Nordijska hoja je neke vrste telesne vadbe, če se uporablja med hojo palico in premakniti sama se izvaja na izviren način. Sprva slog izvaja finskih smučarjev, poskušam, da ne bi izgubili obliko v offseason. Danes je v naši državi popularizacija tega športa. To prispeva k širjenju preprostosti, se ni treba iskati posebno mesto za usposabljanje in kupiti drage opreme.
- Prednosti
- Indikacije Kontraindikacije
- oprema
- palčke
- Oblačila Obutev
- Tehnika
- Topla
- Walking
- Hitch
koristi
zunanji zaposlitev preprostosti v popolnem nasprotju s praktičnega učinka. Organizirani prinaša ogromno koristi, medtem ko razvoj mišične skupine spodnjih in zgornjih delih telesa.
- Ko je hoja sodeluje približno 90% mišice, in kalorij iti do 46% hitreje kot pri običajni hoji;
- vam omogoča, da hitro izgubijo težo, saj je poraba kalorij pri nordijski hoji je 700 enot na uro;
- Pomaga pri odpravljanju težav v ramenskega obroča, vratu in hrbtu, pravilno držo;
- Vrne dejavnost za ljudi z boleznimi in poškodbami mišično-skeletnega sistema;
- pomaga ohraniti obliko profesionalne športnike in plezalce. To je najbolj priljubljena disciplina za starejše, saj je uporaba palic zmanjša obremenitev kolenskih vezi in hrbtenice;
- razvija vzdržljivost, krepi srčno-žilni sistem;
- pospešuje metabolizem, s čimer se nasičenje telesa s kisikom;
- Med in po hoji boljše razpoloženje, oseba počuti val vigor, vitalnost, pripravljenost in željo, da deluje;
- možgani začne delati hitreje, poveča umske sposobnosti;
- pritiska po vrstnem redu;
- normalizira ravni sladkorja v krvi;
- Vrne občutek ravnotežja in miru.
govorimo o prvi rezultati pa so lahko po 1,5 mesecih usposabljanja, se je leto pozitivne spremembe v telesu vzeti resno. Ko je bolje izvajati usposabljanje - strokovnjaki ne dajejo priporočil. Lahko je tudi zjutraj in zvečer.
do vsebin ^označbe
sprašuje, kaj boljši tek ali nordijska hoja morate zapomniti o univerzalnosti razredov s palicami. V nekaterih primerih se priporoča v posebnem naročilu.
naslednji dejavniki so indikacije za razrede:
- Sedentarni življenjski slog. Skandinavska hoja za otroke pomaga odpraviti škodljive učinke dolgotrajnega sedenja pri mizi in računalniku;
- Osteohondroza. Skandinavska hoja je vključena v številne rehabilitacijske programe, kar učinkovito odpravlja težave, ki jih povzroča pomanjkanje motoričnih dejavnosti. Poleg tega dejavnosti na prostem nudijo tudi dobro utrjevanje telesa;Presežna teža. Skandinavska hoja je sredstvo za intenzivno pecenje kalorij. Razredi ne prenašajo nelagodja, kot so druge vrste športa, vključno s tekom in teža usposabljanja. Osebe, ki trpijo zaradi utrujenosti, imajo običajno veliko obremenitev na kolenih sklepih. Z običajno hojo to postane problem, palice vam omogočajo tudi sorazmerno porazdelitev teže na celotno telo;
- Osteoartritis. Ta vrsta hoje je eden redkih načinov za premagovanje bolezni. Danes strokovnjaki priznavajo tudi pozitiven učinek, ki ga ima na koksartrozo kolčnega sklepa;
- Parkinsonova bolezen.
- Bolečina v hrbtenici, odprava ortopedskih težav;
- Vegetosovaskularna distonija;
- Rehabilitacija s hrbtenico vretenc;
- Bolezni sklepov;
- Preprečevanje ginekoloških bolezni;
- okrevanje po srčnem napadu;
- Stres, živčni soj, depresija;
- Za upokojence tovrstno usposabljanje pomaga ohranjati motorno dejavnost in ohranjati mladino. V je postopek telesa nasičena s kisikom, se toksini nahajajo na 4-6% gostoto poveča mišic in kosti;
- Noseča finska hoja ni kontraindicirana. Zlasti za ženske v položaju so strokovnjaki razvili izvirno tehniko. Usposabljanje združuje z dihalno prakso, kar prispeva k zdravju mame in dojenčka.
