Diet Kovalkov: meni za teden in za vsak dan. Esenca, kontraindikacije, pregledi, rezultati izgube teže diet Kovalkova

mono-dieto, v kateri boste morali hitro, naporno telo in prinašajo veliko škodo. Se nadomesti z dieto, v kateri se lahko v celoti jesti in shujšati - to je prehrana zdravnik Kovalkova.

Vse ženske so lepe, vendar mnogi pošteni spola Resnično verjamemv znameniti rek " ni omejitev za popolnost «.Bilo je zelo gorečimi dame so nenehno iščejo napake v sebi in jih poskušati popraviti z dieto. Napačne metode hujšanja

pokvari zdravje žensk, in rezultati niso presegli pričakovanja. V tem članku boste izvedeli zelo učinkovito in uspešno prehrane Aleksej Kovalkova , ki je prepričan, da obrodijo sadove v obliki vitko telo.

na to, koliko si lahko izgubijo težo na dieti Kovalkova?

Alex Kovalkov - to je eden izmed najbolj znanih dietetikov, ki je izumil svojo tehniko hujšanje. je sestavljen iz več faz, katerih podrobnosti boste našli v nadaljevanju. Ta tehnika je opisana v knjigah prehrano , svoj blog in je pogosta tema razprav v ženskih televizijskih programov.

Diet dr Kovalkova postaja vse bolj priljubljen, saj je to priložnost, da izgubijo težo brez lakote

Če nameravate izgubiti težo in ne bo več vrnil v minulih oblike, potem je ta članek je za vas. Skozi lahko postopek, opisan v nadaljevanju izgubili do 27 kg za 4 mesece. Nekatere ženske uspelo izgubiti okoli 7 kg za 2 tedna.

Poskusite in si rekel Kovalkova prehrana, lahko rezultati biti večja od ostalih.

Videoposnetki: Dietetik Alex Kovalkov o najboljši prehrani

Express Kovalkova Diet "Minus velikosti»

zelo učinkovito izražanje prehrani dr Kovalkova predlagani imenuje «Manj velikost» .Namenjen je za dekleta in mlade, ki sanjajo o enomesečno izgubi do 10 kg odvečne teže. Poleg tega ta tehnika ne pomeni stradanja, ampak uči ljudi pravilno in v celoti jesti.

Sprva prijetno odtenek v zgodbah za prehrano je podpreti mlade ljudi, ki imajo težave s težo .Express prehrana posvetil celotno knjigo, v kateri je veliko informacij za ljudi, , ki želi, da izgubijo težo hitro.

Diet "velikost minus", ki je zasnovan za hitro hujšanje

knjige "Minus velikosti» zahvaljujoč dobro znan avtor vredno dostojno denarja. To je zelo težko, vendar je veliko informacij v njem o postopkih za pravilno prehrano, beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in njihovo pravo kombinacijo.

To je vsekakor zelo zanimiva tema , ampak, ki želijo izgubiti težo potrebujejo posebno metodologijo. Torej, zdaj veste posplošeno informacije o izdelkih, ki jih je treba uporabiti za izgubijo težo s tem hitro prehrano:

• pusto meso in nizko vsebnostjo maščob ribe
• nizko vsebnostjo maščob skuto in druge mlečne izdelke z najmanjšim odstotkom maščob
• Vsako rastlinsko olje prvo stiskanje
• zelenjavaz najmanjšo vsebnostjo škroba
• Matice

Pod prepovedi med dieto:

• različne sladkarije, vključno s sladkorjem( medom, čokolado, brezalkoholne pijače - vse izbrisane)
• Moka izdelkov - testenine, kruh prepovedali
• Žita
• sokove presežek sladkorja

prehrane "Minus velikosti" prepoveduje uživanje hitrih ogljikovih hidratov

Oneprednostne jedi hitra prehrane so zelenjava, solate in pražena zelenjava.

