Kako vzeti športno prehrano

Gainer - je priljubljena med siloviki vrste športne prehrane za intenzivno zaposlovanje mišične mase. Mnogi začetniki športniki pogosto sprašujejo, kako bo Gainer, da se doseže največji učinek brez stranskih učinkov, s katerimi se lahko kombinirajo ta izdelek.

• Sestava
• Kaj je vrste
• Kako piti
• Nastavljanje
• masa hujšanje
• Kontraindikacije Neželeni učinki
• Ocena

Sestava

Mnogi športniki Gainer zamenjati z beljakovinami, ampak v resnici, pa so različni izdelki. Gainer - posebno mešanico proteinov in ogljikovih hidratov, kot tudi majhno količino maščob in različni elementi v sledovih. Njegova struktura lahko vsebuje več vitaminov, kreatin in aminokisline( odvisno od vrste in proizvajalca), vendar je glavna funkcija je še niz mišične mase. Glavna razlika od proteina, ki je v svoji sestavi, ne le proteina v čisti obliki, pač pa tudi kompleks ogljikovih hidratov, lipidov za več energije.

Kaj je

bo Gainer za hitro gradnjo mišic in povečati učinkovitost izobraževanja. Vendar pa niso vsi ljudje, je prav tako koristno: strokovnjaki ne priporočajo uporabe te zmesi je težnja, da se s prekomerno telesno težo, vendar pusto športniki bo hitro povečanje teže in da je stabilen.

Quick pridobile - prehranska dopolnila, ki vsebujejo prebavljive ogljikove hidrate z visokim glikemičnim indeksom. Ta vrsta dodatka se hitro absorbira, in dvigniti raven sladkorja v krvi, tako da kaže ljudi, ki si prizadevajo za povečanje mase. Priznavajo prebavljive Gainers se lahko določi na embalaži osnovnega materiala: koruzni škrob, maltodekstrin, dekstroza, riža ali glukoznega sirupa in polimeri glukoze.

Slow Gainers - dodatki, ki vključujejo dolgo prebavljivih ogljikovih hidratov. Ta vrsta napajanja je priporočljiva uporaba športnike, ki ne prejmejo potrebnih kalorij na običajni prehrani. Struktura počasnega gainer vključujejo: ječmen, trava, oves, ajda, fižol, in otrobi.

Kot pijača

optimalno koktajl zmes 100-150 gramov gainer in 300-500 ml vode. Zato je najbolje, da ga zmešamo v mešalniku, tako da je enotna, brez grudic in strdkov.Če zjutraj po zajtrku, potrebuje dvig energije in kalorij, potem si lahko 1 služi Gainer. Za največjo učinkovitost in uspešnost usposabljanja je prav tako sprejela 1 služi koktajl 1-2 ure pred vadbo.

Za določene teže

določiti, katera Gainer bolje za sredstva za povečanje prostornine, morate pravilno nastaviti nalogo v najkrajšem možnem času dosegla največjo težo ali potrebujejo le pusto telesno maso.

Nastavljanje masa se najpogosteje uporabljajo maltodekstrin, je hitro vpije in daje potrebno energijo. Vzemite boljše pred vadbo, saj je ta energija hitro porabljen.Če je ta vrsta dodatkov, da bi pred spanjem, nato pa off presežek ogljikovih hidratov kot maščob.

maltodekstrin tudi priljubljena med športniki uporablja ogljikovih hidratov Gainer oves, ječmen in oves vlaken. Ima nizek glikemični indeks in nasičene maščobne kisline postopoma telo.

Za mišično maso, ki je potreben, da izberete niz pridobile, sestavljen iz kazeina in sirotkine beljakovine.Če je del velikega števila sojine beljakovine, je treba zavrniti iz njih, ti dodatki so neuporabni.

Če oseba prvič odločil poskusiti Weight Gainer in ne ve, kaj je bolj primerno, da je bolje, da se posvetuje s specialistom, ki vam bo svetoval in odgovori na vsa vprašanja.

hujšanje

Skoraj vsi Gainersso bili ustvarjeni za ljudi z vitkim telesom, zato niso primerni za športnike s prekomerno težo. V tem primeru je bolje nadomestiti Gainers z beljakovinami. Pristop k izbiri takšnih dodatkov mora biti odgovoren, saj je odvisen od pravilnega delovanja sistemov in organov.

Kontraindikacije

• encim.
• Individualna intoleranca za laktozo.
• Starost do 16 let( vsak proizvajalec označuje starost, pri kateri se lahko vzame Gainer).

Neželeni učinki

• Idiosinkrazija mešanica komponent
• prebavne motnje.
• zastrupitev s hrano zaradi nepravilnega shranjevanja zmesi.

Ocena

1. Res-mase, ki vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov, okoli 35% visoko kakovostnih beljakovin, mikro in makro. Gainer z nizkim glikemičnim indeksom, počasi prebavi in ​​povečuje energijsko bilanco športnika za dolgo časa.
2. Serious Mass Optimum Nutrition, namenjen predvsem za velike stranke, ti ectomorphs( ljudje z vitko tip telesa).En del končnega izdelka vsebuje 250 gramov ogljikovega hidrata in 50 gramov proteina, kot tudi keratin, vitamine in minerale.
3. Mega Gainer - šteje kot najboljši gainer, priljubljena za njeno sladkega okusa in visokim izkoristkom. Kakovost Izdelek vsebuje mlečne beljakovine in sirotkinega proteina in koruzni škrob, in sojino olje. Zahvaljujoč Mega Gainer športniki lahko hitro pridobiti mišično maso in povečati svojo moč dobičkov.