Skolioza je bolezen spremlja enostransko ukrivljenost hrbtenice. Ta bolezen se lahko razvije v kateri koli starosti glede na zunanje dejavnike. Vendar je najpogostejše obdobje skolioze otroštvo in adolescence, ko se sistem hrbtenice razvija in razvija. Ta proces se konča, ko doseže moškega 25 let. Zato pomanjkanje ukrepov za zdravljenje in preprečevanje skolioze v mladosti povzroči, praviloma, napredovanje bolezni.
- Kakšne so vaje za skolioza
- funkcije fizikalne terapije za skolioza
- pripravo za telovadbo za popravek skolioza
- Osnovne vaje za skolioza
- asane za popravljanje skolioza
- Tadasana
- Trikonasana
- Cobra Asana
V slednjem primeru, lahko zahtevajo kirurški poseg.Če se zdravljenje začne pravočasno, v mnogih primerih lahko pravilna skolioza ki ga mora izvajati posebne zdravstvene gimnastiki. Kompleks vaj z določeno obliko in stopnjo skolioze naj bi v idealnih primerih predpisal zdravnik, ki se je udeležil. Vendar pa obstajajo številne standardne vaje, ki jih je mogoče izvajati neodvisno v začetnih fazah razvoja bolezni. Poleg tega je treba takšno gimnastiko nasloviti na tiste, ki imajo predpogoje za razvoj skolioze.
Kakšne so vaje za skolioza
fizioterapija praksi vaje za odpravo in preprečevanje skolioze je razdeljen na simetrična in asimetrična. Prvi so namenjeni usposabljanju in razvoju mišic na eni strani hrbtenice. Delijo se na popravljanje - namenjen za odpravo izkrivljanja in detorsionnye, katerega cilj je uskladiti hrbtenico z medenico, kot tudi popravek izkrivljanja medenice.
Treba je omeniti, da je samo simetrični kompleks vaj priporočljivo opraviti brez inštruktorja nadzorom fizioterapevtov. V nasprotnem primeru lahko samo poslabša stanje hrbtenice diskov in sprožijo napredovanje skolioze. Simetrični vaje prevzame enotno obremenitev na obeh straneh hrbtenice.
na vsebino ^ Značilnostifizikalne terapije za skolioza
sklop vaj s stransko ukrivljenost hrbtenice je usmerjen v reševanje naslednje težave:
- korekcijo porušenega ravnotežja v vezi in mišic aparata hrbtenice;Razvoj in krepitev mišičnega sistema
- ;Raztovarjanje hrbtenice
- ;
- pravilna ukrivljenost hrbtenice;
- oblikovanje pravilne drže.
Zdravniki priporočajo združujejo poseben sklop vaj s prilagoditvijo in krepitev vretenc sistema šport. Te dejavnosti vključujejo kopanje in jogo. Enako pomembna je masaža in fizioterapija. Najučinkovitejši položaj v plavanju je občutljivost na prsih. To je v tej situaciji enakomerno izkoristili vse mišice hrbta in ramen.
Poleg tega je treba celovito zdravljenje vključuje usposabljanje na razvoj in krepitev mišic in vezi mišično-skeletnega sistema, zlasti noge. Ni priporočljivo za program vaj, ki vključujejo s krožnimi gibi trupa, struženje, navpično osno obremenitev na hrbtu( sit-ups, tek, skakanje, vleka), kot tudi nenadni gibanja. Razširitev na prečko pri skoliozi je prepovedana. Ko delaš vaje, začnite z minimalno obremenitvijo.Če se v času športne vzgoje, ki ima bolečine, morate takoj prenehajte vadbo.
Priprava za telovadbo, da popravi skolioza
Preden je opravljanje sestavljenih vaj je potrebno izvesti toplo-up za pripravo mišice in kite za nadaljnji študij. Ogrevanje vključuje naslednje vaje.
1. Vzemite pokončen položaj, mu noge ramo širina narazen. Na Vdihnite, da dvignite roke v zrak, nato pa dosegli za roke, nižje roke na izdihom in se sprostite. Ponovite 5-krat.
2. priti do ravno steno, potegnite lopatici, meča, zadnjico in pete na površino stene. Secure ta položaj in ga shranite za nekaj sekund, odmik od stene.
3. V stojnem položaju raztegnite roke pred vami. Na račun 1-2 roke v roki, dlani navzgor, sapo. Na račun 3-4 vzamemo izhodiščni položaj, izdihni.
4. V stoječem položaju, roke dol dol, da s krožnimi gibi naprej ramena - 5-krat. Potem se sprostite in ponovite še 5 dodatnih vzpenjanj.
5. Hkrati izhodiščni položaj za opravljanje izmenično dviganje in upogibanje kolen - dvigniti nogo na trebuh in nižje. Ne naredite nenadnih gibov. Ponovite vadbo 5 krat z vsako nogo.
Po ogrevanju lahko greste na glavni sklop vaj.
na vsebino ^Osnovne vaje za skolioza
Vaja 1 Začetni položaj - leži na hrbtu. Dvignite noge nad tlemi in opravite gibanja, imenovana "škarje".Premiki morajo biti v navpični smeri in v vodoravni smeri. Izvedite 15 ponovitev.
Vaja 2
Stojalo na vseh štirih, dlani, vzporedne z rameni, razdalje med rameni. Izvedite vajo "mačka" - potegnite nazaj hrbet, z glavo in zadnjico usmerite proti tleh. Potem naredite nazaj deformacijo - nazaj, zadnjico in glavo. Ponovite vadbo 5-7 krat.
