Pravilna, visoko kakovostna prehrana je eden najpomembnejših pogojev za uspešno nosečnost in rojstvo močnega, zdravega otroka. Navsezadnje koristna hranila, dobljena s hrano, ne bi smela zamuditi samo bodoča mati, temveč tudi otrok. Hkrati pa vse škodljive snovi, ki vstopijo v telo noseče ženske s hrano( in ne le s hrano), vplivajo na plod veliko več kot odrasla oseba. In če pride do zastrupitve s hrano - posledice so lahko zelo žalostne. ..
Zato je prvo pravilo prehrane nosečnic. Moramo jesti samo sveže pripravljeno hrano, uporabiti sveže, kakovostne izdelke za kuhanje. Izključi iz prehrane mesa, konzervirane hrane, začinjene začimbe: gorčica, hren, kis. .. zaželeno okolju uporabiti prijazne izdelke, narejene brez uporabe kemičnih dodatkov - konzervansov, barvil, stabilizatorjev in podobno. Jasno je, da je ta svet v našem času med težko izpolnjenimi. .. vendar si je treba prizadevati za to.
Pravilen način prehrane med nosečnostjo
Noseča ženska mora spremeniti prehrano. Zaradi naraščajoče se maternice začnejo stiskati notranji organi, vključno z želodcem in črevesjem, zato mora bodoča mati pogosto in postopoma jesti. Prehodite iz običajnih treh obrokov na dan 4-5 krat v prvi polovici nosečnosti in 5-6-7 krat na dan v drugem.
Priporočljivo je za distribucijo hrane med obroki, tako da zjutraj, za zajtrk in kosilo jesti predvsem meso, ribe in žita, ter v večernih - mlečnih in zelenjavo. Zadnji obrok mora biti vsaj dve uri pred spanjem.
V primerjavi z običajno prehrano mora noseča ženska vsebovati precej več beljakovin, vitaminov in elementov v sledeh.
Beljakovine in druga hranila
Proteini je osnovni "gradbeni material", ki ga potrebuje plod. Ni nesreča, celo v času Lenta cerkev daje izjema za nosečnice in jim omogoča, da uživajo meso, mleko, jajca in druge živalske proizvode. In tudi če ste prepričana vegetarijanska - bolje je, da se prekinete s temi načeli med nosečnostjo.
Beljakovine je treba v prvi polovici nosečnosti porabiti vsaj 100 gramov na dan in v manj kot 120 gramih - v drugem. Vsaj polovica mora biti živalskih beljakovin. Dnevni prehrani bodoče matere mora vključevati vsaj 100-150 g pustega mesa( vključno s perutnino) in ribe, kakor tudi mleko in / ali mlečne izdelke - vsaj pol litra, sir, skuto, vsaj eno jajce. Vsi ti izdelki vsebujejo lahko prebavljive beljakovine, esencialne aminokisline in v optimalnih razmerjih.
Poraba maščob mora biti približno 80 gramov na dan, vključno z zelenjavo - 15-30 gramov. Od zelenjave priporočamo sončnice, oljke, koruzno olje, od živali - kremasto in topljeno maslo najvišjega razreda. Iz vaše prehrane je treba izključiti kombinirane in druge trdne maščobe( zlasti hidrogenirane), margarine, masti, različne vrste nadomestkov za maslo( tako imenovana lahka ali ultra-lahka olja).
Ogljikovi hidrati priporočamo, da v prvi polovici nosečnosti porabijo povprečno 350 gramov na dan in 400 - v drugem. Po sprostitvi porodniškega dopusta, ogljikovih hidratov porabe, kot tudi celotnega vnosa kalorij, je treba skrajšati, saj v tem času bistveno zmanjšana telesna aktivnost in posledično energije v telesu.
Pri porabljenih ogljikovih hidratih bi morala biti glavni delež "dobri" ogljikovi hidrati. Najdete jih v živilih, bogatih z rastlinskimi vlakninami, kot so črni kruh iz polnozrnate moke, žita, zelenjava, sadje, jagode. In poraba "slabih" ogljikovih hidratov - sladkorja in sladkarij, belega kruha in zvitkov, testenin in slaščičarskih izdelkov - mora biti zelo omejena, zlasti v drugi polovici nosečnosti.