- Ali to gimnastiko lahko in predšolski otroci.Še posebej za njih so skupinske lekcije skandinavske hoje.
Kontraindikacije prednosti nordijske hoje, ima kontraindikacije.Če so na voljo pri usposabljanju, se morate vzdržati. Kontraindikacije
predstavili:
- bolezni, povezanih s srcem, vključno z akutno odpovedjo in drugih bolezni, ki vključujejo ležati. Vendar pa skandinavska hoja po kapi podaljša življenjsko dobo;
- Colds, bolezni nalezljive narave;
- Vnetni procesi v telesu, anevrizme, različne vrste tumorjev;
- Trenutne posledice poškodb, z bolečo reakcijo na gibanje;
- Dolgotrajno pomanjkanje telesne aktivnosti. Pred lekarnami je treba posvetovati z zdravnikom;
- Nedavno prenešena embolija in tromboflebitis;
- aortna stenoza;
- hipertenzija;
- Flat-footed;
- Želodčna tahikardija;
- Akutna ledvična bolezen;
- pljučna insuficienca;
- glavkom, progresivna miopija, ogrožena detekcija mrežnice;
- Huda diabetes mellitus, ki ga ne nadzira insulin;
- Kirurške operacije v trebušni votlini;
- Anemija.
Obstaja seznam kontraindikacij v kateri naj sodelujejo v skupinah kontraindicirana dovoljena le individualno usposabljanje:
- Fall, saj to ni v zadnjih 3 mesecih;
- Nedavno opravljene operacije na sklepih stopal;
- Artritis, ki vpliva na sposobnost držanja palic.
Obstaja veliko dejavnikov, ki preprečujejo usposabljanje. Da bi se izognili negativnim učinkom, je priporočljivo, da se posvetuje z zdravnikom in je na podlagi njenih priporočil za začetek( ali ne začne) za razrede.
do vsebine ^Oprema
Oprema za nakup in oprema za razrede ne vključuje pomembnih finančnih izdatkov. Sprehod je eden najbolj demokratičnih športov, kjer lahko, če želite, kupite vso potrebno opremo, ki ostane v 1000 rublih.
Med glavnimi proizvajalci opreme zdaj vključuje takšnih podjetij: Exel( Finska), Karhu( Finska), Leki( Nemčija), Gabel( Italija), Komperdell( Avstrija), Swix( Norveška).
na vsebino ^palčke
pri hoji, ki je glavna funkcija, ki je palico, so tudi glavni pribor za športnika. Za vse pomembnost ostala oprema, vključno z oblačili in čevlji, nima pomembne vloge.
RostoVs tabele za izbiro polov.
Struktura palic vključuje gred, ročaji, gumbi in zatiči.
Kot material gredi, ogljika, aluminijevih zlitin, se uporabljajo različni kompoziti. Zahteve so omejene na odsotnost vibracij in vibracij.
Ročaj naj udobno sedi v dlani, ne da bi pri tem zdrsnil in drgnil. Udobje se doseže z gumiranimi komponentami ali s simulirano pluto. Hands varno popravi trak - poseben sponko, ki ga ustvarja vrsta rokavic.
Nasveti za palice so narejeni iz volframa. Izdelki resnih proizvajalcev vključujejo odstranljive priključke za uporabo na različnih površinah.
Palice za nordijsko hojo so razdeljene v zložljive in fiksne modele. Zložljive možnosti so cenejše, izdelane iz aluminija, vendar so tudi teleskopske paličice. Vse montažne izvedbe so opremljene z notranjim amortizerjem. Glavna prednost je univerzalnost, ko je dolžina vzporedna z rastjo, kar je še posebej pomembno za otroka.
Fiksne palice označujejo povečano kakovost. Tu manjkajo pogonski deli in amortizerji, moč pa določi indeks. Poročila o finski hoji kažejo, da je začetnikom smiselno ostati na mehkejših modelih.
do vsebine ^Oblačila
Glavno merilo pri izbiri oblačil za usposabljanje je udobje in udobje. Veliko je odvisno od vremenskih razmer, časa v letu. Lahka obleka je najboljša, in tudi če je vlažna na ulici, bo dva puloverja bolje za eno težko jakno.