Kot lahko vidite, ta dieta vključuje izključenosti mnogih živil iz prehrane, ki je zasnovan za ljudi, ki želijo, da se hitro ponastaviti sovražil kilogramov. Zato je pred nadaljevanjem s tako hitro hujšanje se posvetujte s svojim zdravnikom, saj odsotnost nekaterih živil v prehrani, imajo lahko negativen vpliv na vaše zdravje.

prehrana bistvo Kovalkova

O osebni dieto tehnika Aleksej Kovalkov lahko povem vse podrobnosti, kot poskusili sami. Pri izvajanju njenega umikanja tehnike znan prehrano izgubila 50 kg odvečne teže.

Doctor ne podpira veliko sodobnih tehnik in metod, ki ponujajo strokovnjakov za prehrano, saj meni, da so takšne diete preveč izčrpavajoče in hudo za človeško telo.

dr Kovalkov nasprotnik mono-dieta, pri kateri telo ne dobi potrebnega materiala, ki mu

vsem, ki želijo izgubiti težo po zaužitju zdravnika Kovalkova in gredo skozi vse korake dodeljenih priporočila, ne samo, da se znebite odvečne teže, ampak tudi popolnoma spremeniti način življenja.

nutricionisti menijo, da vse vrste strogih diet, mono-dieto in postom ob določenih dnevih neučinkovita .Njegova tehnika vključuje omejevanje porabe živil s čezmernimi količinami enostavnih ogljikovih hidratov in uporaba rastlinskih maščob namesto živali.

bistvo Kovalkova prehrana sestavljena treh fazah:

• pojasnitev razlogov, zaradi katerih je človek pojavil prekomerno nadzor
• nad močjo, promocija pravilna prehrana
• Postavljanje ciljev in enakomerno, ampak zagotovo jim doseganje

Main, na katerem vztraja, strokovnjak za prehrano - je moralno in psihološko razpoloženje .Pomembno je, da ne le zapreti vrata na čas, ampak tudi najti moč za spopadanje z morebitno slabe volje zaradi odsotnosti v prehrani svoje najljubše sladice in piškoti.

Diet Kovalkova pooblaščeni izdelki

Kovalkova prehrana ne vključuje samo sprejem določenih izdelkov, temveč tudi fizični aktivnosti .V skladu z zahtevami za prehrano, naj bodo pozorne na telesno vadbo naj bi vsaj 40 minut na dan .

Kovalkova Dieta omogoča veliko število proizvodov, iz katerih si lahko pripravite okusne ocvrte hrane

je prepovedana , prednost se daje le nekaj hrane. Strokovnjak za prehrano ne priporočajo uporabe prehrane:

• Vsi izdelki, v katerih je sladkor - med, marmelada, sladoled, sladke sokove in vode ter druge
• Krompir, testenine, bel kruh
• žita, zlasti riž
• Corn
• dimljene in preveč slane jedi
• polfinalu
• izdelke z aditivov
• Alkohol predvsem piva( izjema se lahko izvede za namizno vino)

The prednostno nalogo za tiste, ki želijo izgubiti težo, mora biti:

• zelenjave v različnih oblikah - tako surova in kuhana ali pečena
• Mlečni izdelki z minimalnim odstotkom maščob
• jagod in sadja( razen grozdja in banane)
• nizko vsebnostjo maščob vrste rib in mesa

zelenjavo in sadje - na osnovi prehrane Kovalkova

obvezni pogoj med dieto je dnevni vnos vsaj 2 litra vode. Tako smo lahko čiščenje strupov iz telesa in malo olajša vašo lakoto, tako da izpolnite želodčne tekočine.

prepričani, da zaloge vitaminov, ker izključitev nekaterih izdelkov, in tudi uporaba količino vode v telesu potrebujejo oskrbe mikro in makrohranil , da se uprejo okužb in bolezni napadajo oslabljen imunski sistem. Se ravna po načelu

