Vsakdo ve, slavni stavek Alexander Suvorov: "Jej zajtrk sam, večerjo Deli s prijateljem, večerjo daj sovražniku."Sodobni strokovnjaki za prehrano pa se ne strinjajo z velikim poveljnikom in menijo, da se ne morete popolnoma vzdržati večerje. Toda dejstvo, da bi moralo biti enostavno, nizkokalorično večerjo, in da je treba ne samo pred spanjem, ni vprašljiva.
Govorimo o tem, kaj bi morala biti prava večerja. Tukaj so glavna načela. Po
pravilen način napajanja
Vsi vemo, da je uživanje tik pred spanjem zelo slabo, saj so kalorije iz pozno večerjo mrtve teže padcu na pasu in bokov, in jih ne moremo zapravili med spanjem. V zvezi s tem morate izračunati uro zadnjega obroka, odvisno od tega, kdaj ste v postelji.
Po izračunih ruskih dietetikov je idealen čas za večerni obrok tri ure ali štiri ure pred spanjem. V tem primeru morate jesti v takšni količini, da v želodcu ni občutka težnosti.
Ne jejte po 18 urah?
Kot je razvidno iz zgoraj navedenega, je na splošno priporočljivo samo za ljudi, postelje v posteljo zgodaj, pred deseto zvečer. Toda resničnost je, da pogosto delamo pozno in se spravljamo veliko pozneje kot polnoči. V tem primeru moramo večerjo premakniti.Če pa poskusite v vsakem življenjskem slogu ni po šestih, lahko pride do dveh scenarijev dogodkov.
prvo možnost - ste prišli na neizogibne prenajedanje, saj so bližje nočnih prekinitve in potešili Ravenous lakoto z ničemer. Da bi preprečili to, bi morali jesti približno osem ur, in pred spanjem dajete prednost jogurtu ali naravnemu nesladkanem jogurtu.
Drugi scenarij dogodkov ni več večerja, če se pozno vrnete domov. To je tudi nepravilen pristop k prehrani, saj se telo navadja na rezerve, saj ve, da ga boste pustili brez večerje.
večerja hrana prehrana bogata in težka večerja, in na tešče zvečer je prav tako škodljiva za uravnovešenega dnevnega obroka. Ne pozabite, da je glavni ustvarjalec energije v našem telesu - to je ogljikovih hidratov, ki so aktivno preživel noč in dan ogljikovih hidratov hrane jedel ponoči, oblikovane maščobe. Iz tega sledi, da se ogljikovi hidrati lahko varno zaužiti zjutraj in popoldne, večerja je koristno, da bi jedli hrano bogato z beljakovinami in vlakninami. Seveda ne jejte težke, ocvrte maščobe pred spanjem. Ponavadi kuhanje večerje nima niti moči niti časa, in to je zelo dobro, saj je enostavnejši jed, bolj uporaben je. Lahko opravite večerjo in hitro in zdravo. Na primer, da se odpre v pločevinkah brez olja v lastnem soku, in jih jedo s kuhanim zelenjave, zamrznjenih mešanic, ampak narediti brez žitaric, testenin ali krompirja.
meni za nočno
Vaš večerja sme biti odvisna od vašega načina življenja, če vodijo aktivno življenje in porabijo veliko energije in kalorij, ki jih potrebujemo več kot tisti, ki sedijo ves dan na računalniku. Za "sedel" oseba, ki potrebujejo nujno beljakovin živila - ribe, piščanca, skuto, pomagajo njegovo duševno dejavnost, in ne obremenjujejo želodec prekomerne teže. Okrasimo - zelenjava, zelenjavne mešanice, večerja ta izvedba bo idealen za pisarniški delavec.
Za aktivne ljudi, dober okras ogljikovih hidratov - žita, krompir ali testenine. Naj se vse to ne ocvrsti, ampak ohladi, kuhamo in pečemo.
Kratek izid
Dine tri ure ali štiri spati, jesti večerjo hrano, bogato z beljakovinami in vlakninami, in iz maščob in težkih obrokov treba opustiti.