Deževnica uporablja oblačila za dež in rokavice. V vročini se lahko omeji hlače, T-shirt ali top, obvezno pokrivala, kot tudi drugi predmeti omara mora imeti svetlejši odtenek, ki odraža sončne žarke.
nordijska hoja v zimskem času je odvisna od regije, v hladnem podnebju ne more storiti brez toplotne spodnje perilo, ga povezal s plastmi zunanjega oblačila. V hladnem vremenu se vratni šal uporablja za zaščito vratu, in slušalke za krzno, bodo dobro delale za ušesa.
Proizvajalci dodatkov niso prezrli oblačil in predstavili kakovostnim uravnoteženim kompletom športnikov za vsak čas v letu.
na vsebino ^Čevlji Izbira čevlje, bodite pozorni na podplatih mehkobo. Glede na obremenitev nog so najbolj primerni prožni superge z visokimi lastnostmi dušenja. Veliko je odvisno od pokrajine, gre za asfalt, umazanijo in travo.
Pozimi se seznani sezonski dejavnik, vključno s ledom in snegom. Da bi se izognili padcem in poškodbam, boste pomagali čevlji z valovitim podplatom in trni.
Za udobno uporabo je nujno, da je razdalja med palcem in prstom približno 0,5 centimetra. Med treniranjem stopala je predviden prostor in prsti se lahko prosto stisnejo.
tehnika na kazalo ^
vadba
Glede na intenzivnost finske hoje je ogrevanje obvezno. Vključuje vrtenje z ene strani na drugo, vlečenje naprej in nazaj, upogibanje naprej s poudarkom na palicah, dviganje na nogavice, zlaganje kolenskih sklepov z gleženj na zadnjico.Če vam zdravje omogoča, da naredite več stojnic.
na kazalo ^Hoja
Po nekaj minutah, ko je telo pripravljeno za obremenitve, lahko nadaljujete neposredno na hojo. Pogosto se obvlada s pomočjo inštruktorja, ki je sposoben dostaviti opremo v eni lekciji. Ob obvladovanju več pravil, boste pravilno premikali, ko nordijska hoja. Torej, človeški korak poteka v dveh fazah: podpora in prenos telesa. Skandinavska hojo je drugačna v tem:
- Najprej se peta spusti na tla, sledi zadnji del in na koncu nogavice. Kot rezultat, noga naredi zvitek in na vsakem koraku vse mišice noge;
- Eden od jasnih primerov uporabe palic je delo dlani.Čopič, položite roke po odprtju potiska, tako da zapestni sklep ostane zdrav. Lanterna varno pritrdi palico v roko in ne pade;
- Roke v komolcih se ne upogibajo, ampak delujejo kot nihala naprej in nazaj v ramenskem sklepu, amplituda ročnega dviganja ne sme biti več kot 45 stopinj glede na telo;
- Vzporedno s hojo se izvaja dihanje. Prvi dve koraki za vdihavanje vključujejo nos, izhlapevanje( mora biti globoko) skozi usta v naslednjih 3-4 korakih. Med intenzivnim treningom vsa dihanja sledijo podobnemu vzorcu, vendar le skozi usta;
- Hrbtna stran mora biti ravna. Poskusi držati držo ni potrebno, pravilna izbira palic bo storila vse, kar je sam.
Možne začetne napake:
Upoštevajoč zgornje pripombe z nordijsko hojo vam bo omogočilo napredovanje od poklica do poklica.
Tipičen urnik vključuje vsaj 3 vadbe na teden, najmanj 30 minut.
na kazalo vsebine ^Usmerjevalnik
Usposabljanje se običajno konča s pritiskom. To je kompleks preprostih vaj, namenjenih lajšanju vznemirjenja in umirjanja, ki traja 10-15 minut. Glavna vrednost procesa je nemoteno prenehanje usposabljanja. Hitro zaustavitev po nordijski hoji vodi do prekomerne venske krvi in preobremenitve.
Preprost primer zaponke je nihanje roke navzgor in navzdol, lahkotne čuče, raztezanje na nebo, naprej, nazaj. Sledi nožnim nihanjem, je zaželeno, da se nogavica dotakne dlani. Zglobi so gneteni v krožnih gibih, zapestju, komolcih in kolenih.
Če vam zdravje omogoča gibanje na prstih nog, ki se raztezajo Achillove tetive. Hitrost je treba postopoma zmanjšati, da se gladko vrne v znano stanje.