Povečana odpornost proti stresu: načini in vaje. Oblikovanje in razvoj visoke odpornosti na stres

Kaj je odpornost na stres? Kako in zakaj naj se uporablja v življenjskih situacijah?

Trends intenzivnih in vročičen življenjski standard, v sodobnih razmerah, oseba, ki vodi k povečanju negativnih čustev.
, ki se kopičijo, tvorijo izrazito in dolgoročno stresno stanje.

Vsakdo ima drugačen pogled na nastalo težavo. Odvisno od tega razmerja se oblikuje tak koncept kot odpornost na stres.

funkcije in mehanizmi stresa

odpornost na stres, omogoča preprečevanje stresa s pregledom s položaja. Ali naj iščem in postanem živčen, če že kakorkoli že zamujam?

Vsaka oseba, ne glede na status in ranga testov negativni emotsii. Otlichie, le v velikosti, in razloge, ki jih povzročajo. Na žalost se znebimo jeza, zamere, zamere, razočaranja, izogibanja stresnim situacijam ni v naši moči.

Vendar je mogoče spremeniti odnos do nastalih negativnih reakcij. To se imenuje odpornost proti stresu.

Prva pozitivna funkcija odpornosti na stres je zaščita telesa pred negativnimi učinki na zdravje ljudi.

• Veliko seznanjeni s stanjem, ko pride tudi majhna hiperstimulacija: glavobol, slabo počutje, zaspanost, utrujenost, krvni tlak zviša, pospeši srčni utrip in druge nelagodje v zvezi s poslabšanjem zdravstvenega
• Z medicinskega vidika, v času stresa drastično poveča raven kortizola. Zaradi povečanja tega hormona obstajajo spremembe v stanju osebe, daleč od najboljših. Z globokih posledic

osebe z visoko toleranco stresa je v dobrem zdravstvenem stanju in najmanj dovzetni za virusne bolezni.

Druga funkcija, jo lahko imenujemo - enostaven in neodvisen obstoj v vseh življenjskih krogih.

• Stresno odporna oseba lahko opravi nalogo v vseh pogojih. Njena ni moteča hrup, tuje zadeve, večno nezadovoljstvo z nerazumnimi šefi, sodelavci zavisti, družinske težave
• Ta posameznika vedno izstopa iz množice - mirni, samozavestni, samozadostni. Ta človek - vodja
• v vseh, tudi najbolj ekstremnih situacijah( požar, poplava, poplave, itd), najde pot
• nevljudnosti, agresija, zasmehovanje, gossip, spletke, je preskoči mimo njega, samo ne opazil

Video: Kako poudaritivplivajo na vaše zdravje?

Vrste

stres brez stresa vodja zmanjšuje ne le njihovo delovanje, ampak tudi za celotno ekipo

znanstvene teorije o preoblikovanju podatkov človeške inteligence prejeli, v primeru stresa, ljudje so razdeljeni v štiri skupine:

1. Odporen na odpornost. «Trmast" ljudje popolnoma volji, da se prilagodijo na zunanje okolje. Ne bi mogli spremeniti svojih načel in smernic, morebitne negativne spremembe, tako v zasebnem kot tudi v zunanjem okolju, za njih, ki
   stresa Ob nujnem, ne nadzorovati svoja čustva, zelo razburjen, agresiven. Bodite hitro in jasno odločitev za izhod iz krize ne more
2. Stressotreniruemye. Ljudje mirno odzovejo na postopne spremembe.Če pride do nenadnega, globalne spremembe so depresivni, nagnjeni k negativnih čustev
   Z izkušnjami nenadne spremembe v zunanjih okoliščinah, so bolj sproščeni na stres. V tem primeru že lahko hitre in ustrezne odločitve
3. Stressotormoznye. Vedno načelnih ljudi v njihovem življenjskem položaju, in mirno odzivajo na zunanje spremembe. Pripravljen za drastične spremembe, da počasi se nanašajo na napetost.
   Če so hitre spremembe v položaju, pripravljen, da postane vodilna pri reševanju problemov. V počasnem, nizke intenzivnosti stresa, se potopi v depresija
4. odpornost stres. Ljudje tiho odziva na vse zunanje spremembe. Psihološko, ne veljajo nobeni uničenja. Ironično velja za vse vnaprej načrtovan in stabilen, razumevanje relativnosti vseh življenjskih procesov. Organizatorji novih reform, medtem ko je v primeru nevarnosti za njihov osebni prostor gre na stran. Odlično delo v kakršni koli višji sili. V območjih z uveljavljenimi tradicijo počutim malo huzhe. Stressom za njimi so le najbolj nepremagljiva nadloge svojem osebnem življenju in družini