Tekočine za nosečnico potrebujejo dva do dva in pol litrov na dan. Približno polovica tega zneska je v porabljenih izdelkih. V skladu s tem je potrebno brezplačno tekočino, vključno s prvo posodo, piti 1-1,2 litra. Z nagnjenostjo k edemu v zadnjih tednih nosečnosti je treba uporabo proste tekočine omejiti na 700-800 mililitrov( 3-4 kozarca).Od pijač je bolje, če želijo sokove, kompote, koksele, mleko, namizno mineralno vodo. Lahko uporabite lahki čaj;kava je sprejemljiva v majhnih količinah( 1 kava, to je majhna, skodelica na dan) in tudi ni močna. In vsak, polnjen s kemijo sode iz steklenic, je bolje izključiti na splošno. In, seveda, med celotno nosečnostjo je popolnoma nesprejemljivo piti alkohol, tudi šibek - pivo in lahka vina. Vitamini in minerali
Vitamini zagotavljajo normalen potek biokemičnih in fizioloških procesov v telesu. Noseča ženska je še posebej pomembna, da v zadostnih količinah prejmete naslednje vitamine:
Vitamin E je ključnega pomena za prihodnjo mater. Normalno delo reproduktivnega sistema, intrauterinega razvoja ploda, je v veliki meri odvisno od tega. Dnevna zahteva za vitamin E je 15-20 mg. Glavni viri vitamina E - nerafinirano rastlinsko olje, jetra, jajca, žita, stročnice, oreščki. Vitamin E - topen v maščobi, zato polna njegove absorpcije z izdelki za telo, ki ga vsebujejo, je bolje, da uporabite s kislo smetano ali rastlinsko olje.
vitamin C( askorbinsko kislino) izboljša in stimulira imunski sistem, aktivira zaščitne funkcije organizma. Dnevna zahteva je 100-200 mg. Najbolj bogati z vitaminom C so paprika, citrus, črni ribez, kivi, morski bujon, paprika, zelena čebula.vitamini
B krepitev mišičnih vlaken so potrebni za normalno delovanje živčevja, prebavne, kardiovaskularni sistem. Mnogi vitamini B se nahajajo v suhem in pivovarskem kvasu, surovem rižu, moki in grahu. Od živalskih proizvodov je vsebnost v jetrih, ledvicah in srcu visoka.
Vitamin A je bistven za normalni razvoj posteljice, ki ščiti celice pred učinki strupenih izdelkov in škodljivih emisij. Za vizijo je zelo pomemben. Dnevna zahteva je 2,5 mg. Vitamin A se sintetizira v telesu od beta karotena, ki je v velikem številu, vsebovanih v sadju in zelenjavi rumene, oranžne in rdeče barve( marelice, breskve, paradižnik, buče, melone, in predvsem - v skupnem korenček), peteršilj, zelje,zlasti barve in Bruslja.
Vitamin D je pomemben za pravilno oblikovanje kosti, okostje otroka. Njeno pomanjkanje lahko vodi tudi do razvoja anemije pri ženskah.
Folna kislina je potrebna za normalen razvoj plodnega živčnega sistema. Vir folne kisline so zelišča( zelena čebula, peteršilj, listje zelene solate).
Mineralne snovi in mikroelementi so potrebni tudi za normalni razvoj ploda. Najpomembnejši med njimi lahko imenujemo kalcij, fosfor, magnezij, kalij, natrij, železo.
kalcij, fosfor in magnezij - osnovni "gradbeni material" za mišično-skeletnega sistema( kosti in hrustanca) otroka.Če pomanjkanje kalcija med nosečnostjo, bo plod "da" je iz kosti, in mati zob, kar lahko privede do mehčanja kosti pri ženskah, njihove povečane krhkosti in deformacije, kakor tudi zobne gnilobe.
Glavni "dobavitelji" kalcijevega mleka in mlečnih izdelkov, sir, oreški, zelena zelenjava. Velika količina fosforja iz rib, mesa, jajc, nerafinirane zrna, magnezij - v lubenice, žitarice, oreški, zelenjava.
Kalij in natrij igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju ravnotežja vode in soli v telesu. Velika količina kalija iz rozine, špinača, grah, oreški in gobe. In glavni vir natrija je natrijev klorid.
pomanjkanje železa povzroči hitro zmanjšanje hemoglobina v krvi, kar posledično vodi do slabe oskrbe s kisikom tkiv in organov kot zelo nosečnico in otroka, in lahko vodi celo do razvoja hipoksije ploda. Dnevna zahteva za železo je 15-20 mg. Njegovi dobri viri so jajčni rumenjak, jetra, zelišča in sadje,
Potreba po vitaminih in elementih v sledeh med nosečnostjo je tako velika, da tudi pri najbolj uravnoteženi in racionalni prehrani noseče ženske pogosto primanjkuje teh snovi. Zato med nosečnostjo zdravniki priporočajo zapletene multivitaminske pripravke, ki so zdaj razviti in proizvedli ogromno količino.