njihovo redno delovanje.Če morate pospešiti proces ustvarjanja popolno sliko, se prepričajte, da povezati z aktivnim kardiorazminku usposabljanja: skok vrv, ali preprost skakanje, energetskih squats.Število ponovitev vsake vadbe pilatesovega sistema za začetnike je v razponu od 10 do 15-krat.
- Začnite s hrbtenico in tiska: od ležeč položaj, dvignite iz trebušne mišice ravne noge so se zbrali tako, da oklepata ostri kot pri tleh. Izpust - počasi odtrgajte telo, vretenca za vretenci iz vratu. Zravnajte hrbet, premor 10 sekund( začetniki - 3-4) v položaju črke V. izdihom - nižja telesa, potem raztegne noge.
- Vaja za poševne mišice stiskalnice. Ležijo na vaši strani, spodnja roko dvigni, dotika njenega ušesa, lahko zgornji treba postaviti pred njim. Na izdihom, raztezajo hrbtenico, poskušajo dvigniti mišice noge stegna in tiska. Počutite se na strani. Začetniki morajo narediti 4-5 ponovitev. Na navdih se spusti.
- Zadnja osnovna vadba Pilates za začetnike je hujšanje stegen in zadnjice. Leži na hrbtu, upogni kolena. Izdihom - začeli dvignite medenico nazaj od stegenske mišice, nato pa telo ob tla na vretenca do lopatic. Držite se v tem položaju, obračajte stiskalnico, pri vdihavanju vrnite nazaj. Začetniki ponovijo 4-5 krat.
Video: Pilates za telebane
Ker začnejo absorbirati te informacije je v besedilni obliki zelo težko, za začetek v Pilates bolje prostih video lekcije v ruščini. Preberite jih spodaj. Vse gibanja in poudarja inspiracijsko / izdiha je pojasnjeno v voljo in enostavno video, tako da boste zlahka mogli ponoviti. Za udobje je usposabljanje razdeljeno na blok, ob upoštevanju stopnje usposabljanja.
poln Seveda
Baseline
zaplet
Končna kompleks
Mnenja
Alla, 22 let : Zaradi pomanjkanja časa, sem se odločil, da prenesete veliko video tutorial za začetnike in poskusite, da se vključijo v svojem domu. Z bi trener bilo bolje, da rešiti hitro z veliko odtenkov, ampak tudi zato - se vpliv čutiti po prvem tednu( 2 treninga).Sporočilo za stalno napete, telesne bolečine, mesec opazili izgubo 1,5 cm v pasu.
Yana, 27 let : Ko zabeležena v fitnesu na pilates povedal, da ustreza vsem, celo zelo začetnike. Uganil je analog joge: tiho glasbo, sprostitev. Izkazalo se je - napetost je noro. Ugotovili smo veliko neobstoječih mišic. Telo( zlasti hrbet) boli 3 dni, nato pa novo vajo. Ne bom izgubil teže, zato bom okrepil hrbtenico!
Polina, 30 let : udeležiti Pilates 4 leta, 2 seji na teden. Resnično mi je všeč, kar mi daje moje telo. Bolečina v hrbtu, bolečine v migrenjih manj pogosto, drža se popravi. Postala sem močnejša od tiska, ki se po porodu ne bi mogla vrteti. Pilates za začetnike na splošno pametna zamenjava za kompleksno fitnes trening - varna, a učinkovita.