odpornost na stres pri poklicni dejavnosti odpornosti

Stres ne bodo odrekli možnost, da bi nekontrolirano državnih

• čustva Vsak pristojni vodja zanima v prisotnosti stresa odporna podrediti se
• stressoustojchivyj ne šef, z isto ekipo podrejenih, ki so vedno pripravljeni prisluhniti jeza njegovega molka nerazumno obtožitineny, po osebno, redno stres komaj dobetsya dobri rezultati
• dejstvo podjetju posluša in molči, da ne bo stres odporna posameznika.
• Kot smo razpravljali zgoraj, je pomembno, kako ravnati
• Will na taki ekipi za produktivno delo? Ali po Prevrat in celo plus družinske težave, in celo nekdo polil skodelico kave na mizi in stopil na nogo na avtobusu. Kaj se bo zgodilo tej ekipi? Nič dobrega
• dan bo potekal v izkušenj, pogovorov - nekaj šunko Head
• Kako bo močan človek? Kot da se ni nič zgodilo. Potem bo pozabil na vse. Sedi in bo deloval

zato pomembno:

• , ne samo takrat, ko zaprosijo za delo, preveri kandidata za skladnost. Pa ne za to, da je poslušal v tišini strasti. Kompetentno in namensko določiti pravi upor poudariti prihodnje
• strokovnjaka je treba tudi izboljšati je kakovost zaposlenih.Če želite to narediti, najprej je treba opraviti celovito analizo psihološkega koncepta "stres tolerance", pritegniti usposobljene strokovnjake na tem področju
• To bo odpravilo napetost stres v ekipi, ki bi bistveno povečala kakovost in produktivnost, zmanjšanje prometa

Kako je mogoče preveriti raven stresa?

Preverite za odpornost na stres v intervjuju je najbolje narediti pristojni psiholog

• Vsak psiho-čustveno stanje osebe lahko pravilno prepoznajo le strokovno
• Vsi pogovori, ki poteka za določanje stresa, brez pristojni pristopom lahko razočaral in delodajalec, in kandidat
• Sodoben stresni intervjuji, najbolj pogosto privede dota rezultat. Strung tekmovalec, ne želijo delati, delodajalca bruto
• In delodajalec, ki je prinesel kandidata na stresno stanje in ni mogoče ugotoviti, da si je primerna ali ne
• zakaj ne poskus bolje. Ali zavrne tak način, ali pa da vidim, specialist za pomoč

In za osebno uporabo, lahko prenese test.

Preskus za določanje stresa

povzeti pridobljene žoge.

določena v odvisnosti od dobljenih rezultatov na lestvici od stresa:

1. Manj 150 - veliki. Idealna stresna upornost za delo s strani upravitelja katere koli ravni.Še posebej v stalnih stresnih situacijah. Stres obremenitev telesa skromna, kar omogoča učinkovito delo v vseh, najbolj kritičnih situacijah. Brez povzročanja škode od 150 do 199 za zdravje
2. - visoka. Z visoko stopnjo stresa ni nepotrebno trošenje energije na poravnavo psihološko stanje med stresom. Učinkovitost se poveča, s ciljem takojšnje rešitve problema. Priporočena vodstvenega dela, pri stresnih situacijah
3. od 200-299 - prag. Povprečna raven stresa pravi, da je večina energije v primeru stresa, pojdite na stabilizacijo psihološko stanje. Večja je težava, manjša moč ostaja rešitev problema. Lahko delo glavo, z majhnim številom stresnih situacijah
4. od 300 in več - nizka. Absolutno majhna stopnja odpornosti proti stresu. Preprosta ranljivost. Skoraj vsa energija telesa porabi za izravnavo psihološkega stanja. Ali naj ponovno preuči svoj odnos do življenja
5. Če preveč točk pa moramo sprejeti nujne ukrepe za odpravo stresa. To ogroža že živčni izčrpanosti