«vse, kar je v zmernosti» , ne le za nakup lepe oblike, ampak tudi zdrav mladosten videz.

korak Kovalkova Diet Diet sem

Kovalkova je sestavljen iz treh faz - pripravljalni, glavni in pritrjevanje. Prednosti prehrani so:

• Ni potrebe za izračun kalorij
• uravnoteženo prehranjevanje pravo
• Izbira prehrane in sestavljanje meni po svojih željah posameznega sklopa
• izdelkov ni potrebe za omejitev obroke

diete dr Kovalkova zelo udobno in vztrajati pri tem zlahka

prvostopenjskim je pripravljalniin traja v povprečju približno en mesec. V tem obdobju, samo je treba, da prižge v mislih, da ne bo videti na zaslonu sladoleda in odvrne od stojala s sveže pecivo.

Glavni morali odreči hitro ogljikovih hidratov , ti vključujejo hitre hrane vtičnic, razne torte in sladkarije. Z uporabo teh proizvodov, trebušna slinavka proizvaja inzulin skoraj takoj. Na začetku

prehrane izključuje živalskih beljakovin ;moka izdelke, alkohol in sladkarije, je zaželeno, da se odpravijo vse prehrane. Pogoj je uporaba oreškov in otrobov. Odlična rešitev je kombinacija teh sestavin, med zajtrkom z mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob .V skladu s postopkom

Kovalkova obrokom morate narediti 5-krat dnevno

število obrokov na prvi stopnji - 5-krat, dele posameznega velikosti, vendar prenajedanje še vedno ni vredno. Obvezna uporaba 2 litra vode na dan .

Če začnete postopoma opustiti škodljive izdelke, bo prebavila se izbil , njegovo delo je normalno, in mikroflora, da si opomore.

Strokovnjak za prehrano vztraja pri uporabi beljakovinskih živil, namesto ogljikovih hidratov. V prvi fazi dietetičen so opazili odlične rezultate - po 70% udeležencev mas zmanjšala za 3-4 kg v prvih 2 tednih .Po uspešnem zaključku prve faze prehoda na drugega, da bi dosegli še bolj dramatične rezultate. Dieta II

Kovalkova korak

Druga stopnja je glavni in nadalje krepi dobljene rezultate zaradi telesnim naporom. Za začetek si želijo vstopiti v načinu sport aktivno hojo .Začnite počasi uresničujejo - trikrat na teden na dnevnem dirko hojo.

Kovalkov priporoča zmerno vadbo razredov

uvajali postopoma in teža Usposabljanje - aktivna dnevno vadbo vsaj 40 minut .Hrana je enako kot v prvem koraku, vendar lahko poveča število odsekov, če je želeno.Število obrokov se lahko prilagodi glede na vaše rutine.

V drugi fazi je bil organizem uporablja za odsotnost škodljivih ogljikovih hidratov v prehrani. teža zmanjšanja niso tako pomembne, a vztrajno - približno 200 g na dan .Medtem ko je hujšanje na drugi stopnji za nedoločen čas - na stabilni zmanjšanje telesne teže, je treba nadaljevati vaje in jedo, dokler stanje ne kaže gojiti sliko.

V drugi fazi prehrane v prehrani je treba uvesti več zelenjave in sadja, zlasti grenivke pozorne , ki je znan po svojih kurjenje maščob lastnosti. Postopoma naj bi

začeti uporabljati z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov in pustega mesa rib.

postopoma v prehrani mora vključevati mlečni izdelki, meso in ribe, je

končno tretja faza , čeprav ni dodeljen poseben oddelek, ampak je tudi zelo pomembno. V so ljudje tretja faza navadili na dieti, njegova glavna naloga je zdaj, da se ohrani rezultat .

količina hrane se lahko poveča, in se postopoma začne prehrani pozabili kremasto maslo in belega kruha .Toda večina ki je dosegla pozitivne rezultate, ne želijo iti nazaj k vnosu hrane, ki lahko obnoviti svojo nekdanjo težo.

tudi vredno vodenje v enako količino vode in uporabe aktivne telesne vadbe.konsolidacija obdobje - od 1 do 1,5 let .

končni fazi ponavadi pušča rezultati za dolgo časa, pod pogojem, da ne bodo zanemariti pravila in jesti junk hrane.