Vaja 3
Stoj na vseh štirih, počivajte dlani na tleh. Nato spustite zadnjico na petah, raztezajte telo naprej. V tem položaju uporabite roke, da premaknete prtljažnik v levo, desno in desno. V vsakem položaju zamuja nekaj sekund. Izvedite vsaj 5 premikov v vsaki smeri.
Vaja 4 Lezite na tla, ki leži pod trebuh trdno blazino za. Spravi roke za hrbet, jih zaklenite v ključavnico. Ali se trup dvigne do višine, ki jo lahko premagate. Poskusite ne preterati hrbtenice. Vaja mora vključevati mišice spodnjega dela hrbta. Izvedite 5-10 dvigal.
Vaja 5
Stojalo navpično, ločeno od ramena. Začnite počasi, da zmanjšate lopatice skupaj, roke morajo biti vzporedne s telesom. Izmenično drsi in se sprostite rezila, kolesarjenje le mišice hrbta in ramenskega obroča, roke prosto ležati po telesu. Ponovite vadbo 10-krat.
Vaja 6
Začetni položaj je na vseh štirih. Dvignite in raztegnite roko naprej in nasprotno nogo nazaj. Ročaj in noga pri dviganju morata biti vzporedna s tlemi. Nato spremenite nogo in roko ter ponovite vajo. Vadite 7-10 ponovitev.
Vaja 7
Lezite na hrbtu, roke se razprostirajo. Kolena se pritisnejo in upogibajo. V tem položaju obrnite glavo v eno smer in spustite kolena v nasprotni smeri. Med vadbo je breme v mišicah vratu in ledvene hrbtenice. Naredite 5-7 ponovitev.
Vaja 8
Leži na tleh na strani ukrivljenosti. Pod pasom postavite majhen valj. Spodnja noga je ravna, zgornja noga pa je upognjena na kolen. Spustite roko na komolec in postavite pod vrat. Dvignite zgornji del in ga držite za glavo, da jo držite vzporedno s tlemi. Držite ta položaj nekaj sekund, nato se sprostite. Ponovite vajo 5-krat.
na vsebino ^asan joge za popravek skolioza
tečaje joge so učinkovito sredstvo za krepitev steznik mišic nazaj in trebuhu pas, ki je odlična za preprečevanje razvoja in napredovanja skolioze.
na vsebino ^ 
Tadasana stojalo z rokami ob telesu, noge ramen širina narazen. Poskusite, da ne boste strgali v spodnji del hrbta, zadnjico se potegnite, spustite ramena. Potegnite hrbtenico, kot da bi poskušali doseči vrh stropa. Izvedite asana 2-3 sekunde. Ponovite vadbo 3-krat.
na kazalo ^Trikonasana
Začetni položaj stoji. Noge razporedite v obliki trikotnika. Nagnite telo bočno. Ena roka je spuščena in druga je potegnjena navzgor. Potegnite prtljažnik na stran ukrivljenosti. Z močno ukrivljenostjo priporočamo, da ne spustite roke na tla, temveč se naslonite na stol. Držite položaj za 3-4 diha. Ponovite asana 3-krat.
na vsebino ^Cobra Asana
Začetni položaj - leži na trebuhu. Noge so ravne, združene. Spusti roke na tla in jih zlepi v komolce. Vzemite sapo in ob izhlapevanju poravnajte komolce, dvigujte telo navzgor. Glava se nato razteza nazaj. Vzemite še 3 diha, še bolj se izogibate izhlapevanju. Potem držite položaj 20-30 sekund in se sprostite.
Na koncu kompleksa medicinske gimnastike, ki so potrebni za izvedbo dihanje vaje.Če želite to narediti, poravnajte telo v stojnem položaju, postavite noge vzporedno z rameni. Vdihnite in počasi dvignite roke, medtem ko stojite na prstih. Iztegnite in ob rokah vdihnite obe roki in pete.
Da bi preprečili razvoj skolioze pri otrocih, se prepričajte, pravilen položaj otroka v času pouka, kakor tudi v vseh sedečem položaju. Dnevno vadbo in, če se pojavijo znaki skolioze, takoj pokažite svojega otroka zdravniku. Upoštevati je treba ista načela in odrasle.
ne more delati vaje za zvijanje, obračanje telesa na bok.prezhde vaj za preverjanje kontraindicirana vaje za skolioza
sem dobil, da visi na drogu, najprej jih ni veliko, zdaj se je izkazalo ževeč, nazaj ni več boli, celo nekoliko povečal sem pri svojih 47 letih! !!Jaz priporočam vsem, da je zelo enostavno
lahko vprašam?
imam 4 ch.ukrivljenost hrbtenice. Izgleda čudno. Desna rama rezilo vtisnila v spomin, in levo - trebušni, ki je. .. Vse to je prišlo zaradi kolka izpah levega stopala( prirojeno).Imam 14 let. Kmalu 15, čez mesec. Na splošno velja, kar vaje ste mi svetovali, da ne, in ali bo imela operacijo?
Pozdravljeni! Rad bi se zahvalil avtorju za uporaben članek. Začni vsako jutro za izvedbo vaje, ki jih je avtor, ki se je zdelo, da mi je preprosta in cenovno predlagane. Teden dni kasneje sem se počutil bolje. Hrbet je prenehal poškodovati in ves dan se počutim močno! Dekleta, ki imajo težave s hrbtom, ne poskusite obžalovati!