Kako razviti sposobnost, da se stres?

odpornost Stres pomaga, da hitro in učinkovito rešiti morebitne težave

povečati odpornost na stres, lahko uporabite več načinov:

Vrednotenje pojavljajo

• želite to narediti, nekaj vprašanj: "To je tako pomembno, da se mi", "Kako to spremeniti svoje življenje?", "Ne moremsem nekaj spremeniti? »

v situaciji, ko so zamude letov iz letala, ne moreš ničesar spremeniti. Je vredno, da je zaradi tega nervozna? Uničuje svojim živčne celice

• In če vam ni všeč storitve v trgovini, kakovost blaga. Vedno ste živčni zaradi tega. Res znebiti problema spreminjanja trgovino, da bolj primernega

Tako v analizi razmer, se zdi, da jih lahko razdelimo v dve vrsti:

1. , ki jih je mogoče spremeniti
2. ni

spremembo, da bi odpravili stres:

• V prvem primeru smo razumeli in sprejeli
• razmere v drugemukrepati in spremeniti razmere

Daj duška čustev

vsa negativna čustva potrebujejo izhod.

• je že dolgo znano in ljubljeni japonski metodi: boksirovanie hruška
• Lahko greš v park, da bi našli kraj zapuščen in samo kričati na glas, vse, kar se je nabralo. Dokler ne izginejo morebitno čustveno stres
• , da bi dobili prenosni računalnik in napisati vse, kar sem hotel povedati storilca
• lahko gredo za kopanje v bazenu ali gredo tek
• veliko načinov, da je za vsakega posameznika. Boste morali kopati v sebi in ugotovite, kaj vam najbolj ustreza narediti vaje
• dober način za lajšanje stresa igre "Brain Ring", "Kaj? Kje? Kdaj? ".Ki ustvarjajo neobičajno stanje, ki je hitro in natančno, kar potrebujete, da sprejmejo prave odločitve
• igre dama, šah, nogomet, tenis, nogomet, hokej
• Vse, kar je povezano s sprejetjem pravilno in instant rešitev za nestandardne za vsakdanjem življenju okolja, spodbuja odstranjevanje
• živčne napetosti, da ohranijo svojezdravje

Nezdrava ljudje najbolj nagnjeni k razdražljivost
zdravo, nasprotno, je manj občutljiv na stresne situacije. Zato

:

• pri roki vedno treba shranjevati zdravila za lajšanje glavobola, zobobola in druge nenadne bolečine
• hrane mora biti popolno in pravilno
• delaš nobene telesne vadbe( hoja, tek, joga)

Psihologijske vaje za razvoj stresa

Psihološka vaje za razvoj

poudarjajo Pomembno je, da se ukvarjajo z napadi agresije.

Za to smo uporabili nekaj psiholoških trikov:

V času, ko je jezna oseba, ki meče na vas vse svoje negativnosti, je težko držati nazaj.

• Zato zapusti svoje napadalce enega v pisarni in na podlagi katere koli pretvezo vljuden izhoda. To predaha vam omogoča, da se spočije in vas in vaše agresorja
• Leva sam sprostite, poskuša znebiti negativnosti
• Naredite nemoteno dihanje skozi nos in izdihnite skozi ostre rot. Povtoryaem vsaj trikrat

pomiri malo:

• Poskus, da se zabavajo. Predstavljamo storilca junak smešne šale, ki sedi na otroškem lonec, v idiotsko oblačila ne velikosti. Vse, kar bi pretvorilo agresijo v smeh
• Uporabljamo metodo meditacije. Izklopimo vse nepotrebne misli. To osebo predstavljamo v majhni, neuporabni bug. Katero lahko v vsakem trenutku piha in bo izginila. To počnemo duševno. In smo se počutim kot, da postane enostavno
• najboljše mentalno vajo za izboljšanje odpornosti na stres, lahko obiščete jogo
• so prispevali k popolni uskladitvi celotnega čustveno stanje uporablja. Napolni z energijo in silo
• človeka, ki je v harmoniji in miru, niso odzvali na manifestacije neželenih učinkov
• Osnovne dihalne in meditacijske vaje je mogoče najti na internetu. Ampak to ni potrebno za samostojno opravljanje kompleksno

Video: Najpomembnejši temelj skrivnost stresa od Alexander Petrishcheva