Značilnosti in najboljše možnosti za beljakovinski dan sproščanja

beljakovin Beljakovinski dni posta dan je eden od najbolj hranljiva in mono-prehrane hkrati maksimira varno prinesel svojo sliko v popolni zmogljivosti. Poleg tega beljakovine same, kot vemo, igrajo vlogo glavnega graditelja celic in tkiv, kar pomeni, da lahko takšni izdelki prinesejo pomembne koristi našemu telesu.

beljakovine tešče dan - to je preprost način za učinkovito prilagodijo svojo težo brez škode za zdravstveno

Prednosti

Zakaj je priporočljivo natančno beljakovine tešče dni za hujšanje? Kaj je glavna skrivnost te mono-diete? Dejansko obstaja nekaj.

• Prvič, velika priljubljenost je posledica dejstva, da med dnevom postenja ni občutka lakote. To je posledica dejstva, da naše telo porabi ne le veliko energije pri asimilaciji beljakovin, temveč tudi precej časa.
• Druga značilnost je razpoložljivost izdelkov, ki so lahko prisotni v meniju in njihova najširša paleta. To vam omogoča, da prehrana na dan postenja raznolika, uravnotežena in okusna.
  
  
  
instagram viewer
• V proteinu naše telo potrebuje vsak dan. Ni le osnovni gradbeni material za celice, temveč tudi poseben sestavni del, ki pomaga telesu, da si opomore in se obnovi.
• Protein je dobavitelj sile, zaradi česar se izboljša delovanje možganov in izboljša delovna zmogljivost. Enaka snov prispeva k čiščenju tkiv, izboljša metabolizem, uniči toksine in odstrani toksine.

Opomba! Nutricionisti vztrajajo, da morajo biti prisotni v prehrani, ki je potreben beljakovinska živila - ti proizvodi hitro nasiti telo, dovolite nekaj za zmanjšanje kalorij vsebino prehrane in s tem prispevati k pravilnemu izgubi teže!

Živila, bogata z beljakovinami, so viri moči, zdravje in dobro počutje

beljakovin na tešče dan se lahko dogovorite enkrat na teden. Zelo priporočljivo je, da se ne vadite pogosteje, sicer lahko pride do okvare. Ta dan prehrana v času, vam omogoča, da se znebite okoli 500-700 gramov prekomerne telesne teže, in njegova izguba ni posledica presežka proizvodnje tekočine( kot v mnogih drugih mono-prehrane), vendar je zaradi kurjenja maščob.

Pomembno! Preden preživite prost dan, je priporočljivo, da se posvetujete s specialistom, še posebej, če so kronične bolezni! S sladkorno boleznijo, med nosečnostjo in dojenjem, pa tudi po nedavni bolezni, so taki izpadi kategorično kontraindicirani!

Možnosti za dnevne proteine ​​

Obstaja veliko izdelkov, ki vsebujejo beljakovine, zato lahko načrtujete dan praznjenja glede na vaše želje. Zelo koristno je kombinirati hrano rastlinskega in živalskega izvora.

pri ravnanju beljakovin meniju dan je lahko prisotna:

• meso - kuhani, paro ali pečen;dovoljeno piščančje, puranje, goveje in telečje meso;Ribe
• - zaželeno je, da so trska, ostriž, opice, oslič, kapelin, kurčani ali lopati;
• kisli mlečni izdelki;
• fižol;Asparagus
• ;
• brokoli;Matice
• ;Jajca
• ;Gobe ​​
• .

Ti izdelki so povsem dovolj, da bi vaš dan postal drugačen in ne lačen.

V skrajnih primerih, ko so mejne meni se zdi, da je prestroga, dovoljeno dodati sveže zelenjave in zelenja na

piščančje beljakovine

dan Tak razrešnice lahko temelji tako na samo enega piščanca, in njegovo kombinaciji z nekaterimi prehranskimi izdelki. V vsakem primeru pa bo glavna vloga namenjena mesu. Ta enodnevna mono-prehrana predpostavlja:

• popolno zavračanje sladkorja in živalskih maščob;
• , najbolje brez soli;
• je dovoljeno nekaj čajnih žličkov rastlinskega olja;
• je potrebna obilna pijača.

Nasvet! Da bi pripravili telo za razkladanje predvečer zaželeno, da se zmanjša vnos kalorij na dan!

