Tehnika izvajanja vakuumske vadbe trebuha za moške in ženske

V prizadevanju za ravno želodec, veliko ljudi stresajte svoje trde trebušne mišice, ampak je rezultat videli vrnitev - samo poveča z želodcem. To je zato, ker so neposredne in poševne trebušne mišice rastejo od obremenitve. Ampak vaja je "vakuum" krepi prečne trebušne mišice, s pomočjo veliko ljudi, ki so bili sposobni, da odstranite nekaj dodatnih centimetrov v pasu.

• pred in po
• Prednosti
• Lastnosti
• vakuumska tehnologija izvedbe
• ki leži
• Sitting
• Stalni
• Na
• trebušni škode in kontraindikacije

Pred in po

na vsebino ^

dajatvah

Vaja prihaja iz joge v fitnes in bodybuilding zaradiArnold Schwarzenegger. Z njim so bili številni športniki sposobni ustvariti lepo silhueto. Vendar je joga ni namenjen topografije in lepoto telesa, ter skladnemu razvoju celotnega organizma, vključno z zdravjem.

Torej, če govorimo o uporabi vakuuma, ki jih pokriva teme, ne samo v zvezi z ravno želodec. Dejstvo je, vaja vpliva na telo, kot sledi:

• Krepi prečne mišice, katerih glavna naloga je, da podpirajo notranje organe in zmanjšati obseg trebuha, s čimer se ustvarja lepo silhueto in vitek pas.
• pomaga gorijo trebušne maščobe - najbolj škodljivih maščob v telesu, s čimer se izboljša stanje notranjih organov.
• med vadbo aktivira črevesno steno. Izboljšuje svoje motorične sposobnosti in proces prebave, ki pomaga v odpravo težav s stola.
• Vaja izboljšuje cirkulacijo krvi v predelu trebuha, in ima pozitivne učinke na prebavilih. Izboljšana
• nazaj stanje na področju pasu, kar ima za posledico izboljšano držo in preprečevanje nastanka kile na tem področju.
• znižala trebušne organe se vrnejo zakonitim mestih.
• redna vadba izboljšuje procese presnove v telesu, ki bo spodbujal izgubo telesne teže, če je to potrebno, in se znebite toksinov. Za
• opreme vadbe je bil pravilen, morate upoštevati priporočila dih, in to bo pomagalo kisikovih celotno telo.
• Vaja ima pozitiven učinek na živčni sistem.
• za opravljanje ne zahteva dodatno opremo in posebno opremo.
• Vaja je mogoče narediti v različnih položajih in na katerem koli primernem mestu.

na vsebino ^

Lastnosti

ključ do uspeha pri opravljanju katere koli vaje - pravilno tehniko.Če želite izvedeti, kako narediti trebuhu vakuum začetniki morali upoštevati nekatere značilnosti izvedbe:

• Previdno preučiti vsa priporočila in upoštevati opis vaje.
• Ko prvič izvedete vajo pred ogledalom, preverite, ali so izpolnjeni vsi pogoji.
• To je bolj dihalna vadba kot fizične vaje. Zato je pomembno nadzorovati dihanje.
• Pravilno izvajanje vakuuma ni v napeti s pritiskom na shiver, ampak nasprotno, v sprostitev trebušne mišice in napetosti zaradi razlike tlaka v trebuhu in trebušno prepono.
• Glavna stvar je pravilnost, le takrat bo vakuum učinkovit.
• V primeru nelagodja ustavite vajo.
• Sprva bo težko držati sapo, morate začeti z nekaj sekund, nato pa postopoma poveča čas.
• Najboljši čas za izvedbo je zjutraj na prazen želodec. V tem času naredite vajo. Med dnevom opravite, če želodec ni poln hrane.
Število ponovitev in pristopov ni strogo omejeno. Običajno se pristop izvaja 7-10 krat. Kolikokrat je želodec vakuum odvisen od priprave in želje, po možnosti vsaj 2-3 pristopov na dan.
• Najbolj učinkovito vakuumsko vajo je dokončati vadbo za tisk. Vakuum je raztezanje mišic, ne črpanje. In ob koncu treninga so trebušne mišice ogreti in se zlahka podlegajo raztezanju.


loading lahko. ..

za izvajanje vsebina ^

vakuumska tehnologija

Vaja se je iz 4 osnovnih položajih: leži, sede, stoje in na vseh štirih. Samo bistvo ostaja približno enako, vendar je raven obremenitve nekoliko drugačna.

na vsebino ^

ki leži

Ta možnost velja, da je najlažje. Ko leži, gravitacijska sila deluje na trebušne organe, ki pomagajo opravljati vajo.