Video: Kako izgubiti težo z umom? Nasveti Kovalkova

prehrana meni Kovalkova na

vsak dan, da bi dobili jasnejšo sliko zagotoviti zgledno meni, da imate idejo za približno prehrane po dieti Aleksej Kovalkova:

• Zajtrk - po zbujam in 40 minut polnjenja uro Pripravite 100 g otrobov z maticamiin sperete skodelice jogurta
• kosilo - 2 jabolka
• kosilo - 100 g otrobov s posušeno jabolko in 2, lahko pijejo zeleni čaj brez sladkorja ali voda stekla
• Večerja - 250 g zelenjave solata z olivamiovym olje
• 2 uri pred spanjem - beljakom dve trdo kuhani jajci meniju

v prehrani je sestavljen izključno iz mineralnih za

izdelkov telesa, ki je o meni za dan, lahko dodanega suhega sadja oreški, jogurt nadomestni posnetega mleka ali spremembesestavine, glede na osebne preference, ampak glede na seznam dovoljenih proizvodov.

prehrana meni Kovalkova teden

zdaj videti na meniju v večjem obsegu - poskusite predstavljati svojo prehrano za en teden med dieto. Za prvi dan lahko uporabite primer v prejšnjem poglavju. meni od drugega dneva ( ne smemo pozabiti, da jutranja telovadba):

• zajtrk - 200 ml jogurta in pest orehov
• kosilo - 2 jabolki
• kosilo - sadna solata ali 1 grenivke
• Večerja - 250 g zelenjave solata z olivnim oljemin 20 g sira
• 2 uri pred spanjem - kozarec toplega mleka, lahko dodate kar nekaj medu, ne več kot ½ žličke

Meni za teden izključili hitro porabo hrane in kalorično hrano

tri dan:

• Zajtrk - 200 ml nemasten jogurt
• Kosilo - greypfut
• kosilo - solata
• večerjo - 250 g paro zelenjava in 50 gramov
• ribje 2 uri pred spanjem - proteinski 2 kuhanih jajc

dan štiri:

• zajtrk - 250 g zelenjave paro ali dušena,skodelica zelenega čaja
• kosilo - zelenjavni sok
• kosilo - fižolova juha ali grah
• Večerja - zelenjavni
• solata 2 uri pred spanjem - 1 jabolko dan

pet:

• Zajtrk - 100 g otrobov s suhim sadjem, skodelica zelenega
• čaj Kosilo - kozarec nemastnega jogurta
• kosilo - 200 g paro zelenjavo, 100 g piščančjega mesa
• Večerja -
• sadna solata 2 uri pred spanjem - 1

grenivka grenivka prehrana Kovalkova dobila posebno mesto, saj je znano, maščobe gorilnika

Day Six:

• B - 200 g kislega mleka
• kosilo - pest oreškov in suhega sadja
• kosilo - 200g rib, zelenjave solata
• večerjo - 2 jabolka
• 2 uri pred spanjem - proteinski 2 kuhanih jajc

dan sedem:

• zajtrk - proteina 2 kuhana jajca, skodelica zelenega čaja
• kosilo - 100 g otrobov s suho sadje in 2 jabolka
• kosilo - solata
• večerja - 200 gramov rib, kuhana zelenjava
• 2 uri pred spanjem - 1 grenivka, skodelica jogurta