Tako za tak raztovarni dan potrebujete pol kilograma svežih piščančjih prsi. Meso je treba temeljito sprati in očistiti z maščobo. V ponvi prinesite vodo do vrenja in potopite piščanca v to.Če je potrebno, sol, vendar le zelo malo. Meso pripeljemo v pripravljeno in ga razdeli na 4 ali 5 enakih delov. Vsakih 2-2,5 ur uporabljamo čez dan. V času obrokov pijete vodo, zeliščne čaje ali sveže stisnjen sok grenivke, razredčene z majhno količino vode. Na kosilu si lahko privoščite nekaj rezin istega sadja.

Piščančje meso je vir ne le beljakovin, ampak tudi iz aminokislin

beljakovine tešče dan se lahko gradi tudi na piščanca in jogurt. Za to možnost potrebujete 3 obroke kuhanega mesa( 80 g) in 600-700 ml kefirja - 1% maščobe ali posode. Hrana je treba sprejeti enega po enega, na primer del piščanca, nekaj ur, skodelica jogurta, tudi po dveh urah - del piščanca, itd

Opomba. .!Nekateri ljudje raje paradižnikov sok namesto kefirja!

Na jajca

Ta dan razkrajanja se prednostno opravi na kuhanih jajcih, čeprav je po želji lahko pečen in celo ocvrt. Toda v vsakem primeru je glavni proizvod priporočljivo kuhati na tak način, da se je zato izkazalo, da je težko ne le beljakovine, ampak tudi rumenjak. Celotna točka je, da če je rumenjak mehak, potem se bo zelo hitro absorbiral in to je preobremenjeno z zgodnjim vračanjem lakote. In za predelavo trdega rumenjaka bo naše telo porabilo približno 3 ure in s tem več energije.

Kako torej lahko dan na jajca brez proteina?

1. V prvi različici imamo tri obroke, slednji pa kosilo. Prvi zajtrk je sestavljen iz dveh jajc, kozarca nesladkanega čaja in enega sadja, ki ga lahko izbirate: jabolko, grenivko ali pomarančo. Za drugi zajtrk jedo še dve jajci in kozarec čaja brez sladkorja. Na kosilu jedo zelenjavno solato iz kuhane pese, korenje, krompir in sveža kumara. Vse ostalo, dokler spiš, lahko pijete samo.
2. V drugi različici, imamo tudi tri obroke, vendar je poln zajtrk, kosilo in večerjo. In meni za vse enako: trdo kuhano jajce, skodelico nesladkanega čaja in jabolko ali pomaranča. V odmori pijemo veliko vode.
3. Tretja možnost je zasnovana tudi za tri obroke. Za zajtrk kuhamo dve jajci in po tem lahko pojedemo oranžno ali grenivko. Večerja sestoji izključno iz dela suhih plodov - največ 10 posušenih plodov. Imamo večerjo s kuhano jajce in eno od sadja, ki ga lahko izbirate: oranžna ali grenivka. Ne pozabite na režim pitja.

jajca dajejo bogat nabor vitaminov in mikro in makro

beljakovin rastlinskega razkladanje

Za tiste zgornjih možnosti zdi preveč "sveža" se lahko ponudi drugo možnost - rastlinsko tešče beljakovin in dan. Ves njegov čar je, da lahko sami odločite za glavno sestavino. Lahko je piščanec, ribe ali jajca.

Za en dan potrebujete:

• meso ali ribe do 250 g, če izberete jajca, potem potrebujejo 2-3 kosi;
• nobena zelenjava brez vsebnosti škroba in svežih zelenjadnic - ne več kot 500 g;
• čista voda, zeliščni čaji, svež sadni sok, razredčeni z vodo, - približno 2 litra.

Vsi izdelki morajo biti razdeljeni na več enakih delov in porabljeni delno skozi ves dan. Istočasno je treba beljakovinske živila ločiti od zelenjave in zelenjave.

izdelkov, navedene lahko solato, tucking svojo skromno del rastlinskega olja ali limoninega soka( po možnosti ne slan)

Kot lahko vidite, lahko na tešče beljakovin dan bo zelo zanimivo in zelo prisrčno. Plus, to je odličen način, da izgubite težo s koristjo za telo. Dodatna zgornje izvedbah jesti raznolika, okusna, kjer je čiščenje telesa in odstranjevanje odvečnih kilogramov.