1. Lezite na hrbtu, upognite kolena in potegnite roke vzdolž telesa.
2. Izpustite ves zrak, izpustite ves zrak iz pljuč.
3. Najtežja stvar je "zavajajoč" dih. Vdihniti je treba, vlečenje v želodec, vendar zrak ne sme prodreti v pljuča.
4. Predstavljajte si, da je vaš cilj, da se dotaknete želodca na hrbtenico.
5. Držite se v tem položaju.Čas je odvisen od stopnje priprave.
6. Če občutite nenadno pomanjkanje kisika, se malo dotaknite.
7. Izpusti in sprostite želodec.

na vsebino ^

Sitting

Ta možnost se šteje, da je težko, je treba narediti samo, če je prejšnji tehniko obvlada. Težava je v dejstvu, da mišice, ki držijo telo v ravnovesju, v času izvajanja niso sproščene.

1. Sedite na stolu ali kateri koli udobni površini.
2. Kolena se upognejo pod kotom 90 stopinj in hrbet držijo naravnost. Ne pusti ničesar in ne naslonite se nazaj.
3. Postavite roke na kolena.
4. Izpusti skozi usta.
5. Naredite "napačen" dih, ki potegne v želodec.
6. Sprostite in obnovite dihanje.

na vsebino ^

1. Stalni Stojalo z nogami ramen širina narazen.
2. Feet rahlo upogne, položi svoje roke na boke.
3. Spustite glavo rahlo, a poglejte navzgor. V tem položaju zrak ne pride v pljuča.
4. Izhlapite, nato potegnite v želodec.
5. Če čutite, kako so organi porasli do reber, počnete vse v redu.
6. Sprostite se.

Ko obvladate tehniko, lahko otežite vajo. Nagnite telo naprej 45 stopinj, kolena ostanejo rahlo upognjena, roke se spustijo na noge, vendar ne počivajte na njih. To možnost pogosteje uporabljajo profesionalni športniki.

na vsebino ^

Na kolenih

Gravity tukaj tudi prispeva določeno količino. Morate se soočiti z njenim uporom, ona potegne organe na tla, zato je ta možnost vadbe najtežje.

1. Stojalo na vseh štirih.
2. zapestja, komolce in ramena je treba oblikovati linijo pravokotno na tla.
3. Kolena pod medenico in upognjena pod pravimi koti.
4. Vdihnite in naredite "lažen" vdih.
5. Povlecite v želodec.
6. Glava rahlo nagiba naprej. Nazaj rahlo obokan.
7. Potegnite v želodec pred izhlapevanjem.
8. Sprostite z dihanjem v zraku in dihanjem.

Vakuum pomaga pri pridobivanju ravnega želodca in tankega pasu za ženske in moške.redno opravljati vsako vajo, in čez dan še vedno potegniti trebuh, saj se bo stanje napetosti poznati mišic, bodo vedno v dobri formi, boste hitro prišli do cilja.

na vsebino ^

škode in kontraindikacije

negativne posledice lahko le pod pogojem, da jih ignorira priporočila in pravila vaje.

Toda nekatere kontraindikacije še vedno obstajajo:

• ne morete izvesti vajo med menstruacijo in teden dni pred njenim začetkom, kot mišične napetosti lahko povzroči nastanek ali povečano krvavitev.
• V času nosečnosti je strogo prepovedano vakuumsko v trebuhu. To lahko povzroči prezgodnje rojstvo ali splav.Ženske, ki so pred kratkim rodile, morajo poiskati zdravniško pomoč, če želijo sodelovati pri tej tehniki.
• Bolezni gastrointestinalnega trakta se izvajajo zelo previdno. Ampak razjede so dejavniki, ki popolnoma izključujejo vakuum iz usposabljanja.
• V prisotnosti bolezni kardiovaskularnega sistema krvnega obtoka, je še en razlog, da se vzdržijo vadbo.
• izostanek menstruacije( amenoreje), in prisotnost morebitnih tumorjev v medenici organov.
• Pljučne bolezni.
• poslabšanje kroničnih bolezni ali vnetnih procesov;
• Težave z defekacijo.