Ta izvedbeni primer tedenske prehrane podlagi stalne Kovalkova prehrana. Če želite, lahko spremenite komponente v skladu s seznamom dovoljenih izdelkov. Rezultat te jasno prosim. Zaradi metode s prekomerno telesno težo pozah

Kovalkova v sprednjem

Recepti prehrane Kovalkova

z grobo meni, lahko se sprašujete o recepti solate ali mesa, rib. Za udobje smo dali primer nekaj preprostih jedi:

• solata skuto in paradižnikovo - chop 2 paradižnika in mešanica s 100 g posnetega sira, vlijemo olivno olje in potresemo z limoninim sokom
• zelje solata - chop zelje, premešamo s sesekljanim sladko papriko, potresemozelišča in sezono z oljčnim oljem
• solata s fižolom Pekingu - vodje kitajskega zelja rezanega ali trganja listov in premešamo z pločevinkah ali kuhanega fižola, dodamo na zelenicah in olivest olje
• Pečena riba / meso - ribe ali meso natrite z vašimi najljubšimi začimbami, krtača z olivnim oljem. Folija se razprostira plast korenje in čebulo, ter dal izbrani izdelek, ga pošlje v pečico za 40 minut

Diet pozdravlja različne solate, zelenjave in sadja

Ti recepti bodo za vas odkritje med dieto, kot skoraj vsak vaš dan bo vključevalsami zelenjavne solate ali jedi iz mesa / rib.

Diet Kovalkova, kontraindikacije

Kovalkova prehrana je zelo učinkovito, ampak tudi za njo, obstajajo določene kontraindikacije . Torej, preden greste na dieti, se morate posvetovati z zdravnikom, ki bo določil, ali je prehrana pravi za vas.

Ženske, ki dovodom hranjenje , naj bi nosečnice odreči take prehrane. Na prvem mestu je vredno razmisliti o otroku, in že po porodu in dojenju, naj bodo pozorne na sebi. Pozivamo vas, da ne pozabite na skrbi za sebe, v vsakem primeru, vendar je prehrana v takšni situaciji ni najboljša rešitev.

Doječe matere in nosečnice bi morala opustiti vse prehrana

Ljudje, ki imajo kronične bolezni je treba tudi vedeti, ne samo o tej dieti, ampak tudi o morebitnih omejitvah hrane whatsoever.

Še enkrat, to ni pritožba ne ukrepa, in priporočila za uravnoteženo, hranljivo hrano .Od kronične bolezni ponavadi poslabša in zdravstvenih težav, tudi z lepo telo ne bo prinesla želenega učinka.

V vsakem primeru, ne da se vključijo diete brez posvetovanja z zdravnikom , ker zdravje je veliko bolj pomembno kot karkoli je lahko plesni.

Diet Kovalkova: ocene in rezultati

dieto izgubila težo Kovalkova velja za enega izmed najboljših in varčujejo. Avtor zamisli je kot osnovo uravnoteženi prehrani prav , v kombinaciji z zmerno telesno aktivnost, ki prinaša pozitivne rezultate.

Tako, hujšanje, če vsa priporočila prepričani, da bi videli rezultate tako, vendar hkrati, zdravje ne bo negativno vplivalo na učinke prehrane.

Diet dr Kovalkova ima veliko pozitivne povratne informacije

Ocene žensk, ki so uporabljali tehniko dr Kovalkova predvsem le pozitivno .Veliko besed pohvale dejal, da kljub odsotnosti strogih omejitev v kg hrane iti oči. Telo je polno, toda telo je vitko.

Rezultati presenetijo s svojimi številkami - 27 kg za 4 mesece. To so pomembni kazalniki. In kaj naj rečem, če je avtor svojo metodologijo shujšala za 50 kg ( Samo pomislite!) Za šest mesecev.

Zato vsi, ki se prehrana ni kontraindicirana, lahko poskusite zamisliti razvoj prehrano Kovalkova , da ima vtis o učinkovitosti prehrane.

Video: prehrana dr. Kovalkova