za boj proti debelosti v moderni svet razvil množičnih tehnike, vadbe, prehrane. Toda kardiobeg prehrana je vedno najbolj učinkovit in cenovno ugoden način za vse znebiti dodatnih kilogramov. Da bi navzkrižno usposabljanje ni utrujenost, in pozitivna čustva in želeni rezultat, je treba poznati vsa pravila in kontraindikacije, in kar je najpomembnejše za razvoj razpored tek in štetje kalorij spali.
- vpliv na telesno
- za
- novice pravil Kako delujejo
- načrt teden
- za kurjenje kalorij
- Kontraindikacije
učinek na telo
dnevno tekaško vadbo je lahko pozitiven vpliv na celotno človeško telo na tak način:
- Izboljšanje delovanja srca in ožilja. Med vožnjo, bistveno pospeši utrip srca, oziroma, v tem času vse mišice so v tovor in za to zadevo je očiščena vseh manjših plovil. Zahvaljujoč tej verigi, dostop do krvi do vseh organov poteka večkrat hitreje. In pospešen proces kroženja, po drugi strani, čisti telo s povečanjem vseh svojih metabolnih procesov.
- Obogatitev telesa s kisikom. Pravilno dihanje med vožnjo poveča prezračevanje pljuč in poveča njihovo prostornino. Vse celice telesa so aktivno obogatene s kisikom.
- Pravilno delo prebavnega sistema. Redni teče treninge spodbujajo črevesno dejavnost, izboljša delovanje želodca in trebušne slinavke. Vse zastoje v žolčnem kanalu se očisti, redno trčijo pa motijo razvoj holelitioze. Normalno delovanje jeter.
- Okrepitev mišično-skeletnega sistema. Ko delujejo vse mišice, aktivno delujejo. Trčenje preprečuje razvoj blokade kapilar, razvoj atrofije mišičnega tkiva.
- Pozitivni učinek na duševno stanje osebe. Dnevni tek prinese človeško življenje več aktiven proces proizvodnje endorfinov - užitek hormonov, ki lahko izklopite videz, žalost, stres in agresijo.
- Running pomaga izgubiti težo. Dnevni sistematično nakladanje mišično-skeletnega sistema povzroči, da telo, da si za nov vir energije, in zaradi njegovega pomanjkanja teh pritiskov bo postopoma uniči kopičenje odvečne maščobe.
za
začetnike pravilnika Če začetnik želi začeti tek, da izgubijo težo, je treba pridobiti število obveznih in nespornih pravil:
- Začetni tek bi moral biti vsaj 2-krat na teden. Idealna različica tekmovanja za hujšanje - 5 dni v tednu. Moč
- .Če je vožnja namenjena izgubi teže, mora količina, ki jo poganjajo tekoče kalorije, presegati vrednost dnevne hrane. Za štetje kalorij obstajajo posebne mobilne aplikacije in različne tabele.
- Ena vadba ne sme trajati manj kot 60 minut.Če v tem obdobju drastično, da postane neprijetno ali močno pospeši srčni utrip, ki je stal za prehod na miren sprehod, vendar nikoli popolnoma ustaviti.
- Dihanje. Med vožnjo je potrebno dihati samo z nosom in izpuščati z usti. Ta tehnika zmanjša stopnjo dihanja in izboljša prezračevanje pljuč.Hitrost
- .Biti moramo po najboljših močeh in počivati v mirnem koraku. Usposobljeni osebi priporočamo vožnjo s hitrostjo 6-8 kilometrov na uro.
- Ogrevanje. Pred začetkom dirke je potrebno opraviti vadbo za vse mišične skupine, da bi se izognili poškodbam in zvini.
- Priklop. Po teku je priporočljivo, da se raztezajo.
teči
Kako izgubiti težo s pomočjo prečnega usposabljanja, morate uporabiti tabelo načrt tedensko tek in tabelo v skladu s pravili kalorij gorenja.
na vsebino ^načrt za pet dni tedensko
vadbo za hujšanje s pomočjo teče naslednjo tabelo bo naredil.
| tednom | Topla | glavni del | zadnji del |
|---|---|---|---|
| ponedeljek | 5 minut vadba za vse mišične skupine, in 10 minutah hitra hoja. | 20 minut teka v zmernem tempu. | 10 minut teči v mirnem tempu, ali pa 10 minut peš s hitrostjo 5.5-6 kilometrov na uro plus 5-minutni kljuko. |
| torek | 10 minut vadba za vse mišične skupine. | 30 minut hitra hoja s hitrostjo 5.5-6 kilometrov na uro. | Hitch raztezajo vse mišične skupine. |
| sreda | 5 minut vadba za vse mišične skupine, in 10 minutah hitra hoja. | Interval tek za 20 minut: nadomestnih stopenj, kjer je 2-minutni hitri vožnji in 3 zmerno. | 10 minut hoje pri hitrosti 5.5-6 kilometrov na uro plus 5-minutni kljuko. |
| četrtek | 10 minut vadba za vse mišične skupine. | 30 minut hitra hoja s hitrostjo 5.5-6 kilometrov na uro. | Hitch raztezajo vse mišične skupine. |
| petek | 5 minut vadba za vse mišične skupine, in 10 minutah hitra hoja. | 30 minut teče po neravnem terenu v zmernem tempu. | mine 10 mrtvih hoje, ki jih je mogoče zamenjati z razteznimi vajami. |
vikend je treba porabiti v načinu mirovanja. Ampak, da bi ohranili ton zjutraj toplo-up se lahko opravi in hoje na dan 30-40 minut pri 5-6 kilometrov na uro.
na vsebino ^za kurjenje kalorij
red za določitev njihove dosežke pri vodenju in izgubljamo kalorije fit tabele: dejavnost
| Motor( kalorij na uro) | 1 kg | teža 80 kg | teže 70 kgteža | 60 kg telesne mase na 50 kg telesne mase | |
|---|---|---|---|---|---|
| tek( 9 km / h) | 9,6 | 768 | 672 | 574 | 480 |
| vožnjo po neravnem terenu( 8-9 km / h) | 10,2 | 816 | 714 | 612 | 510 |
| tek( 8 km / h) | 8,3 | 664 | 581 | 498 | 415 |
| Športnahoja( 6,5-7,5 km / h) | 6,5 | 520 | 455 | 390 | 325 |
| hojo( 6 km / h) | 4,8 | 384 | 336 | 288 | 240 |
| splet( 4 km / h) | 3,2 | 256 | 224 | 192 | 160 |
| sprehod( shitrost 4,2 km / h) | 3,1 | 248 | 217 | 186 | 155 |
Kontraindikacije Ne zatekajo k usposabljanju na smučeh, če: je bila preložena
- kap ali srčni napad.
- aritmije.
- kršene obtok.
- Obstajajo prirojene ali pridobljene bolezni srca.
- Obstajajo resne bolezni dihal.
- kronične hipertenzije.
- V telesu aktivni med poslabšanjem koli kronične bolezni.
- obstajajo težave s hrbtenico in sklepe.